Yaş 14 lütfen yardim edin sorularim var

http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhc.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhj.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqxh.png
http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqxx.png
http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqy4.png
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqx7.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t5yu.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t600.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t60r.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqgz.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhu.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqj8.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwh.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwv.jpg


fotoğraflarım yukarıda.şuan 5. ayıma girdim ve bana yeni bi program verildi.artık program bana verilirken önceliğim genişlemek ve hacim kazanmak bunun içinde bol bol beslenmeye dikkat ediyorum.ondan dolayıda hareketleri ağırlaştırıp sayılarını düşürüyorum.yalnız aklıma takılan yeni verilen programımda boyumun uzamasını engelleyecek hareket varmı?lex extension boyuna bi zararı olmaz dediler ama pek inandırıcı gelmedi bana peki sizin görüşünüz nedir?kafam çok karışık lütfen yardım edin...

1. gün - göğüs

bench press 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
dumbell fly 3x10
dumbell fly üst göğüs 3x10
kelebek 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
cablo göğüs 10x8x6 (ağırlık arttırarak)
Side lateral 3x10

2. gün - kanat-omuz başları

barfix 4x8
pulldown enseye çekiş 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
pulldown göğüse çekil 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
Ters kelebek 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
dumbell eğik yana açış 3x10
dumbell cowing 3x10

3.gün - bacak-kol-bilek

leg extension 12x10x8x6 (ağırlık artırarak ve şu makinede http://d1204.hizliresim.com/w/3/42fz7.jpg )
leg extension kalf 15x12x10x8 (ağırlık arttırarak ve şu makinede http://d1204.hizliresim.com/w/3/42g2m.jpg )
leg curl ön 12x10x8x6
leg curl arka 12x10x8x6
barbell biceps 3x10
konsantre dumbell 3x10
hummer dummbell 3x10
barbell triceps 3x10
dumbell triceps 3x10
pushdown ip triceps 3x10
bilek 3x10

(her antrenman sonrasında 4 set mekik)


sadece pazartesi günleri tatil.diğer günler hep var.örn salı 1. gün, çarşamba 2.gün perşembe 3.gün cuma 1.gün cumartesi 2.gün pazar 3.gün pazartesi tatil.....evet abilerim lütfen söyleyin programımda benim gelişimimi herhangibir şekilde etkileyecek hareket varsa lütfen sebebiyle birlikte yazın şimdiden teşekkürler...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------

lütfennn güncell tutalımm yardımm edin

 

bacak çalışma bence kemiklerin tıkanmasın 18 yaşından sonra birde sakın squat yapma

 

yasına gore tempo fazla gıbı.1 gun daha dınlenme suresı yapabılırsın arada. cunku vücudun gelişme aşamasında daha.vucudun yasına gore gayet ıyı,boyun kac acaba kılo fln??

 

boyum 1.65 kilom 53 1 gün dinlenme süresi yapamıyorum çünkü imkanlarım buna izin vermiyor.pazartesi günleri dinlenebiliyorum çünkü sadece o gün olmuyor...sizce bacak hareketleri boyuma zarar verirmi?

 

lütfen konuyu güncel tutalım

 

vay bana rakip çıktı antrenman konusunda pek bir bilgim yok ama vücut iyi bana rakipsin hacim yapmalısın çok ağırlık az tekrar çalış karbonhidrata yüklen günlük ihtiyacın olan kalorinin üstüne çıkmaya çalış antrenman öncesi ve sonrası protein almaya dikkat et günlük protein ihtiyacını karşıla kas kaybı olmasın.

kardeşim mantıklı düşün sence bacakta eklemlere etki edecek bir hareket varmı tam tersi hocan açıcı hareketler koymuş extension curl vs. bunların bir zararı olmaz çalışmaya devam et.bacak mutlaka çalış vücudun yarısı gitmesin kesinlikle eklemlere baskı yapan bir hareket yok bacakta.ama 16-17 yaşında mutlaka squat lunges biraz daha ilerdede deaflift yapmalısın bunlar çok önemli temel hareketlerdir.

http://d1204.hizliresim.com/w/3/42g2m.jpg

bu alet leg extension calf çalıştırmaz ki? ayrıca çok çalışıyorsun overtraining olabilirsin.beslenmene çok çok dikkat etmen gerek zararlı şeyler hariç ne bulursan yemelisin tabi saatli olarak 2-3 saatte bir midene bir şey gitsin.günde 6-7 öğün yemen gerek senin.ağır çalışıyorsun yaşına göre kardeşim

 

saol kardeşim almak istediğim cevap buydu.bu arada ben zaten overtraining çalıştım tam 5 ay aralıksız, şimdi programımı değiştirdim.programımı değiştirmemin sebebi ise çok fazla enerji harcamamdı.bundan dolayıda fazla gelişemiyordum yani 5 ay o kadar çok çalışmam beni olumlu değil , olumsuz etkiledi duh.İşte eski programım(bu arada eski programı kendim yapmıştım)

1. gün

bench press 4x10
bench press alt göğüs 4x10
dumbell fly alt 4x10
dumbell fly düz 4x10
dumbell fly üst 4x10
makine kelebek 4x10
scoot curl 4x10
kablo pazu 4x10
dumbell pazu 4x10
barbell pazu 4x10
leg curl ön 4x10
leg curl arka 4x10
mekik 4xmax


2.gün

barfix 4xmax
pulldown enseye çekiş 4x10
pulldown göğüse çekiş 4x10
pulldown karına çekiş 4x10
ters kelebek
paralel triceps 4x10
dumbell triceps 4x10
kablo triceps 4x10
pusdown iple triceps 4x10
dumbell öne açış 4x10
dumbell yana açış 4x10
barbell çeneye çekiş 4x10
mekik 4xmax

işte böyleydi bide dinlenme yoktu gelişimimi bayağı olumsuz etkiledi gerçekten, çok yoruluyordum tabi pek bilgimiz yoktu duh , şimdi bilinçlendim kasların dinlenmesi gerektiğinin önemini anladım.sağolsun hocam iyi bi program vermiş.bundan sonra buna devam edeceğim...

 

kaslar antrenman sırasında değil dinlenirken uyurken gelişir.kas inşa etmede önemli olan dinlenme ve beslenmedir beslenmene çok dikkat etmen gerek.antrenman programını bırak beslenme programın varmı? asıl önemli olan beslenmedir.boyun daha uzar merak etme açıcı hareketler yapmalısın sırt programına pull up ekleyebilirsin ağırlıklı olarak yaparsan daha etkili olur.haftada 3 gün antrenman yeterli olur senin için çok fazla çalışıyorsun kardeşim overtraining olursun kas kaybı yaşayabilirsin.3 gün yeterlidir.boyum uzamaz diye korkma sakın ben boks yapmasam kesinlikle vücut geliştirme yapardım ve bütün hareketleri yapardım.ilerde squat eklemen gerek bacak için çok önemlidir hack squat yapman daha iyi olur sakatlık yaşamamam için.sen antrenmanı falan düşünme beslenmeye çok dikkat etmen gerek.günlük ihtiyacın olan protein karn. kaloriyi hesapla ona göre beslenme programı çıkarmaya çalış.protein alırken kaliteli yağsız olmasına dikkat et et yumurta balık tavuk genellikle bunları yiyeceksin.süt ve peynir fazla tüketme yağlıdır çünkü yağsız süt tüketebilirsin midede peynir olarak lor peyniri yiyebilirsin.istersen sana örnek bir beslenme programı çıkarabilirim.bana kalırsa senin parçalı programa geçmen gerek haftada 3 gün 2 bölge şeklinde neyse ben pek anlamam antrenman programlarından ama temel bilgileri bilirim yardımcı olabilirim

 

öncelikle hocana teşekkür et vermiş olduğu program için , ben böyle saçma bir program görmedim. boy uzaması konusuna gelirsek boyunun uzamasını engelleyecek hiçbir hareket yok.

 

Peki arkadaşlar güç artışı için şunu öneriyorlar
"Her gün yaptığın çalışmanın aynısını yap"
Sizce güç artışı sağlarmı ? kas oluşumuna etkisi olup olmaması önemli değil sorum"güçartışı bu şekilde max seviyede sağlanır mı ? "

 

bence 14 yasında böyle agırlık arttırma falan hıc ugrasma spor salonuna gıt ama kondısyona dayalı calıs ıp atlama bısıklet gibi vucudunu hazırla ılerısı ıcın sımdıden agırlıkların altına gırersen hem yasın ıtıbarıyle sakatlıklar olacaktır yuzde doksan hemde boy konusunda kısalır demıyorum ama yasıtlarından kısa görunecegın kesın kendı vucut agırlınla calıs bence tavsıye sana basarılar

 

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız