Yağ yakma günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve crsonr07 tarafından 5 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. crsonr07
    Offline

    crsonr07 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    Selamlar, 20 yaşındayım 1.83 boy ve 120 kiloyum. yapı itibariyle anatomim iyi fakat fazla kilolar hem görsel hemde bedensel rahatsız etmeye başladı ve bir program hazırladım kendime, sizinle paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum..

    Beslenme:

    Sabah
    1 tane haşlanmış yumurta
    2 tane ceviz
    .. domates, salatalık
    biraz peynir / 3 - 4 tane zeytin
    1 dilim çavdar ekmeği
    yeşil çay


    Ara öğün
    yulaf ezmesi + süt
    varsa ton balığı yoksa 1 kase yoğurt
    kahve (sütsüz, şekersiz)


    Akşam
    biraz pilav
    200 gr tavuk

    Ara öğün
    elma , 3 - 4 tane badem, kahve veya yeşil çay

    Spor programım
    15 dk bisiklet
    15 dk koşu bandında yürüyüş
    ağırlık çalışması 3er set (tüm vücut(11 ayrı haraket))
    30 dk eğimli yürüyüş

    Sporu ya akşam yemeğinden sonra yada önce yapıyorum. zamanla fotolarımı yüklicem.

    iyi forumlar.
     
    crsonr07, 5 Aralık 2013
    #1

Sayfayı Paylaş