Arkadaşlar yağlarla savaşıp başarı elde eden savaşçılardan diyetime gerekliyse tavsiye öneri vb bekliyorum diyetim şöyle. Yaş:18 Boy:1.80 Kilo.81 Sabah:100 gram yulaf.1avuç kuru üzüm,100 ml süt kasede karıştırıp yiyorum ardından 100 gram lorla 1 tam yumurta 2 beyazıyla omlet yapıyorum 2 dilim kepeklı ekmek 10 tane zeytın. 10:30:1 yeşil elma 12:00:150 gram tqavuk göğsünü sogan bıber ıle sote yapıp yıyorum 2 dılım kepek ekmek 100 gram yogurt 14:00:1 adet yeşil elma 16:00:öğlen yemegının aynısı iş yerınde oldugum ıcın evden getırıyorum 19:30 antreman 21:30:öğlen yemeğinin gene aynısı yapacak bişe yok bolca yapıp güne yayıyorum her seferınde ugrasmamak ıcın 23:00 1elma sonra yatış. Not:Beyler kaportacıda çalışıyorum boyacıyım bizim iş tamamen fiziksel elle arabayı komple zımpara vs felan tüm gün ayaktayım sızce yag yakmak ıcın dıyetımde yanlıslık felan varmı varsa önerilerinizi bekliyorum Teşekkürler .
yoğurt ve diğer süt ürünleri light tercih edin yulaf yerine kepekli veya kalorisi daha düşük bir ekmek tercih edin.zeytin fazla olmuş 5 olsun. omletin içine yağ koymuyorsunuz dimi ? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:04 ---------- light ürünlerde pınarı tavsiye ederim 100gr da en az yağ oranı pınarın ürünlerinde yağa karşı savaşımız devam ediyor ! tabi yağ ile savaşayım derken önemli olan sağlıklı yağ asitlerini al kuruyemiş + balık yağı
ekmegi tam bugday ekmegiyle degistirmen iyi olcaktır arada yemegini çeşitlendir light kutu ton balıklarından al 1 kutusunda 30 grma yakın protein oluyo bide yedigin meyveyi geceye saklama gün icinde tüket
tam buğday ekmeği kalori olarak daha yüksek light ekmek veya kepek ekmeği daha iyi bir tercih bencethums:
Çok az zeytin yağı koyuyorum bide beyler ben yagsız süt bulamıyorum bakmadıgım market kalmadı tam yaglı yarım yaglı var tavugu sotelerkende gene cok az zeytın yagı
Sadece aksam 1 elma dıger 2 elma gündüz bide antreman cıkısı vitamın cafede 200 mılımlık bardakta şekersız muzlu süt içiyorum çarşıdan eve gelene kadar yarım saat gecıor aclıgımı bastırsın sekerımı dengelesın dıe Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:45 ---------- Öyle nasıl olacak dostum omlet direk tavaya yapışır ne bılım sote yaparken yag felan olmazsa o et nasıl pişcek sen nasıl yapıorsun yemeklerını suyla felanmı?
Haşlıyorum kesinlikle yağdan uzak duruyorum etleri haşla veya fırına sür Amaç kilo vermekse damak tadını kenara iticek sadece pişirecek ve midene atacaksın.
yanlıs düsünce tarzındasın bence sen ekmegin sadece kalorisine bakarak yorumluyosun light ekmekle tam bugday arasında cok fazla kalori farkı olmamasına ragmen besleyicilik acısından suan tam tahılllı ve bugday ekmekleri digerlerine fark atıcak nitelikte light ekmekler sisirilmis kepek hamurundan baska bisey degil
Dostum dedıgım gibi çalışıyorum haşlarsam et cok az gelır günlük 1 2 kilo tavuk benı zora sokar aldıgımız 150 lıra haftalık sogan biber mantar felan gırınce yemek cuvalıor gune boluyorum tasarruflu oluyor.sen bu yag olayına cok fena takmıssın gene bı kac konuda polemıge flan gırmıssınde dostum vücuda yagda gereklı cok az çay kaşşıgı kadar zeytın yagından zarar gelmez
O değilde ev kalabalık 5 kişiyiz aldığım malzemeler bana 1 hafta gıtmesı gerekırken 2 gun gıdıor tutupta başka biyere koymak icap etmez evde ben o cevızı felan alsam 1 kg mesala o gun bıter en sonunda benı sert konusturcaklar ama sabır edıyorum sımdılık
