Yağsız kilo almak için beslenmem

Okullar açılana kadar bu programı yapacağım okullar açılınca yatılı okuduğum için elimden geldiğince sağlıklı beslenmeye çalışıcam. Bu arada bpyum 174 kilom 55
Sabah 1çay bardağı yulaf süt kuru üzüm 3 yumurta beyazı
Kahve+yeşil elma
Spor
Muz
Ton balığı veya tavuk ve kepekli makarna
Kuru meyve
Ton veya tavuk
2bardak süt birine yarım tatlı kaşığı tarçın
Sizce ne eklemeliyim ne çıkarmalıyım birde öyle bi deri bi kemik değilim hani yağda var
p90x yapıyorum spor olarak 8.hafta başlıcak yarın p90xten önce 62 kilo idim.

 

Böyle kilomu alınır diyetten beter bu

 

zaten cok zayifsin daha niye diet yapiyorsunki

 

Her öğüne tepeleme 1 tabak pilav, makarna veyahut kepekli ekmek eklemelisin karbonhidrati arttir ve kisa aralıklarla yemeğe calis 2-3 saatte bir zaten 55 kilosun bu şekilde yersen daha iyi sonuç alirsin

 

Amaci kilo almakmis diyet yapmıyor

 

Ya zayıfım ama öyle değilim genetik olsa gerek yağ var gibi hani kalıplıyım zayıflıktan pack gözükür ya onla alakam yok değişik bir vücudum var açıkcası ya ne tavsiye edersiniz siz?

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2014 ---

@Leopara
@zafer.cagliyan
@ozaner
Arkadaşlar şimdi ozanerin dediği gibi 2 3 saate bir yemek yesem bünye sıkıntı çıkarmasın birde kısaca bana şöyle bir beslenme programı tadında bir şeyler yazabilecek varsa çok sevinirim gerçekten

 

Ben ramazan bayrami bittiğinde 70.9 kiloydum şuan 74.2 kiloyum sabah beslenmem su şekilde sabah : 100 gr yulaf ezmesi 300 ml sut 40 gr cicibrbr 1 muz mikserde karistiriyorum yanina 2 de yumurta sonra 2 bardak pirinç ve yarim kilo tavuk pisiriyorum gün boyu bunlari yiyorum gecede belki bi protein shake bu şekilde 1ay civarinda 3.5 kiloya yakin aldim

 

sabah sabah tavuk zor olmuyor mu hocam ya bende yarın buna yakın bir şey denemeye çalışıcam bakalım yorumun için teşekkür ederim

 

Tavuğu sabah yemiyorum sabah kahvalti olarak yulaf ve yumurta 9-10 da kahvalti ettiysen 1-2 gibi tavuğunu pilavini ye sabahtan topluca hazirliyoeum ki gün içinde kolay olsun

 

anladım.... bende diyorum sabah sabah