Yaş 15 Vücut Kötü.

Merhaba,

15 Yaşındayım (1996) 1.84 Boyum var ve 77 Kiloyum. Fakat zamanında oldukça kiloluydum kısa sürede baya kilo verdim ve sanırım kastan verdim bu kiloları. Vücudumu kısaca anlatmak gerekirse kas yok diyebilirim. Göbeğim ve göğüslerim çıkmış durumda. Oldukça yağlı bir vücudum var. Basketbol oynuyorum ve yaza kadar vücudumu baya toplamam, yağlarımdan kurtulmam gerekli. Birazda güçlenmem lazım. Zıplamamda gayet kötü. Sizden istediğim yardım:

1. Almam gereken dambıl seti falan varsa alırım çalışırım. Çalışmaktan yorulmam. Yeterki faydasını göreyim.
2. Beslenme konusunda tereddütlerim var. Ne şekilde yemeliyim?
3. 15 Yaşındayım. Ona göre ağırlık ve hareket çalışmalarını verirseniz sevinirim.

Yardımlarınızı bekliyorum. Fitness salonu falan gerekliyse giderim. Teşekkürler.

 

Öncelikle Merhaba,

Sanırım forumda acil diye konu başlığı açmak yasaktı.Ama ben sorularına cevap vereceğim

1- Şuan için dumbbell seti seni dahada şişkin gösterir yağ yakma hızın azalır bu yuzden ilk kilo vererek işe başlamalısın.

2- Sağlam bir diyete ihtiyacın var.En azından 4-5 kilo vererek başlarsan bu spora hem yağ yakımın artar hemde kas gelişimin hızlanır.

3- Forumda Flexor hocanın evde dumbbell programı var oldukça güzeldir.Ama söyledgm gibi 1-2 aylık diyetten sonra vg ye başlamanı öneririm.

 

Bu kuraldan haberim yoktu üzgünüm. Diyet olayı için forumdan başvurabileceğim bir arkadaş var mı?

 

Yağ yakma hızın azalmaz.Ağırlık çalışmanın yağ yakma hızını azaltması gibi bir olay kesinlikle söz konusu değildir.Ağırlık çalışmasında yükselicek olana Anabolic hormonlar Yağ yakımı hızını arttırır.

Ağırlık çalışmasının yağ yakma hızını azalttığına dair Elinizde kaynak varsa eklemenizi rica ediyorum.


Sizin yapmanız gereken bir salona yazılıp orada bilinçli bir şekilde çalışma programınızı uygulamanızdır.Forumdan gerekli çalışma ve beslenme programlarını okuyarak ve salondaki hocanızın bilgilerinide dinleyerek kendineze bir sentez oluşturmalı ve devam etmelisiniz.

Kardiyo ve ağırlık çalışmaları yaparak iyi beslenerek istediğiniz noktaya gelebilirsiniz...