Yaş 17 boy 1.83 kilo 80 Programımda sorun var mı?

Merhabalar başlıkda özelliklerimi yazmışdım.Ben bu yıl ocakta başladım 4-5 ay programsız çalışdım bb le yazı bıraktım işte şimdi 2. ayımın ortalarındayım.Flexible hocanın verdigi programlara bir az değişiklik yaparak yeniden başladım.Şimdi altda yazdığım programla çalışıyorum.Haftada 4 gün her gün karın kaslarını da çalışıyorum + 15 dakika yüksek hızla koşuyorum.Beslenmeye fazla dikkat etmiyorum.Sabahları 5 yumurta ve günlük tavuk ağırlıklı besleniyorum.Değerli hocalarımızın programim ve vücudum hakkındakı yorumlarını bekliyorum.Her kes saygı çerçivesinde yorumlarını yaza bilir.
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Bench press
3-İncline dumbbell flyes
4-Dumbbell Bench Press (FLAT)(ştanq kimi dumbbell)
5.Butterfly
6. Machine Bench Press

ON KOL
1-Barbell curl (düz ştanqla)
2- Concentration Curls
3-Dumbbell Bicep Curl
2. gun

Kanat
1- Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing

OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3- Front Dumbbell Raises
ARKA KOL
1- lying triceps extensions
2- straight bar pushdowns
3-Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)

BACAK
1-Le g Press
2-Leg Curl
3-Leg Extension

 

Lütfen tüm gerekli pozları ekleyin.

 

daha ne kaldi ki?

 

deveye neden boynun eğri demişler, nerem doğru ki demiş. senin programda o hesap. ben yorum yapmayacam ama yorumların bu yönde olacağını tahmin edebiliyorum.

 

ne soylemeye çalışıyorsun anlamadım fikrini açık yazsan iyi olur

 

ölçülerinide yazarmısın lütfen.

 

kol 36-37 omuz 115-116 gogus 106-107

 

tunahan arkadaşımız 1 gunde bu programın agır olacagını belitmiş sanırım . ilk mesajında programı 2 güne bolmussun . 1. gunde gogus biceps yapıp 2. gun omuz kanat bacak mı calısıyorsun ?. açıkçası bende anlamadım . bu bir ısınma programı mı ? yoksa3 parçaya bölmeyi mi unuttun ? bu arada kanat ve omuz için 3 hareket az ve gögüs için 6 hareket çok fazla . kucuk adelelere max 3 buyuk adelelere minimum 4 max 5 hareket yazılmasından yana benim dusuncem . üstadlarımız ne der ne soyle bilmiyorum ancak bu program oldukça yanlış . en kısa zamanda daha iyi bir program al .

başarılar dilerim

 

kendim 2 gune boldum haftada 4 gün gidiyorum aslında bu programı flexible hocanın programına benzer yaptım göğüse gelince daha çok verim almak için göğüsle bicepsi aynı gün ve bir az sert antremanla yapıyorum eğer kanat ve omuzun hareketlerini arttırsam o zaman da 1 saatı fazla geçer o yüzden hocanın yazdığına bir şey katmadım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17.12.10 01:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16.12.10 23:45 ----------

pardon* flexor hocanin

 

hocalardan cevap verecek yok mu?