yağ yakmak ve kas kazanmak için supplement kullanımı

selamlar,

ben yaklaşık 3 senedir bb ile ilgileniyorum. daha önce de (5 yaşından beri) spor geçmişim var fakat farklı sporlar.

daha önce hiç supplement kullanmadım ama artık yavaş yavaş ihtiyaç duyuyorum. boy 163 ve kilo 70 olduğu için, fazla da şişmemek adına hacim almak istemiyorum. kasları öne çıkarıp yağ oranını azaltmak (şu anda %13 civarı) temel amaç.

şimdilik interval cardio ile yağ yakmaya çalışıyorum, ve/fakat kas kazanıp yağ yakmak, üstüne enerjimi de belli seviyede tutmam ve 5 kilo kadar verip kas oranını artırmam, yağ oranımı da düşürmem lazım. buna ek olarak antrenmanlarımda ağırlık artırmada da zorlanıyorum şu anda.

bu amaçlara yönelik olarak nasıl bir supplement kullanımı önerirsiniz ? mesela protein tozu+ creatin + l carnitine bir arada kullanmak nasıl olur ?

bir yandan da şişmek istemediğim için creatine çok sıcak bakmıyorum açıkçası.

umarım derdimi anlatabilmişimdir,
saygılar