yağ yakım günlüğü Boredom

selam arkadaşlar, kendimden biraz bahsedeyim. 2010 yılından beri spora başlamak istiyorum ama başıma gelen talihsiz olaylar nedeniyle 18.04.2012 tarihinde nasip oldu.

27 yaşındayım monoton ve genelde oturdugum bi işim var. hayatım boyunca hiç spor yapmadım.

diyet konusunda pek bilgili sayılmam ve mutlaka eksik yanlış yaptıklarım vardır yardımlaınızı bekliyorum.

----------------------------------------sabah kahvaltısı-------------------------------------

uyanış 7.45
kahvaltı:8.15

1 domates
1 salatalık
50 gram lor peyniri
haşlanmış 1 adet yumurta
1 dilim çavdar-bugday-kepek ekmegi artık hangisi denk gelirse
1 şekerli çay
--------------------------------------------ara öğün------------------------------------------

saat 11.30

1 adet elma yada muz

-------------------------------------------öglen yemegi--------------------------------------

saat: 13.30

salona gitmedigim günler:

1 adet ton balığı
1 çavdar ekmegi
1 domates

salona gittigim günler:

yarım kızarmış piliç ( derisini yemiyorum ve sadece gögüs kısmını yiyorum yağsız olduguna eminim)
1 dilim çavdar-bugday-kepek ekmegi artık hangisi denk gelirse
1 domates
1 salatalık
1 bardak ayran

--------------------------------------------ara öğün------------------------------------------

saat 18.00

50 gr fındık veya tuzsuz leblebi

spor günümse tavugumdan birazından sandviç yapıyor onu yiyorum


------------------------------------------akşam yemegi--------------------------------------

haşlanmış yada az zeyin yagıyla pişmiş tavuk gögüsü 150 gr kadar

1 dilim çavdar-bugday-kepek ekmegi artık hangisi denk gelirse

biber,domates,nane,maydonoz,dereotu,nar ekşisinden oluşan salatam

3-4 kaşık bulgur pilavı.

bazen ayran.

işimden saat 20.00 da çıkıyorum salona gitmiyorsam 20.30 gibi akşam yemegimi yiyorum uyumadan öncede light süt yada kefir içiyorum.

salona gittigim günler ise 22.00 civarı yemek yiyebiliyorum

00.00-01.00 arası istiklal marşını içimden okuyup kapanışı yapıyorum

tuz,şeker hayatımdan olabildigince çıktı, beyaz ekmek tüketmemeye gayret gösteriyorum.
------------------------------------------------------------------------------------------------

antrenmanla ilgili bilgi vermem gerekirse koşubandı bisiklet vs. yani 75 dk kadar cardio çalışıyorum. hiç agırlık kaldımadım çalıştırıcı arkadaş daha çok erken oldugunu çok yağlı oldugum için zayıflamadan vg başlatmayacagını söyledi.

pazartesi, çarşamba ve perşembe spor salonuna gidiyorum, cumartesileri salon erken kapanıyormuş bende 90 dkk kadar yürüyüş yapıyorum. salondan çıkıncada eve yürüyerek gidiyorum 20 dkk kadar sürüyor.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

yaş:27

boy:172

kilo:98

18.04.2012 tarihli ağırlıgım.


--------------------------------------------------------------------------------------------------

arkadaşlar çok uzun yazdıysam ve konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim.

degerli tavsiyelerinizi bekliyorum. okudugunuz için teşekkür ederim.

Son olarak ANIMAL CUTS sipariş ettim bugun gelsin onuda deneyecem

 

tavsiye yada öneride bulunacak yardım sever arkadaşları bekliyorum

 

Kilo Vermek İstiyorsan:
-Ara Öğünleri Kaldırmalısın. (İnsülin Salgılarsın Kilo Vermeni Baltalarsın)
-Meyvelerden De Uzak Durmalısın. (Fruktoz Malum Yağa En Çabuk Dönüşen Şey)
-Kardiyo Çalışmalısın (High İntensity İnterval Training Araştır Tavsiye Ederim)
-Spora Yeni Başladıysan En Azından İlk 3 Ay Supplement Kullanmamanı Tavsiye Ederim.
-Günlük Kalori İhtiyacının 500 kcal Altında Alırsan Ve Buna Göre Beslenme Programını Hazırlarsan İyi Olur.
-Sabahtan Akşama Doğru Kaloriyi Azaltman Lazım! Örneğin 2000 kcal Bir Beslenmede Sabah 900 kcal, Öğle 700 kcal, Akşam 400 kcal Gibi.
-Spor Yapmadığın Günler De Beslenmene Dikkat Et Yani Spor Yapmadığın Günler De İyi Beslen Kaloriyi Fazla Azaltma.
-C Vitamini Almanı Öneririm.
-Omega 3-6 Dengesi İle İlgili Şeyler Araştır
-Sağlıklı Yağlardan Ve Kompleks Karbonhidratlardan Korkma.
Aklıma Şimdilik Gelen Bunlar. Başarılar