YAŞ:38 4 AY OLDU

4 AYDIR ÇALIŞIYORUM.YORULARINIZ LÜTFEN..YAŞ:38 BOY:1.70 KİLO:74 DAHA ÖNCE HİÇ UĞRAŞMADIM.2 AYDIR İDMANDAN YARIM SAAT ÖNCE 6 ADET HARDLİNE AMİNO 9000 VE İDMANDAN HEMEN SONRA AYNI MİKTARDA ALIYORUM.HAFTADA 4 GÜN ÇALIŞIYORUM.İKİ GÜN SALONDA.İKİ GÜN EVDE.EVDE SPOR ODAM VAR(KOŞU BANDI,BENCH SEHBASI,OLİMPİC VE Z BAR ,DUMBLE ).SALONDA MAKİNELERLE CALISIYORUM SADECE .(BENCH PRESS VE İNCLİNE PRESS HARİC)EVDE DE SERBEST HALTER VE AGIRLIKLARLA(KASLARI DEĞİŞİK ÇALIŞTIRMAK İÇİN).TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM ARKADAŞLAR..

 

abi bence iyi gidiyosun bel bölgeni çalışmayı ihmal etme

 

daha temelin oturması için zamana ihtiyac var ama yavas yavas şekil almaya başlamıs...
ayrıca cok farklı hareketler yapmaktansa temel hareketlerden 2 ayda bir değişen piramit bir antreman sistemi daha yararlı olur bence...
ayrıca cardeo muhakkak ve muhakkak şart bence çünki ağ oranı oldukca fazla duruyor...ama temel için adımlar oldukca güzel...BAŞARILAR...

 

PROGRAMIM: EVDEKİ: 1. 4x8 BENCPRESS 65 KG
2. 4X8 FLAT BENCH FLYES 44 KG (22-22)
3. 4X8 MİLİTARY PRESS 35 KG
4. 4X8 BEHİND THE NECK PRESS 35 KG
5. 4X8 REVERSE BARBELL CURL 35 KG
6. 4X8 BARBELL CURL 35 KG
7. 4X8 ARNOLD PRESS 25 KG (12.5-12.5)
8. 4X8 LATERAL RAİSES 25 KG (12.5-12.5)
9. 4X8 ALTERNATE HUMER CURL 25 KG (12.5-12.5)
10. 4X8 DUMBBELL FRENCH 12.5 KG
11. 4X8 CONCANTRATED CURL 12.5 KG

SALONDAKİ: 1. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) BENCH PRESS (SON SET 68 KG)
2. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) İNCLİNE PRESS (SON SET 60 KG)
3. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) BUTTERFLY (SON SET 46 KG)
4. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) WİDE GRİP FRONT LAT PULLDOWN (SON SET 60 KG)
5. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) WİDE GRİP LAT PULL DOWN (SON SET 55 KG)
6. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) DEĞİSİK BİR MAKİNADA (BURDA İSMİ YOK) MİLİTARY PRESS (SON SET 45 KG)
7. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) AYNI MAKİNADA BEHİND THE NECK PRESS (SON SET 45 KG)
8. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) LEG EXTENSİON (SON SET 60 KG)
9. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) THİGH ADDUCTOR (SON SET 35KG)
10. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) HAMSTRİNG CURL (SON SET 55 KG)
11. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) MACHİNE BENCH PRESS (SON SET 65 )
12. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) TRİCEPS PUSHDUWN WİTH ROPE (SON SET 25 KG)
13. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) TRİCEPS PUSHDOWN(CONCANTRATED)(SON SET 25 KG)
14. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) CABLE BİCEPS CURLS (SON SET 25 KG)
15. 4 SET PİRAMİT (8-8-6-4) SEATED CABLE ROW (SON SET 65 KG)

TESEKKÜRLER XHAMUR VE BAMBAMBAM

 

CARDİO YA BAHARDA BASLAYACAGIM.ÖNCE KAS YAPAYIM SONRA YAGLARI ERİTEYİM DİYORUM.İKİSİ BİRARADA GELİŞMEYİ YAVAŞLATMAZMI?BİR DE CARNİTİNE VE CLA ALIYORUM İDMANDAN ÖNCE .İKİSİ BİR ARADA ZARAR VERİRİMİ?

 

Mesajları düzenledim, CAPS LOCK tuşu kapalı yazarsanız yönetim olarak minnettar olacağız

 

pardon hocam düzelttim?. hocam decline bench press yatar sehpadan baska bir yerde yapılabilrmi?tek basına calısırken cok zor oluyor...degişik bir hareket varmı?

 

Teşekkürler

Decline zaten aşağıya doğru demek, o yüzden mecbur eğik yada eğilebilen bir platformda olmalı. Bar yerine dumbbell kullanılabilir ekstra denge için. Ama 4 aydır spor yapıyorsanız decline bench yapmanıza gerek yok, bu hareket alt göğüsü kesmeye yarar, ama önce belli bir göğüs kütlesi olması gerekir, ilk 1-1.5 yıl yapılmasa olur. Düz bench ve incline'a yüklenin derim.

 

tesekkürler.body hakında herseyi buradan ögrendim.gittigim salonda fitness salonu.hocanın bodyle alakası yok.programıda buraya bakarak hazırladım.bu sitede emeğiolan herkese çok teşekkür..

 

ısınmayı sakın ama sakın unutma yaşın gereği hareketler başlamadan önce o bölgeyi iyice ısıtmış olma gerekir , biraz kaslanayım sonra cardio yapıcam demişsin olur ama öncelikle mide ve bel hareketlerine biraz daha fazla yönel yani şimdiden yapman gerekir ki bel ile ilgili problem yaşamayasın , benim düştüğüm hataya düşme ...

gelişme iyi olmuş diyemeyeceğim çünkü önceki halini bilmiyorum , devam et azmin elinden hiç birşey kurtulmaz.

 

bu ürünleri üzerinde yazdıgı şekilde kullanmalısın,tabiki zararı olmazama düzenli cardeoyuda aksatma...
ayrıca whey protein kullanabilirsin güzel bir içli olur senin için

kolay gelsin iyi çalısmalar

 

bence cok iyi yoldasın tabi daha 4 ay kısa bir süre bence kollarda biraz problem var sanki ama ınanıyorumkı zamanla duzelır bence aynen devam calısmalarında basarılar dilerim

 

herkese cok tesekkürler.iyi yıllar ve bayramlar.

 

vucut şekillenmeye başlamış böyle devam et