Arkadaşlar bugün başladım
2 günün ardından kendime sıkı bir liste çıkardım.
06.00 : Kalkış
2 bardak su
08.00 : Sabah kahvaltısı
1 haşlanmış yumurta
1 bardak light süt
2 dilim light kaşar
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 dilim kepek ekmek
09.00 : Ara
1 fincan kahve
10.00 : Spor
100 mekik
50 şınav
50 dips
11.30 : öğle
1 kibrit kutusu peynir
2 dilim kaşar
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 domates
1 salata
1 bardak süt
ikindi : Tenefüste (okuldayım)
kendim hazırladığım light kaşarlı tost
yanında ayran oluyor
7.30 : Akşam
1 kase yoğurt
300 gram tavuk
1 kase yoğurt
ve 1 kase pilav
idman öncesi :
1 kase yoğurt
1 bardak süt
idman :
100 mekik
50 şınav
50 dips
dambılla kol ve bilek çalışıyorum
yorumlarınızı beklıyorum
eksiklerimi söyleyin
yakında suplement kullanacagım
ve gun ıcerısınde bu kadar sut urunu tuketmemın sebebı boyum bıraz kısa
yaş 15
boy 1.55
kilo 55
2 günün ardından kendime sıkı bir liste çıkardım.
06.00 : Kalkış
2 bardak su
08.00 : Sabah kahvaltısı
1 haşlanmış yumurta
1 bardak light süt
2 dilim light kaşar
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 dilim kepek ekmek
09.00 : Ara
1 fincan kahve
10.00 : Spor
100 mekik
50 şınav
50 dips
11.30 : öğle
1 kibrit kutusu peynir
2 dilim kaşar
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 domates
1 salata
1 bardak süt
ikindi : Tenefüste (okuldayım)
kendim hazırladığım light kaşarlı tost
yanında ayran oluyor
7.30 : Akşam
1 kase yoğurt
300 gram tavuk
1 kase yoğurt
ve 1 kase pilav
idman öncesi :
1 kase yoğurt
1 bardak süt
idman :
100 mekik
50 şınav
50 dips
dambılla kol ve bilek çalışıyorum
yorumlarınızı beklıyorum
eksiklerimi söyleyin
yakında suplement kullanacagım
ve gun ıcerısınde bu kadar sut urunu tuketmemın sebebı boyum bıraz kısa
yaş 15
boy 1.55
kilo 55
