Serkan Coldman
Üye
Selamün Aleyküm beyler bayanlar bi sorun olucak yağ oranımı duşurmeye çalıyorum şuan 2200-2300kcal arası alıyorum yaş 17 boy 182 Kilo 72 kendi çapımda bir definasyon yapmaya çalıyorum günde 3 oğun alıyorum
130-140gr arası protein
65-70gr arası yağ
Geri kalanı carb oluyor sizce nekadar zamanda sonucunu görürüm? Haftada 3-4 gün full body çalışıyorum
2 kere 20-30dk koşu yapıyorun 2-3günde 1saat orta tempo yürüyüş..
Sporla kalın..!
Never back down
130-140gr arası protein
65-70gr arası yağ
Geri kalanı carb oluyor sizce nekadar zamanda sonucunu görürüm? Haftada 3-4 gün full body çalışıyorum
2 kere 20-30dk koşu yapıyorun 2-3günde 1saat orta tempo yürüyüş..
Sporla kalın..!
Never back down
