Yağsız kütle beslenme programım

Sabah 9-10 arası

5 yumurta beyazı
2 salata
3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
100 gr yulaf

Saat 11-12 arsı

Meyve

Saat 1 -2 arası

200 gr tavuk gögsü
1 tabak pilav

İdman öncesi 3-3.5 gibi

2 ölçek whey
bcaa

SAAT 4 İDMAN A CAMON

SAAT 5.5 idmandan sonra

2 ölçek whey
bcaa

Saat 7. 7.5 arası

200 gr tavuk gögsü
salata

Saat 9

2 ölçek whey

Saat 10.30

100 gr yulaf



Umarım yeterli olmuştur aklınıza takılanları veya çok güzel dediklerinizi paylaşırsanız sevinirim )

bench_O

 

21:30 da 2 bardak 400ml süt içilebilir yavaş salınan protein

 

Diyet döneminde su tutabilir bence vücutta ?

 

antrenmandan sonra salata yiyip gece 100gr yulaf yemek nedir

 

Günde 6 ölçek whey? hey maşallah.

Günde 2 ölçek whey alıp, geri kalanını tavukdan karşılasan hem daha ucuza gelir hem karaciğerini, böbreklerini vs daha az yormuş olursun.

 

Akşam yemeği kardeşim o

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------

Haklısın 4 ölçeğe de düşürebilirim teşekkürler

 

Kilon kaç acaba?Öncelikle fikrimi söyleyim bence de 6 ölçek whey gereksiz ayrıca şunu belirtiyim günde 6 ölçek whey alırsan whey e para yetiştiriyim derken antremana bile gidemezsin4 ölçeğe düşürebilirim demişsin kilon 100+ değilse o bile gereksiz.3 ölçek al bence .Eğer ekonomik durumun iyiyse gerçi çok pahalı bi şey değil ama supplement listene glutamin ekleyebilirsin faydasını göreceksin diyette.Wheyi sabah uyandığında aç karnına antreman öncesi ve sonrası kullanmanı öneririm.

 

Anladığım kadarıyla whey proteinini 1 haftada bitirmeye çalışıyorsun

 

sen bilirsin ben yavaş salınan protein olarak dedim bencede wheyleri cok kullanıyorsun ant sonrası idealdir bana kalırsa

 

meyveyi çıkartıp yerine ceviz ekleyebilirsiniz gece 100 gr yulaf yerine yağsız yoğurt içine lor güzel olur ben diyet döneminde ve yağsız kilo alma olayında kesinlikle meyve önermiyorum sadece arada bir muz olabilir...protein tozunu sabah aç karna tam ölçek ve antremandan önce ve sonra yarım ölçek alırsanız günlük protein ihtiyacını tavuk ve yumurta ile tamamlamış olursunuz karbo miktarını antrenman günleri bu şekilde off günlerde yarısı olarak alabilirsiniz, kolay gelsin...

 

idmandan sonra karbonhidrat alma sadece salata ve protein bide kasein birtek karbonhidrat sabahları oda yulaf antrenman yapmadıgın gunlerde karbonhıdrat hic alma

 

arkadas yag yakmak istemiyor.yaglanmadan kas yapmak istiyor.vucut karboya en cok antrenmandan sonra ihtiyac duyar.off gundede kararinda karbo almak gerekir.senin dedigin sekilde kutle yapmasi cok zor.

 

Boy, kilo , spor geçmişi ve antreman programınızdan da kabaca söz ederseniz daha ayrıntılı ve faydalı geri dönüşler alacağınızı düşünüyorum.

 

yağ yakmak istiyor sandım pardon .)

 

Evet arkadaşlar ben yağ yakarak bir kütle yapmayı düşünüyorum 2. senem bu bodyboulding te daha ayrıntılı bir şekilde yardımcı olursanız mesela antrenman programları yada şunları yeme şu yemeği yeme yada şu meyveyi yeme gibi biraz daha bilgi verirseniz çok yardımcı olursunuz

 

benim programımda antremandan sonra protein tozu ve muz 1 saat sonra tavuk göğsü yatmadan önce 100 gr lor peyniri

 

neden yatmadan önce lor peyniri _-?

 

Bu programdan 1-2 fikir kaptım teşekkürler. Ayrıca birşey sorucam bu yulafı tam olarak nasıl yiyorsun içine tad vermesi açısından birşey atıyormusun? Aksı takdirde saman gibi bir tadı var ben hiç sevmiyorum şahsen

 

Kardeşim büyük bir kaşık buluyorsun evden 1 kaseye koyuyorsun sonra yemek tabağına aktarıyorsun sonra yarım litre su şişesine suyu koyuyorsun 1 kaşık yulaf biraz su az çineyip yutuyorsun olay bu

 

Neden sütle yemiyosun ki ne o işkence öyle