yağ yakım günlüğüm

2ay10 günde verilen kilo 23
boy 1.90 kilo 94
beslenme programım:
sabah 1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 1 domates 50 gr lor peynir 1 dilim kepek ekmeği yeşil biber yeşil çay.
ara öğün 20 tane fındık öğlen 150 gr tavuk göğsü lapa bulgur pilavı 1 tas ayran ve salata.
ara öğün 1 muz 1 portakal
akşam yemeği 5 kaşık yulaff ezmesi 100 gr derya ton haftada 3-4 gün kesin yerim geri kalan 3 gün kuru baklgiller fasulye barbunya bezelye. tarzı
antremana gitmeden 40 dakka önce taze sıkılmış portakal suyu
antremandan gelince 1 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı ve kapanış
antreman pazartesi.çarşamba.cuma tüm vücut
salı.perşembe.cumartesi 40 dakka kardiyo+20 dakka mide
pazar off
hedeff nisan sonuna 87 kg inmek vücut yağ oranım %.14.15 arası çıkarsa korumaya alıcam çıkmazsa 84e kadar düşüp tekrar gözden geçiricem ve koruma alıcam eylül başı gibi bulka girmeyi planlıyorum görüş ve önerilere açığım

 

04.03.2014: SABAH 1 ölçek whey protein 20 adet fındık 2 yumurta akı öğlen 100 gr tavuk göğsü lapa bulgur pilavı 1 tas ayran.ara öğün portakal suyu akşam yemeği 100 gr tavuk göğsü lapa bulgur pilavı 1 tabak yoğurt. saat 8:30 antremana gidicem gitmeden önce 1 tane muz 1 bardak portakal suyu. antremandan geldikten sonra 1 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı ve kapanış.

 

05.03.2014 sabah 1 ölçek whey protein 25 adet fındık yarım saat sonra bulgur pilavı mercimet çorbası 1 kase yoğurt akşam yemeği lapa bulgur pilavı 50 gr lor peyniri 1 kase yoğurt 1 bardak portakal suyu 1 adet muz antreman çıkışı 1.5 ölçek whey protein(4 yumurta akı)
bugun iyi beslenemedim off günümdü saat 4e kadar uyudum ve alışverişe gidemedim kapanış.

 

06.03.2014:1 ölçek whey protein 25 adet fındık yarım saat sonra 1 tabak pirinç pilavı lapa 100 gr tavuk göğsü 1 tas ayran ara öğün 1 muz akşam yemeği 5 adet lahana dolması 100 gr tavuk göğsü 1 kase yoğurt 1 adet portakal suyu antreman dönüşü 1.5 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı kapanış.

 

07.03.2014:2 ölçek whey protein 25 adet fındık içi 2 tabak bulgur pilavı 250 gr tavuk göğsü 1 muz 1 portakal 2 yumurta akı kapanış
08.03.2014:2 ölçek whey protein eti light bisküvi 1 tabak bulgur pilavı 120 gr tavuk göğsü 1 muz 2 portakal 5 adet lahana dolması 3 tane yumurta akı 2 tabak yoğurt 1 yeşil çay. kapanış
3 gündür işler yoğun oldugundan gerekli besini alamıorum yarın alışverişe çıkıcam inşallah


25 aralık :kilo:115
25 ocak :kilo:100
25 şubat :kilo:95
8 mart :kilo:91.5
74 günde:verilen kilo:24 boy 1.90 hedef 87.

 

09.03.2014:YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMAYA KARAR VERDM: 1 ölçek whey protein 2 adet piliç burger eti saçta 7 kaşık yulaf ezmesi 30 gr lor peynir 1 bardak portakal suyu eti form light bisküvi light süt 1 tane muz 2 tane portakal türk kahvesi yeşil çay kapanış 1 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı hedef nisan 15e kadar 7 kg.

 

10.3.2014:1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 100 gr ton balığı 5 tane laha sarma 1 kase yoğurt light süt 1 muz 6 kaşık yulaf ezmesi 50 gr lor peyniri 1 tabak sade haşlanmış kuru fasulye 1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 1 portakal suyu ve kapanış.

100.

 

11.3.2014:2 ölçek whey protein 4 yumurta akı 12 kaşık yulaf ezmesi 100 gr ton balığı 1 kase yayla çorbası 1 tabak menemen 1 bardak portakal suyu 1 bardak kahve kapanış 1 muz.

 

12.3.2014ff=1 ölçek whey protein 3 yumurta akı 12 kaşık yulaf ezmesi 100 gr ton balığı muz portakal suyu. 1 kase yoğurt 1 kase salata menemen 2 adet portakal kapanış
13.3.2014=2 ölçek whey protein 200 gr tavuk göğsü 6 kaşık yulaf ezmesi 3 yumurta akı 200 ml light süt etiform light yoğurt ayran 1 tabak lapa bulgur pilavı 100 gr ton balığı kapanış.

 

14.03.2014:1 ölçek whey protein 2 tabak kuru fsulye pilav 5 kaşık yulaf ezmesi 1 tabak bulgur pilavı 1 tas ayran 2 bardak light süt 1 bardak portakal suyu 1 tane eti light bisküvi 2 portakal 1 elma 2 yeşil çay 100 gr ton balığı
bugun spora gidemedim kapanış.
(hergün en az 2 bardak yeşil çay içerim)

 

15.03.2014:2 ölçek whey protein 2 yumurta akı 6 kaşık yulaf ezmesi 1 tabak kuru fasulye 1 tane ton balığı 150 gr tavuk göğsü 2 tane türk kahvesi 2 yeşilçay ve kapanış.

 

16.03.2014:100 gr ton balığı 50 gr lor peyniri 1 tabak menemen 3 adet yumurta akı 1 tabak bulgur pilavı 2 ölçek whey protein 2 tane portakal 1 elma
17.03.2014:2 ölçek whey protein 1 tabak bulgur pilavı menemen 50 gr lor peyniri 100 gr tonbalığı 100 gr tavuk göğsü 1 kase yoğurt
18.032014:2 ölçek whey protein 2 ölçek creatin 100 gr tavuk göğsü bulgur pilavı 1 tabak mercimek çorbası 1 tane kesinoğlu burger piliç eti yağsız saçta 30 gr lor peyniri

 

19.3.2014:2 ÖLÇEK WHEY PROTEİN 2 ÖLÇE KRETAİN 7 KAŞIK YULAF EZMESİ 1 TANE KESİNOĞLU BURGER ETİ SAÇTA 3 YUMURTA AKI 100 GR LOR PEYNİR 1 TABAK LAPA BULGUR PİLAVI 1 TABAK KIRMIZI MERCİMEK ÇORBASI 4 TANE YAĞSIZ TUZSUZ YAPRAK SARKMA :d 1 KASE YOĞURT 2 BARDAK LİGHT SÜT 2 PORTAKAL 1 ELMA
20.03.2014:2 ölçek whey protein 2 ölçek kretain 5 yumurta akı 13 kaşık yulaf ezmesi 100 gr lor peyniri 1 tabak kırmızı mercime çorbası 2 kase yoğurt 2 bardak light süt 1 kase mevsim salatası ton balıklı

 

21.03.2014:3 ölçek whey protein 2 ölçek kretain 5 yumurta akı 13 kaşık yulaf ezmesi 7si sabah 6sı akşam 1 kaşık pekmez ve 1 kase yoğurt yarım ölçek whey proteinle karıştırılıp yenildi.
22.03.2014:3 ölçek whey protein 2 ölçek kreatin 7 yumurta akı 13 kaşık yulaf 200 ml süt 1 kase yoğurt 100 gr lor peyniri 150 gr ton balığı
22:03:2014: kg kuru şekilde 87. hedef 84 kas kaybı oldugunu sanmıyorum günde en az 130-150 gr arası protein takviyesi yapıyorum.ve enerjimi dengeleyecek kadar komplex karbonhidrat alıyorum.
bugun çok garip birşey farkettim göğüslerimin doldugunu 2 ay öncesine kadar yumuşacıktı şimdi baya bir sıkı ama alt göğüs hala aynı göğüs çevresi doldu sadece aynı zamanda kanatlarım belli olmaya başladı ve bu beni çok mutlu edior.