Yağ Yakım Günlüğüm Hedef 75 Kilo

Merhabalar,

(öncelikle paylaşacağım antreman programım hakkında yorumlarınızı belirtirseniz çok sevinirim. )

01.11.2011 tarihinde 2 yıllık bir aradan sonra spora başladım.Diyetim bir diyetisten tarafından hazırlandı ilk ay 2200 cal ' lik bir diyet uyguladım.Haftada 4 gün 2şer saatlık kardıyolarla 102.8 den 98 kg ya düştüm. İlk bir ayın son 2 haftasında 20dk lık HIIT kardiyo çalışması yaptım. Şuan ki vücut ölçülerim boy 178 kilo 98. 2. ayın 2.günü an itibariyle tamamlandı.

Programım
1.gün
15*3 ıncline bench
15*3 pec dec fly
15*3 bench press machıne
10*3 barbell curl
10*3 hammer curl
10*3 leg extension
10*3 leg curl
75*2 side bend
max*3 crunch
max*3 sit up
max*4 leg raise
200*2 twist
30sn 6 km/s 1dk 12km/s *4 set toplam 10 dk koşu bandı
30sn 2 1dk 8 *4 set eliptikal toplam 10dk
seviye 7 de 10 dk bisiklet

2.gün
10*3 dumbbell shoulder press
10*3 dumbbell sıde lateral raise
10*3 dumbell front raise
10*3 pushdown triceps
10*3 one arm dumbbell triceps
10*3 front pulldown
10*3 cable rowing
75*2 side bend
3*max crunch
3*max sit up
4*max leg raise
200*2 twist
30sn 6 km/s 1dk 12km/s *4 set toplam 10 dk koşu bandı
30sn 2 1dk 8 *4 set eliptikal toplam 10dk
seviye 7 de 10 dk bisiklet

Haftada 4 gün gidiyorum. İlk ay verdiğim 4 kilonun bir bölümü su ve yağ sanırım çünkü kollarımda bacaklarımda kas bakımından bir zayıflama olmadı.Bel kalınlıgım gözle görülür biçimde azaldı. Diyetim 2. aydan itibaren 2000-2100 kalori seviyesine çekildi. Hedef her ay düzenli olarak 4 kilo verebilmek. Diyetisyenim ve azmim sayesinde yaza fit gireceğim kısmetse.( isterseniz diyetimi de yazabılırım ama üşendim şuan yazmaya ) Burayı sürekli güncel tutacağım.Yorumlarınızı bekliyorum.Bir de Optimum' un Diet Boost adlı bir ürününü gördüm internette onun hakkında bilgisi olanlar paylaşırlarsa sevinirim. Çok teşekkürler.

 

Sabah 2 dilim kepekli ekmek arası 2 dilim peynir + 3 zeytin bol yesillik çay la güne başladım.Öglene kadar 2 3 bardak Yeşil Çay + Ihlamur + dal tarçın demleyip içtim. Öglen 1 gibi 100 gram tavuk 2 kaşık makarna 1,5dilim kepek ekmek 1 su bardağı yogurdumu da yediim. Yemekten 1saat 15dk sonra salondaydım. Çıktım tartiya 97.4

2.gün programımı aynen çalıştım evime geldim.1 bardak yarım yağlı süt + 1 ufak muz mix Akşam yemeği 18:30 da.

2.ayın sonunda hedef 94

Sevgiler

 

Dün yani 2.ay 5.antremanıma başlarken tartıldım yeniden 96kg çıktım. 2.gün programımı yaptım.

Ay sonunda hedef 94 kg. Bu arada 3 gündür Pharmaton Efervesan kullanıyorum.Multivitamin ve ginseng var içerisinde sanırım. Antreman yaptıgım günler gece cok halsiz oluyordum. Pharmatonla o sorun ortadan kalktı uykum düzene girdi

 

2.ay 8.antreman 1.gün programımı tamamladım. 95.5kg tartıldım.

Bugün akşam yemeğini biraz kaçırdım ama :d

 

2.ay 11.antreman 95 kilo diyet ve spor gayet başarılı gidiyor. pazartesi günü 2.ay bitecek sonra 3ocakta devam. pazartesi günü son gelişmeleri yazacağım. Kalın sağlıcakla