yaşım 18 boy 171 72kg yim biraz fazlam var dün ilk günümdü sanırım biraz fazla yüklenmiş olmalıyımki göğüslerim ve kollarımda ağrı var.kiloda biraz fazlam var.hocam bana şu şekilde çalışmamı önerdi ilk günden su hareketlerle basladım.sizce bu şekilde ne kadar verim alırım.
20dk bisiklet
20dk koşu
çekebildiğim kadar mekik çekiyorum yani dinlenme aralarında bile mekik çekmeye çalışıyorum tek fazlalığım bana göre göbek kısmımda
Incline Bench Press (4x10)
Barbell Curl (4x10)
Military Pres (4x10)
Triceps Pushdowns (4x10)
Wide-Grip Lat Pulldown (4x10)
bu hareketlerle başladım hareketleri yaptığım esnada kaslarımda yanma hissettim yani biraz zorladı beni yeni basladığım için olabilir herhalde sizce bu çalışmaya başka neler eklemeliyim ?
Son düzenleme: 19 Ekim 2008
