Yağ yakım günlüğüm (yaş 15)

Merhaba ,



Yaşım 15, boyum 175 kilom 73 idi. uzun zamanlar spor yaptım ama sınav yuzunden bırakınca kilo aldım ne yazıkkı keşke bırakmasaydım.Kaslarımı sıkınca gayet sert ve belli oluyor ama ustunde bir yağ kutlesi vardı.Kafaya taktım bunları eritip cok abartılı olmadan iyi bir vucut yapacağım diye.Gnc den Cla aldım açıkcası pek faydasını gormedim.Şuanda kilom 65 e düştü(3 ayda 8 kilo çok demeyin bunun 7 kilosunu yagdan verdim) ve karın kaslarım çok net bir şekilde belli oluyor tabiki bunun yanında diğer kas gruplarımdada buyuk bir gelişme var kas kütlemin olcumunu yapınca tekrar belirtecegim.3 ay boyunca uyguladıgım programım bu arada yağ oranım %18den %11 e düştü:


Haftada 6 Cardio :

35dk eğim oranı yuksek hızlı bir yuruyus
15dk hızlı tempo koşu
İp atlama

Gün 1:
Biceps,Goğus,Omuz

Gün 2:

Triceps,Sırt

bunları ardarda haftada 4 olmak uzere yapıyorum halada devam ediyorum

Yaşımın daha genc oldugunu biliyorum o yuzden yuksek agırlıklara ve benche girmiyorum suanda sizden ricam bana güzel ve cok abartılı olmadan bir body programı yazmanız

saygılar şimdiden teşekkürler