Yağ yakma çabalarım

[Clean]

Merhaba arkadaşlar yağ yakmak için kendimce birşeyler yapıyorum ama kas kaybetmeden yapmak istiyorum bunuda nasıl yapıcam bilmiyorum ölçülerim şöyle :
boy : 177
kilo : 85.5
bel : 100
yaptığım hareketlerde haftada r gün off diğer günler ağırlıksız sağa sola eğilme hareketi adını bilmiyorum 50 tekrar 25 sağ 25 sol mekik 3x15 şınav 2x10 5dk gölge boksu nasıl besleneceğimi bilmediğim için min yağ şeker kullanıyorum ne pişerse yardım ederseniz çok sevinirim

 

[mrzess]

Günlük 1200 kalorinin altına inmedikçe vücut kas kaybetmez merak etme.
Yağ yakmak istiyorsan nabzını 120'nin üzerinde tutman lazım.Bunu da genellikle cardio egzersizleri ile sağlıyoruz.Aklına ne gelirse.Koşu.İp atlama.Bisiklet.Futbol.Basketbol.Yüzme.Yeter ki nabız 120'nin üzerine çıksın.Kendine uygun bir antrenman programı yap.Bunu yaparken forumu araştır bilgilen.
Beslenme ile ilgili birkaç şey söyleyeyim;
Karbonhidrat alıımını düşür.Kilonun 1,5-2 katı kadar protein almaya özen göster.Tavuk,yumurta,süt ve süt ürünleri,yağsız sebze yemeklerini tercih edebilirsin.