vires'in dediği doğru.önce yediklerine dikkat ederek zayıflaman gerekli.spor olarak da vires in dediği gibi sadece kardiyo yeterli bence de.onun dışında mekik yapmanı önermem.artık genç yaşta bile kalp krizi geçirenleri görüyoruz Allah korusun.azimli birisin dert etmiyosundur umarım kilolarını.daha çok gençsin.beyaz unlu,şekerli hiçbir mamülü yeme ve öğün aralarının en az 2,en fazla 4 saat olmasına dikkat et. yatmadan 3 saat önce hiçbirşey yeme.ben bunun dışında diyet yapmanı önermem.sağlıklı olan herşeyi ye ki vücudun tüm vitaminlerden yararlansın ve haftada 3 gün orta bir tempo belirleyip 45-50 dakka kadar yürü.eğer koşabiliyosan 9.tempoyu geçmeyecek şekilde koşarsan daha iyi ama hepsini koşarsan çok yorulursun,son 10 dakkayı falan koşabiliyosan koş,eğer kalbinin zorlandığını hissedersen,nefes nefese kalırsan hemen tempoyu düşürerek yürümeye devam et.kalp çok önemli.yürürken bile kalbine bir ağrı girerse,çok nefes nefese kalırsan tempoyu düşürerek yürümeni öneririm,ama baktın yine zorlanıyosun,o zaman hemen bırak kardiyoyu ve bundan sonra kardiyo dakkanı azaltarak devam et bi sonraki kardiyo yapacağın gün.
Herşeyi ligt ye.ama yarım yağlı olanlardan değil.tamamen %0 yağ oranına sahip olan yoğurt ve sütü tüket.peyniri lor ye.Bu forumda beslenmeyle ilgili herşeyi bulucaksın detaylarıyla merak etme.canın çok tatlı çektiğinde ligt sütlü neskafe iç. canın şeker çektiğinde o an su bile içsen görüceksin şeker ihtiyacın dinicek biraz ama bu kalıcı çözüm değil tabi.tereyağ margarin yeme.zeytinyağını kullan.
Her gün en az 2 litre su iç.Fazla su vücuttaki yararlı mineralleri atarmış ama ben yine de ağırlık çalışıcağım zaman 4,diğer günler 3 litre su içerim.
Sakın 0 yağ 0 karbonhidrat gibi bir beslenme planı izleme. bu hem mutsuz edici olur,hem gün boyu halsiz cansız olursun,hem de verdiğin kiloları tekrardan alman kısa sürermiş.vücudun benzini karbonhidratlar ama fazla kaçırmıyıcaksın tabi.kompleks karbonhidratlardan glisemik indeksleri düşük olanları tercih et.beyaz pirinci ve patatesi çok tüketme bence.onun yerine hiç denemedim nasıl bilmiyorum ama esmer pirinçten yapılmış pilav yemeni öneririm ya da bulgur plavı.
Bu iş iradede bitiyo,olay nefsi köreltmekte.iradeni çelik gibi yapıcaksın.alışveriş yaparken çikolata gofret reyonlarına bakmamanı öneririm.ben bazen meraktan bakarım acaba yeni bişey çıkmış mı diye ama sonra hemen döndürürüm kafayı
uzun süre bakarsan şeytan vesveseyi veriyo hadi al bir kereden bişey olmaz diye. kafanda zayıflayacağına tamamen inanman lazım.
1.5 haftada 123 den 117 kiloya düştüğünü söylemişsin,tebrikler.1.5 haftada 6 kilo vermek çok fazla ve diyetisyenler hatırladığım kadarıyla doğrusunun haftada 1 kilo vermek olduğu görüşünde ama benim bir arkadaşım vardı,onun da sana yakındı kilosu ve o da çabucak zayıfladı ve verdiği kiloları da tekrardan geri almadı. Bir diyetisyenden duymuştum,eğer beslenme planında yağ oranı çok düşük tutulursa,bu verdiğin kiloları tekrardan geri alman kısa sürermiş ama zeytinyağı kullanırsan,yağsız bir diyet listesine oranla bu verdiğin kiloları daha geç alırmışsın. ama dediğim gibi ben bu görüşe katılmıyorum.bu herkesden herekse değişir bence,örnek ortada işte benim arkadaş.hem de çok sağlıksız,vitaminsiz,çok düşük yağlı bir beslenme izleyerek,en geç 2 ayda boyuyla kilosu arasında 7-8 farkı sağlamıştı.öğün aralarını 6 saatte tutuyodu.anlayacağın çok sağlıksız şekilde aç kalarak zayıflamıştı ama şu an böyle yapmıyo tabi,sadece 2 ay kadar kendince böyle bir beslenme programı hazırlamıştı ama şu an gayet herşeyi yiyo,şekeriydi unuydu herşeyi yiyo ve hala aynı kiloda. Yani diyeceğim 123'ten 117'ye düşmen bence büyük başarı ve unutma kilolu olanların zayıflaması daha çabuk olur,şanslısın.inanıyorum kısa sürede vericeksin o kiloları ama kilolarını verdikten sonra beslenme programına yine bağlı kalmanı öneririm.benim arkadaş gibi şekerle unlu besinleri tüketmeni önermem.ömrün boyunca hiçbir zaman beyaz un beyaz şeker yememeni öneririm.Herkes senle dalga geçmebilir, dünya nimetlerinden faydalanamdıktan sonra seninki de yaşam mı be gibi cahilce,kıskançça şeyler söyliyebilirler sana ama bunları gülüp geçiceksin.unutma,kedi ulaşamadığı ciğere mundar der.bu tipler yaşlandıklarında çok pişman olucaklar,tabi ne kadarı yaşlanıcak orası meçhul işte.başarılar arkadaş.iradeyi hep çelik gibi tut.Günde 2 bardak yeşil çay iç.3-4 yerde paragraf kullandım ama çıkmadı nedense kusura bakmayın.
) doktor diyeti uygulamayarak kısa zamanda hiçbir sorun yaşamayarak 6-7 kilo verebildiğimi gördüm şimdi 117'yim ve bırakmak istemiyorum. Yarın yakınlardaki bir spor salonuna gidip danışacağım, en kısa zamanda da başlayacağım.. Haftada bir tartılırım büyük ihtimalle ve burada açtığım bir başlıkda da sizinle paylaşmayı düşünüyorum. Hedefime ulaştığım zaman ise resimlerle bir kompozisyon hazırlamayı düşünüyorum.. Ama şu an istediğim şey yaza en az 100 kilo ile girmek.. 
