Yaş 14 , Program hakkında düşünceleriniz ?

Selam arkadaşlar , yaşım 14 , 64 kg'yim . Programa çok sadık kalmıyorum sürekli degistiriyorum kası şaşırtmaya çalışıyorum .

1.GÜN
Gögüs
bench press 3*10
incline bench press 3*10
decline bench press 3*10
kelebek 3*12

Biceps
Düz bar 4*10
Hammer Curl 4*10
Close grip palms down curl 4*10
Konsantre 4*10

2.GÜN
Sırt
latpull down enseye 3*10
latpull down gögüse 3*10
Dar Karına çekiş 3*10
T-bar row 3*10

Arkakol
v-bar pushdown 4*10
iple pushdown 4*10
french triceps 4*10

3.GÜN

Omuz
Enseye press 3.10
Military press 3*10
Leteral 3*10


Bacak
Squat 4*15
Leg press 4*15
superset
Leg curl 4*15

Leg press 4*15
Standing calf raise 4*15
Leg press calf 4*15





https://www.bodyforumtr.com/vbforum/14-ya-g-n-mden-t33824.html?p=355706#post355706


Burdada resimlerim var.

 

devam et. inşallah daha iyi olursun. boyun kaç belirtmemişsin. ama sana tavsiyem şu olur. boy uzamasını engellememek adına agır prsslerden kaçın. tavsiye olarak squat ve leg pressi cıkar programdan. onlar yerine leg extension + leg curl yeter bence. cok istersen ayaklara takılan agırlıklar var onlardan al ve koş. hem kardiyo yapmış olursun hemde kas. 30 dk agırlıklı koşsan yeterli en azından 18 yaşına kadar bu denlli agır egzersizler senin boyunun uzamasına mani olabilir. yinede sen bilirsin.

 

Boyum 1.70 , boy uzamasını çoktan engelledim 60kg ile squat yaptıgım oluyor leg press e 180kg ye cıktıgım oluyor ve tabi diger presslerdede oldukca agır giriyorum . Benim icin boy uzaması önemli degil zaten ilerde hedefimde hafifsiklet . Ayaklara takılan agırlıkları daha önce denememiştim faydalı olacagına gözüküyor , deneyecegim . Önerin icin tesekkür ederim