22gündür spor yapıyorum ilk ölçümlerim
boy 1.71
kilo 73.5
yağ oranı %17
kas oranı %41 çıkmıştı fakat ilk başlar da resim çekinmediğim için şuanki durumumu ssli atıyorum
20.gün ölçümlerim
kilo 68
yağ oranı %13-14
kas oranı %45
sizce sonuçlar uygunmu yoksa hızlı mı veriyorum kiloyu en büyük korkum sarkmalar veya kalıcı izler çatlaklar oluşması
beslenme programım
sabah 2 tam yumurta bazı günler sade 1tam 1 beyaz , lor peynir, şekersiz çay 2bardak 0ekmek 2 3 günde bir çok az kepek ekmek
ara öğün yok
öğlen tavuk haşlama - bulgur pilavı küçük tabak veya çubuk makarna - domates
ilk 10 15 gün karbonhidrat hiç almıyordu fakat burda okuduklarımdan sonra ben kendim eklesim öğünlerime
ara öğün yeşil çay ve meyve
akşam mercimek çorba + ıspanak taze fasulye tarzı yeşillik veya tavuk tonbalıgı
yatma yakını 1kase yogurt muz parçalıyorum içine + yeşil çay
Antreman
ilk 1hafta sade cardio yaptırdılar sonra
1.gün göğüs omuz önkol +30 40dk cardiyı
2.gün sırt arkakol bacak + 30 40 dk cardiyo
çıkmadan karın haraketleri
3.dinlenme
her bölgeye en az 4hareket yapıyorum programda ilk gün 3er hareket vardı hoca formun iyi diyerekten 1er hareket ve set sayılarını degiştirdi
sizce böyle devam mı etmeliyim yoksa şu kısnk degiştir diyeniniz varmı tavsiyelerinize ihtiyacım var
benim hedefim yağı 8 10 arasına düşürüp tekrardan yagsız hacimlenmek
reaimlerden en alttaki 10gün filan önce çekimin 70kilodayken
boy 1.71
kilo 73.5
yağ oranı %17
kas oranı %41 çıkmıştı fakat ilk başlar da resim çekinmediğim için şuanki durumumu ssli atıyorum
20.gün ölçümlerim
kilo 68
yağ oranı %13-14
kas oranı %45
sizce sonuçlar uygunmu yoksa hızlı mı veriyorum kiloyu en büyük korkum sarkmalar veya kalıcı izler çatlaklar oluşması
beslenme programım
sabah 2 tam yumurta bazı günler sade 1tam 1 beyaz , lor peynir, şekersiz çay 2bardak 0ekmek 2 3 günde bir çok az kepek ekmek
ara öğün yok
öğlen tavuk haşlama - bulgur pilavı küçük tabak veya çubuk makarna - domates
ilk 10 15 gün karbonhidrat hiç almıyordu fakat burda okuduklarımdan sonra ben kendim eklesim öğünlerime
ara öğün yeşil çay ve meyve
akşam mercimek çorba + ıspanak taze fasulye tarzı yeşillik veya tavuk tonbalıgı
yatma yakını 1kase yogurt muz parçalıyorum içine + yeşil çay
Antreman
ilk 1hafta sade cardio yaptırdılar sonra
1.gün göğüs omuz önkol +30 40dk cardiyı
2.gün sırt arkakol bacak + 30 40 dk cardiyo
çıkmadan karın haraketleri
3.dinlenme
her bölgeye en az 4hareket yapıyorum programda ilk gün 3er hareket vardı hoca formun iyi diyerekten 1er hareket ve set sayılarını degiştirdi
sizce böyle devam mı etmeliyim yoksa şu kısnk degiştir diyeniniz varmı tavsiyelerinize ihtiyacım var
benim hedefim yağı 8 10 arasına düşürüp tekrardan yagsız hacimlenmek
reaimlerden en alttaki 10gün filan önce çekimin 70kilodayken
