yağ yakım günlüğüm

Merhaba arkadaşlar ben 21 yaşında 1.76 boyunda 83 Kiloyum.
1 yıl vücut ağırlığıyla çalıştıktan sonra Fitness a başladım 4 aydır da Düzenli olarak fitnes yaptım omuzlarım kollarım hemen hemen istediğim seviyeye geldi ama Bulk görüntümden kurtulmak istedim karnımda baklavalar var ama yağları sıyırınca tabi
Bi kaç hafta suplementsiz diyet ve İnterval koşusuna başladım ancak suplementsiz abur cuburu tam olarak bırakmıyorum
Bu yüzden suplement takviyesi olarak muscletech hydroxcut + Ultimate cla sipariş ettim 3 güne elime geçer ve weider whey Protein kullanıyorum şu anda buraya günlüğümü yazcam öneri,destek ve eleştiri bekliyorum arkadaşlar.


Vücudum şimdilik bu şekilde antrenman yaptıkça haftalık fotoğraf atacağım.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2014 ---

Hedefim 83 kg dan 77-75 kiloya düşmek ve karnımdaki Baklavaları belirgin hale getirmek. Haftanın 4 günü ağırlık+kardiyo 2 günü sadece kardiyo şeklinde programım hadi bakalım

 

Benden tavsiye 6 gün idman a gidiyorsan 3 gün cardio 3 gün ağırlık idmanı yap birbirinden böl yani, ha diyorsan ben böylede verim alıyorum yinede devam edebilirsin tabi kide, ağırlık idmanından kaslar için tam verim alınması isteniyorsa cardio ile kaslar daha fazla zorlanmaması gerekir ve kalori harcanmaması gerekir ama cardio günlerinde kendinin canına oku ve maksımum kalori yakımına ulaş , ben bunları tecrübelerime dayanarak diyorum kendi düşüncelerimdir . ağrılık idmanı günlerinde karbo ve protein alımı yüksek cardio günleri karbo az protein alımını daha yükses tut.. bir gün cardio bir gün ağırlık idmanı daha verimli olacaktır ..

 

Eyvallah haklısın ya öyle yapcam aklıma yattı sağol tecrübelerini paylaştığın için

 

Öneri,yardım ve eleştiri bekliyorum arkadaşlar lütfen yorum...

 

Pazartesi
50 barfix
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Salı
250 şınav
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Çarşamba
Omuz
Arka kol
Perşembe
Oblik
Mide
Karın kaslarına yüklenme
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Cuma
Göğüs
Pazu
Cumartesi
Of
Pazar
Kanat sırt
Bacak
Programım bu şekilde antrenman sonrası weider whey Protein içiyorum içine 2 adet bıldırcın yumurtası kırıyorum cıvık şekilde süte karıştırarak.
Hadi bakalım pazartesi yağ yakım günlüğüm başlıyor

--- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2014 ---

Pazartesi
50 barfix
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Salı
250 şınav
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Çarşamba
Omuz
Arka kol
Perşembe
Oblik
Mide
Karın kaslarına yüklenme
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Cuma
Göğüs
Pazu
Cumartesi
Of
Pazar
Kanat sırt
Bacak
Antrenmandan 45 dkka önce Weider whey Protein içiyorum sonrası süt whey Protein 2 bıldırcın yumurtasını karıştırıp içiyorum.
Hadi bakalım bugün başlayamadım inşallah yarın başlıyor yakım günlüğüm

 

Beslenme için ara öğün kullanmıyorum bilmiyorum hata mı yapıyorum

 

Kahvaltı 2 tam 2 beyaz yumurta 2 dilim peynir 3 zeytin 3 dilim ekmek çeyrek bardak siyah çay
Ara öğün 30 gr whey Protein
Öğlen yemeği
200 gr et köfte patetes püresi salata 100 gr makarna
Antrenman
50 barfix
50 mekik
25 dkka koşu
Halsizlikten dolayı programa uyumadım
Antrenman sonrası 50 gr whey Protein

 

pazartesi günü alınan yağ protein karbonhidrat

--- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2014 ---

Farkına vardım protein çok az alıyorum artıracam protein alımını

 

Eklemeyi unuttum vücut tipi endomorph

 

proteini arttırdım programa uydum bugün bomba gibiydi spor sonrası tartı 81.45 gösterdi aç karnına normal tabi
Koşu bandında 30 dkka İnterval kardiyo yaptım kan ter içinde kaldım şimdiden hydroxcut gelince nasıl olur düşünemiyorum

 

Sabah kahvaltısı 7:00
3 dilim kaşar peyniri
3 tane zeytin
2 küçük poğaça
Yarım bardak siyah çay
1 saat sonra
Weider premium whey 40 gr
10:15 40 gr iç kavrulmuş fıstık
11:00 35 gr iç kavrulmuş badem
12:45 öğlen yemeği
1 küçük kase mercimek çorbası
100 gr kızarmış tavuk
100 gr pirinç Pilavı
13:55 türk kahvesi
16:45 antrenman
18:15 60 gr whey Protein
22:00 40 gr whey Protein
Günlük 3 litre su tüketmeye çalışıyorum.

 

Suplementlerimi de tamamladım artık tam gaz

 

07:45 kahvaltı
100 gr bal
100 gr tereyağı
150 gr menemen
Yarım siyah çay
12:00 muscletech hydroxcut hardcore elite + Ultimate nutrition cla
12:30 öğlen yemeği
300 gr dana eti
100 gr pirinç Pilavı
100 gr kızartma
13:30 elma
16:30 whey Protein 40 gr
17:00 ağırlık antrenmanı
18:00 60 gr whey Protein
18:15 cla
18:45 akşam yemeği
150 gr etli kuru fasulye
200 gr ezogelin çorbası
150 gr bezelyeli pirinç Pilavı
19:20 badem 35 gr
22:00 50 gr whey Protein

Bugün sanırım 4 litre civarında su içtim

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---

07:45 kahvaltı
100 gr bal
100 gr tereyağı
150 gr menemen
Yarım siyah çay
12:00 muscletech hydroxcut hardcore elite + Ultimate nutrition cla
12:30 öğlen yemeği
300 gr dana eti
100 gr pirinç Pilavı
100 gr kızartma
13:30 elma
16:30 whey Protein 40 gr
17:00 ağırlık antrenmanı
18:00 60 gr whey Protein
18:15 cla
18:45 akşam yemeği
150 gr etli kuru fasulye
200 gr ezogelin çorbası
150 gr bezelyeli pirinç Pilavı
19:20 badem 35 gr
22:00 50 gr whey Protein

Bugün sanırım 4 litre civarında su içtim

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---

07:45 kahvaltı
100 gr bal
100 gr tereyağı
150 gr menemen
Yarım siyah çay
12:00 muscletech hydroxcut hardcore elite + Ultimate nutrition cla
12:30 öğlen yemeği
300 gr dana eti
100 gr pirinç Pilavı
100 gr kızartma
13:30 elma
16:30 whey Protein 40 gr
16:40 hardline l carnitin
17:00 ağırlık antrenmanı
18:00 60 gr whey Protein
18:15 cla
18:45 akşam yemeği
150 gr etli kuru fasulye
200 gr ezogelin çorbası
150 gr bezelyeli pirinç Pilavı
19:20 badem 35 gr
22:00 50 gr whey Protein

Bugün sanırım 4 litre civarında su içtim

 

Beyler yardımlarınızı esirgemeyin lütfen

 

Muscletech hydroxcut hardcore elite için şunu diyebilirim dün yemekten önce 1 tane bugün de kahvaltıdan önce 1 tane attım her gün 23 gibi uyuyup sabah 6 da kalkan biriyim ilk ders genelde uyurdum önceden ama şimdi uykum yok çok hafif bi iç titremesi tarzında bişey var uykum yok enerjiyi çok az da olsa hissediyorum.Yarın öğlen yemeği öncesi 2 kahvaltı öncesi 1 ertesi gün kahvaltı öncesi 2 öğlen yemeği öncesi 1 atıcam ve sonra her iki öğün öncesi 2 atıcam o zaman nasıl olacak bilmiyorum yazmaya devam edicem.

 

merhaba dostum, sana açık ve net tavsiye.tecrübemi söylicem sana, çünki senni gibi çok gördüm salonda.akıllı iş yapanlar çok iyi sonuç alıyor ki sende uygularsan daha iyi sonuç alırsın..dostum Dostum öncelikle şu siteye gir ve karcadığın calori (Maintenance) onun altında ise Fat Loss yazar.Ordaki rakam sennin yağ yakman için alman gereken rakamdır.O rakamı alırsan, 4 haftada net %2 yağ kaybı olur ve define olursun.Yağ oranın fazla değil %13 gibi duruyor ve vücudunda suda var.Ve calcute bastıktan sonra fat loss rakamını öğrendikten sonra son olarak 7 days calories yazar aşağıda ona tıkla ortada fat loss ve gunlerın rakamları yzar o hergun alman gerken kaloridir, o kaloriye uyarsan matebolizman hep aktif olacaktır.Ve unutmaki harcadığın calori - 500 alıp yaş pasta bile yersen gene kilo verirsin ama kas kütlen fazla ve disiplin için daha iyi sonuç için kasları gerekli enerji ile doldurmak daha iyi.Ve sana önerim cardioyu aç karnına yap ama haftada 1 kere yap zaten kalori açığı sana yeticektir.. yag yakımında proteın ise çok ama çok önemli.. yağsız kas kütleni 2.75 ile çarp alacağın proteini bul ve bence bol karbonhitrat al hem kasları hitrat ile doldur, hemde yağ yak..hitrat nedir diye sorarsansa su demektir kasları siskin gösteren su..yanına karbon atomu gelirse karbonhitrat olur ve 2 si birleştiğinde insülin yükseltir. diyeceklerim bu kadar, bol karb al vücut zaten depolasa depolasa 100 kalori depolar o kadar.. diyetinin son 1 haftası ise karbonhitratı düşür yağı yükselt, unutmaki yağ hormonlarımız için önemli ve beynimiz için yağ kilo yapamz korkma yani, böylelikle vücuttaki suyuda atarsın. ve son önerim ant sonras cardio yap sonuçta neyin üzerindeki yağı yakacaksın değil mi? ABS çalıştınmı ardından koş vücut en çok ABS den yağ yaksın.. eğer hergün ve gune çift ıdman yapıcaksan siteden every day ıntense yap

--- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---

Not: Riske girme kardeşim, fittingo.com dan hesapla yediklerini, karb vs felan takılma. Sabah kalkar kalkmazda kabızlık olmasın diye 1 litre suyu kafaya dik ve sabah mutlaka insülini çok ama çok yavaş yükselten bir besin al.Yulaf ezmesi, mercimek gibi.

 

Dostum çok ama çok teşekkür ederim Allah razı olsun kardeşim dediklerini uygulucam

 

ALLAH hepimizden razı olsun kardeşim, rica ederm bırakma evam et böyle.

 

Aynen kardeşim devam ediyorum edicem de

--- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---

Sabah 06:15 muscletech hydroxcut 06:30 Ultimate cla
07:00 kahvaltı
300 gr kaşar peyniri
100 gr peynirli börek
4 tane zeytin
200 ml süt
08:45 whey Protein
09:10 hardline l carnitin
09:30 45 dkka İnterval kardiyo
5 speed 6 incline
7 speed 4 incline
10 speed 1 incline
Her biri 1 er dkka
İndiğimde üst vücudumun yarısı suyla kaplandı resmen
Geçen 82 idi spor sonrası bugün 80.70 belki inanmazsınız diye ksc aldım

12:25 de cla alıcam bakalım öğlen yemeği nasıl olcak

 

claa al karb lı ogun oncesı ye dostum..