HarryBlumer
Üye
Öncelikle herkes iyi akşamlar ve iyi çalışmalar..
Yarından itibaren fazla yağlarımdan kurtulmak için kardio ve bb'ye başlıyacağım.Kendime öncelikle aşağıdaki gibi bir beslenme programı hazırladım.
Sabah 07:30 2 adet tam yumurta + 60 gr lor peynir + 50 gr yulaf ezmesi+200 ml yağsız süt
Ara öğün 10:00 1 adet meyve
Öğlen 13:00 200 gr kadar tavuk göğüsü + salata + tam yağlı yoğurt (yarım kase)
Ara öğün 16:00 3 adet ceviz
Akşam 19:00 Haşlanmış makarna 150 gr +tavuk göğüsü +yeşillik
21:30 İdman
23:00 idmandan sonra 2 adet yumurta beyazı+ tavuk göğüsü + azcık kh
24:00 Yatış
Öğünlerim yemek çeşidi olarak hergün değişkenlik gösterecektir.Konumu hergün güncel tutmaya çalışacağım.Eksik veya fazla bulduğunuz yerleri yorumlarsanız sevinirim.Benim gibi herkese bol şans..
Yaşım :21
Boy :180 cm
Kg:78 kg
Bel (göbek):94 cm
diğer detaylarımı ilerleyen mesajlarımda yazacağım.
Yarından itibaren fazla yağlarımdan kurtulmak için kardio ve bb'ye başlıyacağım.Kendime öncelikle aşağıdaki gibi bir beslenme programı hazırladım.
Sabah 07:30 2 adet tam yumurta + 60 gr lor peynir + 50 gr yulaf ezmesi+200 ml yağsız süt
Ara öğün 10:00 1 adet meyve
Öğlen 13:00 200 gr kadar tavuk göğüsü + salata + tam yağlı yoğurt (yarım kase)
Ara öğün 16:00 3 adet ceviz
Akşam 19:00 Haşlanmış makarna 150 gr +tavuk göğüsü +yeşillik
21:30 İdman
23:00 idmandan sonra 2 adet yumurta beyazı+ tavuk göğüsü + azcık kh
24:00 Yatış
Öğünlerim yemek çeşidi olarak hergün değişkenlik gösterecektir.Konumu hergün güncel tutmaya çalışacağım.Eksik veya fazla bulduğunuz yerleri yorumlarsanız sevinirim.Benim gibi herkese bol şans..
Yaşım :21
Boy :180 cm
Kg:78 kg
Bel (göbek):94 cm
diğer detaylarımı ilerleyen mesajlarımda yazacağım.
