Yağ yakmaya yönelik beslenme programı

Arkadaşlar merhaba ,
Yağ yakmaya yönelik kendi çapımda bir program yaptım ve çok etkisini gördüm umarım sizlerede yardımcı olur eksiğim veya fazlalığım varsa yorum olarak yazabilirsiniz ;

Sabah :

• 750 ml su ( Aç karnına )
• 5 yumurta beyazı
• 60 gr lor peynir
• 1 paket ETİ form light kepekli bisküvi
• 50 gr yulaf

Öğle :

• 1 lt su
• 1 paket ETİ form light kepekli bisküvi

Akşam :

• 20 gr lor peynir ( Antrenmandan hemen sonra )
• 5 yumurta beyazı
• 200 gr suda haşlanmış tavuk gögsü
• 1 paket ETİ form light kepekli bisküvi
• Minimum 1.5 lt maksimum 2 lt su

Toplamda ;
Alınan Protein : 120 gr
Alınan Calori : 1203 gr

 

Sabah öğünün güzel bende hemen hemen aynı şekilde yapıyorum.Akşam öğünü ise bisküvisiz olursa daha iyi olur onun yerine az pilav olabilir. Öğle yemeği için, karbonhidrat ve protein almak gerektiği kanaatindeyim sadece bir paket bisküvi ile olacak iş değil. Sadece bisküvi yanlış olur, ayrıca ara öğünde eklemek gerekiyor örneğin; meyve veya sebze salataları, kuru gıdalar. Tüketilen suyu da bir anda tüketmemek gerek yani birden 1 litre su içmemeliyiz, zaman dilimlerine bölersek daha uygun olacaktır.(siz nasıl içiyorsunuz bilmiyorum)
Gerekli egzersizleri de yaptık mı her şey tamamdır.

 

Eti form reklami gibi olmus
Sabah kahvaltin guzel olmakla birlikte ögle yemegindw protein yok. Öğünlerinde ne sebze var ne meyve. Ayrica aksam yemeginde fazla protein almissin. Tavugu öglen yesen,antremandan sonra 5 yumurta beyazlı,domates salatalik veya mevsim salatasi yapip yesen daha saglikli ve dogru bir tercih yapacagini dusunuyorum.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

1200 kcal mi? Boyunuz, kilonuz, yaşınız ve haftalık spor aktiviteleriniz hakkında bilgi verirseniz daha sağlıklı yorum yapabiliriz. Fakat rakamlara bakacak olursak, inanılmaz düşük bir kalori alımınız var. Kendinize dikkat edin.

 

Merhabalar,
- Günlük su tüketimini bir anda değil aralıklarla yapmaktayım.
- Eti form'un besin değerlerini sizlere vereyim sizde değerlendiriniz ;
Kalori: 169
Yağ: 3.6
Karbonhidrat: 30.5
Lif: 5.2
Protein: 6.7
Tuz: 1.1
1 paket(45 gr) lıktaki besin değerleri bunlardır.
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- Boyum : 1.77
- Kilom : 76.5

- Spor aktivitelerime gelincede haftada 5 gün gitmekteyim ve her antremandan önce 20 dk hızlı yürüyüş yapıyorum. Isınırken 30x4 squat yapmaktayım ( Ağırlıksız ) Ayrıyetten kendi programımı yapıyorum

 

Sürekli eti form ile beslenmek yanlış oluyor her ne kadar besin değerleri yerinde olsa bile. İllaki değerleri uygun diye her gün her hafta yenmemeli. Beslenme listeleri de çalışma programları gibi değişikliklere uğruyor. Yani anlatmak istediğim farklı tatlara da yönelmen gerek, bunun besin değerlerine fazla takılma bisküvi yerine daha doğal, kaliteli ve zengin besin değerlerine sahip yiyecekler mevcut. İşlem görmemiş besinleri tüketmeye çalış.

 

yumurta beyazı herkes yiyemiyor muz bu etinin yulaf ezmelerini tercih ederim sabah için arkasından yeşil çay
öğrenciyseniz uğraşamam diyorsanız
sabah evden cıkarken 1 2 dilim ananas elinize alıp cıkın
ananas okadar hızlandırıyorki metabolizmayi yağ yakımı bide düşünürseniz etkisini görüceksin
yanında önceden hazırlamış olduğunuz Maydanoz suyunuda bir bardak içip çıkmanızı tavsiye ederim