Yaş 17 Kilo 90 Tavsiye

Merhaba herkese 17 yaşındayım bu sene sınava hazırlanıyorum dolayısıyla baya bi kilo aldım stres falan derken ama yeter artık 90 kilo oldum zayıflamak istiyorum neler yememi önerirsiniz öğle yemekleri okul yemekhanesinde yiyorum onun dışındaki öğünleri ayarlayabilirim kendim tavsiyeleri bekliyorum. Boyum 1.76 bu arada.

 

normal şartlar altında abur cuburu kes hemen spora başla derdim ama hepimiz o sınav sürecinden geçtik, şimdi hemen bir beslenme programı çıkarmak yanlış olur. biraz daha dikkatli ol, sen sadece sınavına konsantre ol. seni iyi hissettirenleri yemeye devam et ama çok da yeme. bende sınava girerken 96 kiloydum, üniversiteye başlayınca verdim. yanlış anlama, sadece "kafana çok takma, halledersin sınavdan sonra" diyorum. "koyver gitsin" demiyorum. genede tavsiye istersen sabahları yumurta ağırlıklı kavaltı yap, tok tutar. öğlen okulda da ekmek aşırı yeme, yanında badem, yaban mersini, tuzsuz fıstık falan tutabilirsin. çikolatadan iyidir. bunlar benim düşüncelerim tabiiki

 

bu kadar dikkat etmene gerek yok aslında. Ama spor yapmıyosan o zaman beslenme önemli. Ben 174'üm geçen sene bu spora başlarken 91 kiloydum günde 1 saat cardio ile sadece şekeri keserek 3 ayda 76-77ye düştüm. Daha sonra da cardio süresi gitgide düştü şuan 67 kiloyum sadece 20dk cardio yapıyorum ama karbonhidrat az alıyorum yağ ve şekeri tamamen kestim zaten. Eğer istersen oluyor yapabilirsin ama seneye benim de sınav senesi çok dikkat etmem gerekicek nasıl olur bilmiyorum. Ama ben de çok kötü besleniyodum bünyem çok yavaştı senede en az 5 kere hasta olurdum bu sene daha hasta olmadım sınav döneminde özellikle alerji mevsimlerindeyken protein alımına dikkat etsen iyi edersin

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi