Yağ Yakım Günlüğüm

12.06.2014
Kilo 87.5 boy 1.70 yaş 19
Sabah kalkınca 1 çay bardağı yeşil çay ardından 1-1.5 saatlik yürüyüş&koşu.Bitiminde 1 orta boy muz.
Kahvaltı :2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+yarım yağlı süt 2 yumurta beyazi 1 dilim tam tahıllı ekmek göz kararı lor peyniri.
Öğün Arası: yok
Öğle:Küçük bir tabak bulgur pilavı 1 su bardağı ayran göz kararı lor peyniri 1 dilim tam tahıllı ekmek.
20 dakika kardiyo...
Öğün arası: Bir bardak yeşil çay.
Akşam: Az tuzlu haşlama tavuk göğsü biraz bulgur pilavı 1 su bardağı ayran domates&salatalık 1 dilim tam tahıllı ekmek olarak düşünüyorum.
Maalesef 3 gündür aynı kilodayım.

 

Dur bakalim bismillah daha 3 gün olmus,3 günde ne bekliyordunki?bukadar kisa sürede daha vücut adapte bile olamamistir,hele bi haftalar gecsin aylar gecsin.....

 

Yok zaten geçen hafta Salı günü başladım 89 dan 87.5 oldum. 1 haftada 1.5 kilo verdim bu hafta neden öyle olmadı onu merak ettiğim için belirttim

 

Vucudun su atmistir.
Akin abi arkadasta kendimi gordum bir an

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabir......

 

Bende öyle düşünüyorum

--- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2014 ---

Biliyorum hocam sabır işi amatörlüğüme ver. Peki programım uygun mudur?

 

Bugün yürüyüş ve koşu yapmadım.
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta beyazı - 4 tane küçük siyah zeytin - 1 çay kaşığı bal - 1 dilim tam buğday ekmeği - 2 yemek kaşığı yulaf ezmesiyle beraber yarım yağlı süt
Öğün arası yok

Öğle: 250 gr kadar çok az zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü - 1 su bardağı tuzsuz ayran - 1 dilim tam buğday ekmeği - göz kararı lor peyniri
Öğün arası yok.

Öğle yemeğinden 2 saat sonra FleXor hocanın çift dambıl ile çalışma programının göğüs&kol olanını yaptım. 30 dakika...

Göğüs: Dumbell Bench Press - Dumbell Flyes - Dumbell Bench Press (Close) - Dumbell Pullover
Kol: Dumbell Curls - Hammer Curls - Dumbell Preacher Curls hepside yeni başladığım için 4x8 şeklindeydi.

Akşam yemeği: Öğle ile aynı olacak sadece salata farkı olacak.

Umarım ağırlık çalışması yağ yakmamda işe yarar.

 

Buda FatSecret hesaplamaları.

 

Kahvaltı yok.
Öğle: 2 yumurta (1 beyaz + 1 tam), 1 dilim tam buğday ekmeği, 100-150 gr çok az zeytinyağında kızartılmış tavuk, 1 bardak ayran.
Ara öğün: 10 çiğ fındık + tahminen 250 ml yeşil çay

Akşam: Sozsuz makarna üstüne yağı süzdürülmüş 160 gr ton balığı, 2 - 3 dilim domates&salatalık

Not: FatSecret'e kahvaltı olarak kaydetmişim aslında öğle yemeği olacak.

​

 

16.06.2014 Pazartesi
Kahvaltı yok.
Öğle: 80 gr light ton balığı - 1 dilim tam buğday ekmeği - 4 küçük siyah zeytin - göz kararı lor peyniri
2-2.5 saat sonra: 30 dakikalık tekrarları arttırarak göğüs&kol ve 60 kadar mekik.
Akşam: 1 porsiyon bulgur pilavı - yarım porsiyon bezelye - 1 su bardağı ayran olarak düşünüyorum.

Bugün tok olarak tartıldım 86.4 kilo geldim. Buradaki arkadaşların dediği gibi 1 kilo verdim. Umarım böyle devam edebilirim.