yağ yakıp kas korumak için beslenme programı yardım?

Merhabalar, sevgili bodyforumtr üyeleri

Hemen konuya girmek gerekirse,
Yaklaşık 2 sene önce 95-100 kilo civarında mutsuz bakımsız bir insandım lise dönemimde,sonra farklı yollardan kilo verme amacı olmadan yanlış şekilde düzensizce kilo verdim 4-5 ay içinde 25-30 kiloya yakın, çok değiştim ortaya çıkan yeni tipimi önceden tahmin ediyor olsam yıllar önce spor yapmaya başlardım gerçekten Her neyse şuan 79 kiloyum ve göbek,göğüs,kalça,basen,karın bölgemde yağlar var biraz da kas kütlesi. Şimdi haftalık 2 gün kardio ve 3 gün ağırlık programı uygulayarak istenmeyen yağlardan kurtulurken kas kütlemi korumayı ve sonrasında biraz hacime yüklenmeyi amaçlıyorum. Yaşım 19 boyum 1.89 kilom da az önce belirttiğim gibi 79 kilom boyuma göre az bile ama dediğim gibi yağlarım var. Bana uygun bir beslenme programı yazarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler herkese başarılar