Yağ Yakım Günlüğüm_Endomorf

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan murat90
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O zaman iyi bende kahvalti sandim bunun ogleni aksami var diye dusundum baya bi miktar cikiyodu pardon bu sekilde tamam kilona gore 155g da biraz az gibi geldi ben 71 kiloyum 100 g mi gecmemeye calisiyorum :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Beslenme duzenim yine normaldi akşam hali saha maçım var o yüzden karbo ve kalori biraz arttırdım.
Egzersiz olarak evde göğüs ve biceps çalıştım..Kardiyo olarakta gece halisaha maçı var..

Makro:
equde4ym.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu sabah 119.5 kiloyu görerek 120'lerin altına ilk defa indim..Beslenme olarak aldığım protein sabah yumurtadan öğlen tonbaligindan akşam ise kırmızı etten geldi..Kuruyemiş biraz fazla yedim o yüzden bugün aldığım yağ çoğaldı..
Makrosu,
ysyhy3yr.jpg

Uzun zamandır aradığım yörsan lor peynirini buldum ve hemen 5 paket aldım..
Egzersiz olarak yine evde omuz ve triceps çalıştım dünden kalan halısaha yorgunlugu yüzünden kardiyo pas geçtim...

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Beslenme ,
Sabah;2 yumurta 80gr lor ve 50 gr yulaftan omlet, 1 bardak yeşil çay,1dilim kepekli ekmek
Öğlen yemeği saatinde müsait olamadım pas geçtik.
Ara;1 bardak ayran
Akşam; 350 gr tavuk taşlık, 200gr yogurt,1 soğan,2 dilim kepekli ekmek
Yatmadan 100gr lor

Bugün off günümdü ve yoğundum ekstra kardiyo yapamadım..

Makrosu,
paqy2uty.jpg


Ayrıca tavuk taşlık (ciğer,yürek) protein ve yag oranı gogusle aynı ve açıkçası yemekten daha çok keyif alıyorum..Göğüse göre bir zararı var mıdır , haftada ne kadar yemek idealdir bilen arkadaşlar varsa cevap verirse sevinirim.


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Resim atarmısınız son haliniz ölçülerinizle


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Dün maç yaptığım için bugün off geçti hem yorgunluk hemde iştahım en üst düzeydeydi.İstahimi salata yiyerek bir nebze olsun durdurdum..

Beslenmede genel hatlarıyla kırmızı et,lor, yumurta ve yoğurt protein kaynagi olarak , sağlıklı yağ olarakta ceviz ve zeytinyagi kullandım..

Makro
e7esamev.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Beslenme duzenim normaldi bugün ancak dünden yediğim helvalar bayağı bir enerji verdi..Bugün yine hali saha maçım vardı fazlasıyla iade ettik :)
Makro
ape2uja4.jpg

Bu arada bileğimi burktum yan bağlar esnemiş biraz daha zorlarsam yırtılma yada ilerki zamanda kopma olabilirmis o yüzden şimdilik halisaha maçlarına ara verdim..Doktor en azından 15-20 kilo daha verene kadar oynama dedi kilomunda bunda bir etken olduğunu belirtti.

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Geçmiş olsun.. sanırım ofansif oynuyorsun.. futbolcu sakatlığı resmen.. helvalar yaktı başını :)
 
sthammer dedi:
Geçmiş olsun.. sanırım ofansif oynuyorsun.. futbolcu sakatlığı resmen.. helvalar yaktı başını :)
Genişletmek için tıkla...

Sağolasın aslında hep var olan bir sorun bende kronik vakaya dönüştü 3 sene içinde sağ sol toplam 30 a yakın burktum :) İlk burktuğumda sağ ayak tarak kemiğim çatladı yıllar önce :)
Normal zamanda burkunca sorun yokta eğer havadaysam düşerken birinin ayağına yada yere yan basıp burkulursa davul oluyor :) Çok şükür topa takılıp burktum :) Bu arada halı saha bu ofans defans alayı bir oluyor :)
 
murat90 dedi:
Sağolasın aslında hep var olan bir sorun bende kronik vakaya dönüştü 3 sene içinde sağ sol toplam 30 a yakın burktum :) İlk burktuğumda sağ ayak tarak kemiğim çatladı yıllar önce :)
Normal zamanda burkunca sorun yokta eğer havadaysam düşerken birinin ayağına yada yere yan basıp burkulursa davul oluyor :) Çok şükür topa takılıp burktum :) Bu arada halı saha bu ofans defans alayı bir oluyor :)
Genişletmek için tıkla...
Valla benim oynadiklarimin çoğunda takım halinde defans ve ofans denk gelmedi.. ileri gidip gelmeyen adamlar çok.. ha o dediğini yapabilenler de takım olmuştur.. hep aynı adamlar olursa olur.. bizim gibi ayda yılda bir topa ayak sürersen böyle :)
Dikkat et bence.. kilo olarak biraz daha düştükten sonra daha iyi olur performans.. kroniklesmis bu sakatlık sende.. boksör misali.. aynı yere devamli darbe almaktan.. geçmiş olsun tekrardan..
 
sthammer dedi:
Valla benim oynadiklarimin çoğunda takım halinde defans ve ofans denk gelmedi.. ileri gidip gelmeyen adamlar çok.. ha o dediğini yapabilenler de takım olmuştur.. hep aynı adamlar olursa olur.. bizim gibi ayda yılda bir topa ayak sürersen böyle :)
Dikkat et bence.. kilo olarak biraz daha düştükten sonra daha iyi olur performans.. kroniklesmis bu sakatlık sende.. boksör misali.. aynı yere devamli darbe almaktan.. geçmiş olsun tekrardan..
Genişletmek için tıkla...

Bizim saha küçük 6şarlıktan bazende 5 er likten oynadığımızdan mecburen her bölgeye gidiyoruz :) 5 senedir aynı kişilerle oynarız düzenli özellikle geç vakitte alırız sahibi de tanıdık 1.5 -2 saat oynarız :)
Ama oynarken tek artım kalıbımdan dolayı hızlanacağımı yada çabuk hamle yapamayacağımı düşünmeleri oluyor özellikle tanımıyanların :) Bazen ben bile nasıl hızlı koştuğuma şaşırıyorum :D Özellikle kütle ve hız birleşince oluşan muazzam güç dolayısıyla duramama sorunu yüzünden 1-2 kişiyi yere dümdüz sermişliğim oldu :)

aseraser123 dedi:
kaç kilo verdin fotoğraf bafore after varmı
Genişletmek için tıkla...

İlk fotoda 125 kiloydum şuan pek birşey değişmedi 118-119 arası gidiyorum 135 kiloluk vücudumu çekmemiştim ancak giyinik bir fotomu bulursam ilerleyen zamanda atabilirim..
Daima göbeğim göğüslerimden küçüktü dedim herhalde ilk gögüs bolgesinden gider ancak göbekten hala küçülüyorum sağ göğüstede gözle görülür küçülme var ancak sol göğüs olduğu gibi duruyor :) İşin garibi göğüslerimde yağ olduğu kadar kasta var ancak solak olmama rağmen sağ göğüsüm soldan daha kaslı ve daha az yağlı acaba kalbin sol tarafta olması bunda bir etken midir bilemiyeceğim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı