Ölçüler:
-Bel:77
-Kol:38
-Gögüs:103
-Omuz:120
-Yağ oranı: %7-8
-Boy: 180
-Kilo: 77
Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 7 ayda 95 kgdan 77'ye düştüm. Bulk döneme girmek istiyorum. Beslenme programımı sizinle paylaşmak istiyorum, yanlışlar varsa KIRMADAN söylerseniz sevinirim.
Haftada 5 gün idman yapıyorum.(İdman programım bayağı ağır)
Sabah kahvaltı: 06.30
4 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı, bir kase yulaf ezmesi+tam yağlı süt (tahmini 80 gr yulaf 200 ml süt)
Araöğün 1: 08.30-09.00 gibi
Protein bar+bir avuç fındık veya badem
Araöğün 2: 10.30-11.00 gibi
Bir paket eti form+kutu süt
Öğlen yemeği: 12.00
200-300 gr tavuk veya 150 gr tonbalığı
Antrenman öncesi: 13.30
Assault 3D
Antrenman sonrası: 15.30
Bir ölçek BCAA
Bir ölçek Glutamine
Bir ölçek Real Mass Gainer (300 ml su ile)
Ara öğün 3: 16.30-17.00 gibi
200 gr makarna+bir kase yoğurt veya 300 ml ayran
Akşam yemeği: 18.30-19.00 gibi
200 gr balık tavuk veya kırmızı et, 100 gr pirinç bulgur veya sebze yemeği
Yatmadan 2 saat önce:
Meyve tabağı
Son düzenleme: 30 Eylül 2012