Yağ Yakım Günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FuKaGa
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Programa devam ediyorum beslenmede bi değişiklik yok antremanda aynı şekilde devam ediyor bu gün küçük bi kaçamak yapdım sadice :) oda nefsimi baya zorladı dayanamadım :).[DOUBLEPOST=1397083774][/DOUBLEPOST]1 Ayın sonunda fotoğraf paylaşıca diye kendime söz vermişdim 1 ay bitti son değişim bu şekilde yorumlarınızı bekliyorum :)

 
Son düzenleme:
aseraser123 dedi:
cok iyi bir beslenmede ben bunları yesem 2 günde 78 kilodan 120 kiloma geri dönerim :D
Genişletmek için tıkla...


:) aslında cok yemiyorum ama metobolizmayla alakali bisey ne kadr hizli calisdigine bağlı:) bende olwydim ama metobolizmami gunde 4 litre su icerek hizlandirdim :) su cok onemli :)

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu gün değişiklik olsun diye yulafyemedim onun yerine buğday ekmeği tükettim

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bu gün ilk defa hakkını vererek düzgün bi cheat meal yapdım :D 2,5 lahmacun yedim yanında 2 bardak kola ama öğle ve akşam yemeği bir oldu :D Ne zamandır bekliyodum böle bişey bu gün karar verdim yapdım. Bu aradada kilom 86,8 oldu haftada 1 kilodan fazla vermiyorum. geçen hafta 87,7 di tam 1 kilo vermiş oldum. Programıma kardiyo eklediğimden beri hızlandı bu şekilde devam edicem durmak yok :D
 
Diyetime light kaşar ve yeşil çay eklemeyi düşünüyorum

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ovv çok iyi, light kaşar bulsam affetmem bi ara yağsız aldım 500 gr acımadım o gün bitirdim. :D ama yağsızlar tehlikeli, az yağlı al..
 
Canım kardeşim öncelikle kilo verme sürecün gayet başarılı olmuş kaçırdıkların üzerinde kendini fazla üzme kafana takma sana tavsiyem evde crossfitt tapout tarzı vücut ağarlığıyla yapılan antremanlara başlamandır vücut kendini çok daha hızlı sağlıklı ve iyi toparlar cardiyolarını da mümkün olduğunda HIIT tarzı yapmanı öneririm 1 dk koşu 30 saniye yürüyüş şeklinde yavaştan başlayıp arttırarak gidebilirsin hem yorulmassın hem hergün yaparsın hemde metabolizman hızın hep yüksek kalır 30/15 den başlaya bilirsin açlıkla ilgili problemin varsa sana yeşil çay mate ve biberiye çaylarını tüketmeni tavsiye ederim eğer tatlı ihtiyacın çok fazla oluyorsa yine bu çayların içine tarçın koymanı tavsiye ederim çok iyi bir tokluk hissi vermekle beraber tatlı ihtiyacını da giderir elmayla birlikte de tüketebilirsin ama en büyük tavsiyem görüyorum ki 1 ayda 5 kilodan fazla vermişsin birincisi bu sende sarkmalara neden olabilir aman dikkat et ikincisi bu yaktıklarının bir kısmı kastan olabilir kendine bir vücut analinizi yapan tartı alabilicek gücün varsa tavsiye ederim 60-70 tl civarı haftada bir kilodan fazla vermemeye dikkat et eğer çok gidiyorsa muhakkak aldığın protein miktarını arttır ve dediğim gibi vücut ağarlığınla yapabiliceğin küçük güzel bir interval program yaparsan senin çok daha fazla yararına olur.Ama görüyoruz ki sen bu azimle istediğin vücuda varıcaksın ne vg de en önemli tek tavsiye bence tek tir sana burda on binlerce bilgi program beslenme söyleyebilirler ama en önemlisi sabırdır.Allah sabır versin kardeşim :)
 
beko225 dedi:
Canım kardeşim öncelikle kilo verme sürecün gayet başarılı olmuş kaçırdıkların üzerinde kendini fazla üzme kafana takma sana tavsiyem evde crossfitt tapout tarzı vücut ağarlığıyla yapılan antremanlara başlamandır vücut kendini çok daha hızlı sağlıklı ve iyi toparlar cardiyolarını da mümkün olduğunda HIIT tarzı yapmanı öneririm 1 dk koşu 30 saniye yürüyüş şeklinde yavaştan başlayıp arttırarak gidebilirsin hem yorulmassın hem hergün yaparsın hemde metabolizman hızın hep yüksek kalır 30/15 den başlaya bilirsin açlıkla ilgili problemin varsa sana yeşil çay mate ve biberiye çaylarını tüketmeni tavsiye ederim eğer tatlı ihtiyacın çok fazla oluyorsa yine bu çayların içine tarçın koymanı tavsiye ederim çok iyi bir tokluk hissi vermekle beraber tatlı ihtiyacını da giderir elmayla birlikte de tüketebilirsin ama en büyük tavsiyem görüyorum ki 1 ayda 5 kilodan fazla vermişsin birincisi bu sende sarkmalara neden olabilir aman dikkat et ikincisi bu yaktıklarının bir kısmı kastan olabilir kendine bir vücut analinizi yapan tartı alabilicek gücün varsa tavsiye ederim 60-70 tl civarı haftada bir kilodan fazla vermemeye dikkat et eğer çok gidiyorsa muhakkak aldığın protein miktarını arttır ve dediğim gibi vücut ağarlığınla yapabiliceğin küçük güzel bir interval program yaparsan senin çok daha fazla yararına olur.Ama görüyoruz ki sen bu azimle istediğin vücuda varıcaksın ne vg de en önemli tek tavsiye bence tek tir sana burda on binlerce bilgi program beslenme söyleyebilirler ama en önemlisi sabırdır.Allah sabır versin kardeşim :)
Genişletmek için tıkla...


Teşekkür ederim. Şuan zagen kardiyoyu 1dk 15sn koşu 4 dk yürüyüş yapiorum başlangıçta 10 dk yuruyus sonra bu programla dvam ediyorum tolam 31 dk oluyor 4 dk da hem soğuma hwmde kapanış için sabit bisiklet suruyorum . Bu şekilde devam.ediyorum kondisyonum arttıkça daha arttırıyorum bu hafta soninda 1:30dk 3dk yiruyuşe gecicem koşu Kilo veemeye gelirsek evet. Fazla kilo verdim başlangıçda ama şimdi düzeldi haftada 800-900 gr veriorum. Aradada kaçamaklar yspiorum heleki kardiyo gunlerimde :)

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ŞOK larda satılan mis light kaşarı deneyebilirsin. lezzet olarak hepsinde iyi. 200 gr. 4.50 tl idi galiba. Ayrıca ben light dil peyniride aldım. protein oranı 29 gr. yağ 12 gr. rakamları çok güzel. akşamları 100-150 gr. civarı yiyorum.
 
@tnakresss Ben sabahları yemeye karar versdim omlete katıyorum 30 -40 gr. Ara ogün olrakta saat 5 gibi 40 50- gr yiyicem :) light dil peyniride alabilirim hocam değerleri iyi hangi markaydı hocam bu ?

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bahçıvan
FuKaGa dedi:
@tnakresss Ben sabahları yemeye karar versdim omlete katıyorum 30 -40 gr. Ara ogün olrakta saat 5 gibi 40 50- gr yiyicem :) light dil peyniride alabilirim hocam değerleri iyi hangi markaydı hocam bu ?

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

sanırım bahçıvanoğluydu ama tam emin değilim. migrosta var.
 
e8yny4aq.jpg


Bu günkü kardiyo antremanım bunun üstüne. Bide 4dklık bisiklet var.
Not: 4 dksı ayakkabı bağlama u icmeye gitti toplamda yine 40 dk oluyor :)

5 dk 8-11 km/h hızla koştum. 31dk 4-5 km/h yurudum 5 4dkda bisiklet :)

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu hafta fazla kilo vereceğimi sanmıyorum tahminnen en fazla 500 600 gram pazaretsini bekliyorum yazıcam buraya yine nedeni ise çok kaçamak yapdım bu hafta kaçamaklar küçük oldu günde 50 gr geçmedi ama yinede fazla vereceğimi sanmıyorum :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı