Merhabalar, yaklaşık bir haftadır salona gidiyorum, 10 - 15 dakikalık bir kardiyo ve sonrasında karın - göğüs - kol - omuz - bacak 4'er set çalışıyorum. Yağ yakmak ancak bu esnada kaslarımdan da kaybetmek istemiyorum, bir sene önce yağ oranım yüzde 27 küsür bir şeydi, henüz ölçtürmedim ama muhtemelen daha toparladığımı düşünüyorum. Protein tozu ya da yağ yakıcı desteği almıyorum, açıkçası vücut geliştirme konusunda da bilgim yok, fakat ordan burdan topladıklarımla idare ediyorum. Okula gidiyorum, ve öğlen arası için de beslenme menüm geniş sayılmaz.
Beyaz peynir, domates ve maruldan oluşan bir sandviç yiyebilirim ya da lokantadan kurufasulye ve çorba ya da pilav, az tavuk sote vb. Beslenme programı oluşturmaya karar vermeden önce düzensiz besleniyordum, ancak yağlı yememeye de dikkat ediyordum; örneğin kahvaltı yapmıyordum, öğle arası bir çiğ köfte dürüm yiyordum ve akşam gelince ne bulursam atıştırıyordum, ekmeksiz ve tuzsuz olmasına dikkat ediyordum.( Tavuk - mantar sote, köfte, sebze yemeği vs, arada börek, poğaça.)
Birçok yeri araştırdım ancak gerekli listeyi bulamadım, sizler nasıl bir program önerebilirsiniz? Okuduğunuz için ayrıca teşekkür ederim, iyi akşamlar.
