Yağ Yakım Günlüğüm

Ben bir gün light kaşar. Bir gün lor koyuyorum çok iyi oluyor yeni projeler peşindeyim fırında yapmak gibi mesela

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fırını bir öğünlük omlet için yakmak enerji israfı olur, ben yağsız, teflon tavada çok az su ekleyerek yumurta sarısız, kırmızı biber sevdiğim için kırmızı biberli yiyordum. Light süt ve kaşar fikrini beğendim Farklı tariflerini beklerim

 

Bu arada evde giyecek pantolon kalmadı okullar kapanınca ilk iş pantolon almak olucak pantolonların genel durumu bu

Kemerle idare edicez artık

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sizin gibileri gördükçe motivasyonum geliyor

 

teşekkür ederim bende böle yorumlar alınca kendimi iyi hissediyorum

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mayıs 2014 ---

Malesef 2 gündür hastayım bu yüzden diyetime ara verdim tavuk ve yumurta yemek midemi bulandırıyor. Pazartesi gününe kadar ara vermeyi düşünüyorum. Sadice günlük aldığım kaloriye dikkat edicem. Diğer protein , korbo vs.. dikkat etmiyeceğim. Cuma günü sporumu zorlada olsa yapdım. Ama yemeklere hiç dayanamıyorum artık tavuk görünce midem kalkıyor biraz ara vermek iyi olucak. Yediğim şeylerede yine dikkat ediyorum patates, cips, beyaz ekmek, un, vs.. yemiyorum sadice diyetimden farklı olarak günde 50 - 100gr çikolata yiyorum diğer şeyler genelde aynı et yiyorum beyaz etten biraz uzaklaşdım yani. Bu ara iyi gelir inşallah. hafta sonuda bi menü yiyebilirim pizza lahmacun vs.. daha sonrada diyete kaldığım yerden devam

 

Diyetime. Ara vermişdim salı gününden itibaren kaldığim yerden devam ediyorum.ara bana çok iyi geldi bol.motive oldum. Bumdan sonrada durmadan devm ederim inşallah

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1 haftalık ara vermiştim ara bittikden hemen sonra kilom 83,8 dk şimdi 1 hafta oldu kilom sonra 82,7 yim şimdi baya bi motive de oldum uzun süre görüşmediğim arkadaşlarım baya zayifladiğımı sölediler
Ve bi arkadaşda kolumu sıkınca biceplerimi fark etti. Ben farketmemişdim okadar geliştiğini ama baya iyi. Yorumlar aldım eski haline göre

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ne zamandır yazmiyorum şuan 82,5 kiloyum ve diyeti bıraktımdesem. Yeridir kendimi yeniden düzEne sokmaya çalışıyorum şuan 82,5 kiloyum hedefim 15 hazirana kadar 70 leei görmekdi yani 78 79 civarı. Belki olur ama çok zor bwn yinede son hızla devam edicem

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yeni programımla devam edicem programımı değiştirdim yeni programım şu şekilde
PAZARTESİ
-D.Bench Press 4 x 10
-D.Fly 4 x 10
-One Arm Dumbbell Row 2 x 12
-Two Arm Dumbbell Row 4 x 10
-D.Shoulder Press 3 x 12
-Lateral Raise 3 x 12
-Triceps Extension & Triseps Kickback 2 x 12 süperset
-Hammer Curl & Dumbbell Curl 2 x 12 süperset

SALI
D.Squat 3 x 15
D.Lunge 3 x 15
D. Clean 2 x 15
S.legged deadlift 3 x 12
S.Calf raise 2 x 20
Hip raise 1 x 30
V up 1 x 30

ÇARŞAMBA
Tatil

PERŞEMBE

-D.Bench Press 4 x 10
-D.Fly 4 x 10
-One Arm Dumbbell Row 2 x 12
-Two Arm Dumbbell Row 4 x 10
-D.Shoulder Press 3 x 12
-Lateral Raise 3 x 12
-Triceps Extension & Triseps Kickback 2 x 12 süperset
-Hammer Curl & Dumbbell Curl 2 x 12 süperset

CUMA
D.Squat 3 x 15
D.Lunge 3 x 15
D. Clean 2 x 15
S.legged deadlift 3 x 12
S.Calf raise 2 x 20
Hip raise 1 x 30
V up 1 x 30

CUMARTESİ
TATİL
PAZAR
Tatil

 

3. ayım bitti ve her ayın sonunda olduu gibi yine resim atıyorum bu sefer ilk defa biceps atıcam yorumlarınızı bekliyorum gelişimim biraz yavaş gibi geldi bana ama sizinde yorumlarınızı bekliiyorum.

94,4 kilodaki halim



82,4 kilodaki halim

 

Ne zamandır yazmıyorum yarın yeni kilomu yazıcam ama artık kilo veremiyorum diye bilirim ama hala vücudumda gereğinden fazla yağ var 12 kilo verdim tahminen bi 5 -6 kilo daha versem istediğim vücuda kavuşabilirm ama hayırlısı

 

2 ayda 34 cm den 36 cm ya hem kilo vererek hem 2 cm kollarindaki buyumeyi nasil saladin arkadasim merak ediyorum ?

Beslenmem seninle hemen hemen ayni.bende 2 aydir calisiyorum.kollar 37 ne asagi dusuyo ne yukari cikiyo anlamadim gitti.

 

Bunu yazdığımda anormal olduğunu bilmiyordum. Sizin gibi tepkiler gelince sordum bazen kilo veren kişilerde azda olsa rastlanıyormuş şuan zaten kolum hala 36cm genetikle alakalı olabilir benimde çok bir bilgim yok bu arada uslubunuzu düzeltmenizi tavsiye ederim.

 

Normalde diyet ile birlikte gelisim cok zorda olsa, daha önce bu sporla ilgilenmemis kisilerde gelisim ilk zamanlarda kacinilmaz oluyor,ne yaptiginin ne yediginin cok bir önemi olmadan büyüme ve gelisme kacinilmaz oluyor.Bu sebepten dolayi @FuKaGa nin diyetteyken bile bir miktar kas gelisiminin olmasi gayet normal.Büyük ihtimal bu sporla daha önce ilgilenmedi yada bukadar düzenli ve disiplinli bir sekilde yapmadi.Kendisini azmi icin tebrik ediyorum.

 

uslubda bi sikinti gormuyorum ben.gayet samimice yazdigim ap acik ordada.

genetikle alakali olsa gerek haklisin.cok sagol.

 

@Bekci abinin dediği gibi daha önce bi dambıl kaldırmışlığım bile yok o sebepten olabiliyorsa doğrudur

@o_N_u_R kusura bakma ama uslubunu ozanman ben yanliş anladım çünkü orda bana " salladın " yazmişsınız eğer bunu yazmak istediyseniz bu beni yalan sölemekle suçlamak olur eğer bunu yazmak istemediyseniz kusura bakmayin

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sonunda 81 oldum hedef kiloma 6 kilo kaldı eğer istediğim vucudu elde edemessem 5 kilo daha veririm



LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2014 ---

Bu Gün çok çok geç kalkdım saat 3de kalkdım kahvaltıyı yeni yapıyorum 2 tane poğça yedim cheat olarak bide 1 tane çikolata yerim bu günlük dah asonra normal diyete devam edicem haftaya zaten diyet yapabileceğimi pek sanmıyorum şehir dışına çıkıcam sporada ara vermek zorunda kalıcam ama heralde yüzceğim için kardiyo olarak yapabilirim

 

Bu günbi cheat daha yapdim

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu gunku cheat sonuclari gorunce saşırdım baya yağ haricinde her şey iyi gibi ama beslenmem berbatti tabi kola cips ne varsa yedim öğle yemegim yok sabah iki pogaca goturdum vs.. ama böle bi sonuc cıkti bitek yağ olmadi gibi


LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kendime sil başdan @sthammer hocamın verdiği kalıba göre kendi kendime forumdan yararlanarak bi program yapdım sebebi ise kendi programımı kendim daha istekli uygulayacağım düşüncesiyle yapdım ve gerçek den şuan büyük motivasyon var. Eğer programımda bi yanlışlık görüyorsanız söylemenizi rica ederim

Pazartesi: Üst vücut
Salı: Alt Vücut
Çarşamba: Off
Perşembe: Üst vücut
Cuma: Alt Vücut
Cumartesi: Off
Pazar: Off

ÜST VÜCUT

GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press 12 10 8 6
Push Up 3x 10
SIRT
CHIN-UP (BACK) 2x8
One Arm Dumbbell Row 2 x 12
OMUZ
Lateral Raise & Shoulder pres 2 x 12 süper set
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
KOL
Dumbbell Curls 3x8
Dumbbell Hammer curls 3x8
Dumbbell Preacher Curls 3x8

ALT VÜCUT

Dumbbell Squat 3 x 12
Bulgarian Split Squat 3 x 12
Stiff Legged Dead Lift 3 x 12
Calf raise 2 x 20
Hip raise 1 x 30
crunch 1x30
Reverse crunch 1x30