Yaşım 17 boy 1.76-77 Kilo 66+ 3aylık Çalışma [önce Sonra]İyi Kötü tüm Yoruma Acık

Forumdaki Flexin Paylaştıgı evde sadece 2dumbelle calısma programı ile calısıorm barfiks demirm var 3kg 2tane dambılm var ölçü almayı filan bilmiyorm yeniyim bu sporda ama hiç bırakmayı düşünmüyorm nelerm eksik o diger fotolar yazın ortalarında cektim başlamadan önceki halim öss filan var öss ye kadar evde devam edmeyi düşünüyorm daha sonra bi salona giricem iyi veya kötü tüm yorumları yapabilrisiniz tüm yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim

 

Evde Biraz Başlangıç Yapabilirsin Ama Daha Çok Eksiğin Var Spor Salonuna Yazılmak En İyisi

 

Kilom Zayıfmı Eksigim ne biraz acabilirmsn

VE DE O SAHİLDEKİ FOTOLAR ÖNCEKİ FOTOLAR BAŞLAMADAN ÖNCEKİ RESİMLERİ KOYAMADIM AYRI AYRI BU ŞEKİLDE OLDU MALESEF

 

Bakanlar yorum yapabilirmi lütfen

 

kilo al süper olucak herşey

 

ben çok Yemek yiyorm ama kilo neden alamıyorm onu anlayamadım bi türlü

 

mantığını anlayamadım şimdi bu arkadaşımız 15 kilo alsa ama yağlı bir vücuda sahip olsa süpermi olucak?

 

galiba kas olarak al demek istedi

 

arkadaşın yorumundan sonra senin yazına baktımda ben çok yemek yiyorum bir türlü kilo alamıyorum demişsin çok yemek yemek sağlıklı kilo almak demek değil senin bu yazına baktıkdan sonra senin mantığınla hareket edip harunun yorumununda sadece kilo bazında yazıldığı izlenimi bende oluştu.

 

yani öle iştahsız degilim demek istedim sence nasıl durumum

 

En iyisi spor salonuna yazıl çünkü bu spor evde vede bi anda olucak bişe değil..

 

Zaten Yazılıcam ben ama 1sene daha filan evde yapmayı düşünüyorum ne kadar ilerlersem kardır diye düşünüyorum artk daha bilinçli çalışcam sitedeki herşeyi inceliyorum

 

güzel... sanırım altyapın (karın ve göğüs gerçeken başlangıç için iyi) var... kollar ve sırt ve bacaklarda eksikler var... salona gitmen senin için iyi olur... tabii kilo almanda gerek... eğer hayatının çoğu zamanını vgye ayırabileceksen gir yoksa girme... vücuduna şekil vermek gibi bir derdin yok sanırım... eğer ilerlersen ve bırakırsan vücudun çok sarkar kilo vermeye çalışırsın... ama eğer diyorsanki ben hem işte çalışıp hem de vg vaparım o zaman beklemeden salona girmelisin...

 

Evet Ayırabilirim Başlamayı cok istiyorm vede başladımmıda bırakmam çünkü vücudun sarkıcagını biliyorm

 

arkadaslar hicbir bodyci 0 yağlı değildir yani yağ vardır vücudunda ancak yarışma dönemlerinde yağlarının bir kısmını yakarlar define olurlar
yani bildiğiniz hocalar bodyciler hepsi normal yasantıısnda zaten yaglıdır her zman yarısma vücudu ile dolasamazlar

simdi bu arkadsın vücudunda hacim eksikliği var kas cok az var yağ olmadııgından hacim olmadıgından deri vücuda yapısmıs zayıflık oldugu icin belli oluyor kemikleri vss ..

simdi ilk yapması gereken kilo almak hacimli bir vücuda sahip olmak kütle inşa etmesi lazım

bol karbonhadirat ve protein alması lazım antremanlarınıda 4 gün ideal olabilir yani suanda salona yazılması en mantıklısı evde bunları biraz zor yapabilir

 

salona yazılınca kilo alabilirmiyim yani hacim yapabilirmiyim

 

Ve de tekrar söliyorm o deniz kenarindaki cektigim 2foto eski hali yanlis anlamayin

 

bruce geldiginde cevap yazabilirmsn lütfen

 

salona yazıldıgında alternatif çalışma sistemin olacak hocan olacak sana kaç set ve tekrar yapman gerektiğini söyleyecek bu gibi bilgileri forumdaki hocalardanda alabilirsin ama en iyisi yüz yüze konuşmak öğrenmek

++ anretman yaptıktan sonra beslenmen önemli salonda protein tozu karbonhidrat tozu vs gibi ürünler olacak sana önerim

protein tozu al karbonhidratıda diyeceğim sekilde alabilirsin

günde 5 tane orta büyüklükte haslanmıs patates
1 kase yulaf ezmesi ,veya müsli marketlerde satılıyor 500 gr 4 ytl filan
1 su bardagı pişmemeiş pilav olarak su bardagında yarısını antremandan önce yarısını sonra haşlayarak yada pilav yaparak yemen ve gittikçe yavas yavas arttırman pilavı

eğer protein tozu 75 -80 ytl 750 gr alamazsan param yok diyorsan

günde baslangıc olarak 2-3 yumurta , 150 gr haslanmış tavuk göğüs eti , süt peynir vss başlayabilirisn gittikçe arttırarak alabilirisn

bunları uygularsan kilo alırısn hacimlenirisn

 

anladım teşekkür ederim bu yemek listesi için 2-3 yumurta pişmişmi olcak ama protein tozu alırsam bunları yemicekmiyim bide onu anlamadım