Yağlarımdan kurtulmak istiyorum

Selamlar forumun yeni üyesiyim. Uzunca bir aradan sonra tekrar düzenli spor yapmaya çalışacağım. 1.86 boy 88 kiloyum ve yağ oranım fazla değil. Ancak bel ve karın kısmında toplandığı için estetik olarak rahatsız ediyor. Hergün güne saat 9 da standart (1 bardak çay (az şekerli) 2 dilim ekmek 1 parça peynir 1 domates zeytin ) bir kahvaltıyla başlıyorum. gün içinde işim nedeniyle sürekli masa başındayım. Öğle yemeğini ne çıkarsa yiyerek geçiriyorum. Akşam yemeğini saat 8 gibi ev yemekleriyle geçiriyorum. saat 9buçuk 10 gibi koşuya çıkıyorum ve ortalama 1-1.5 saat orta tempoda koşuyorum. Spor sonrası bir şey yemiyorum. Sadece meyve suyu ya da su tüketiyorum.

Bahsettiğim bölgelerdeki yağlardan kurtulmam için nasıl bir beslenme ve program tavsiye edersiniz?

Biraz uzun oldu ama yorumlarınızı bekliyorum.

 

bolgesel yag yakimi yoktur,bu sorularin forumda cok tartisildi,lutfen kardio ve diyet uzerine arama yap.