Belki İhtiyacın Olur Ama Beslenmen İi Aç brakma KAsları
YÜKSEK KALORİ
YAKAN ANTRENMAN PROGRAMI
15 dakika süren bu antrenmanla her zaman istediğiniz üçgen vücuda kavuşacaksınız.
Bir antrenman programının yüksek kalori yakması için yoğunluğunun fazla olması gerekir. Örneğin 15 dakika süren bu antrenman programı gibi. Bu programın bir diğer faydası da üçgen vücuda kavuşmanıza yardım etmesi. Aslında üçgen bir vücuda sahip olmanın formülü aslında basittir: Bel çevrenizin büyümesine izin vermeden göğüs ve omuz kaslarınızı geliştirmek
Baltimoredaki Performance Üniversitesinin sahibi Nick Tumminellonun antrenmanı da bu amaç için yaratılmış. Yapacağınız hareketler üst vücut kaslarınızı geliştirirken, aralarda hiç dinlenmemeniz de metabolizmanızı hızlandıracak.
Bu antrenman programı iki tane süpersetten oluşuyor. Her süper setteki haketleri kaç tekrar yapacağınız hepsinin kenarında yazıyor. İlk süper seti 3 set yaptıktan sonra diğer süpersete geçin ve onu da 3 set olarak yapın. Unutmamanız gereken nokta süpersetlerde bir hareketten diğerine geçerken dinlenmemeniz gerektiği.
Süperset 1
Pushup position dumbbell row
İki elinizde birer dambıl varken klasik şınav pozisyonu alın. Sağ elinizdeki dambılı göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin, bir saniye duraklayın ve indirin. Şimdi aynısını sol kolunuzla tekrarlayın. Bu bir tekrar demek.
Dumbbell pushup
İki elinizde birer dambıl varken klasik şınav pozisyonu alın. Elleriniz omuz genişliğinde açık, kollarınız gergin olsun. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar dirseklerinizi kırın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Süperset 2
Kneeling dumbbell curl
İki elinizde birer dambıl varken dizlerinizin üzerine çökün. Gövdenizi dik tutun ve avuç içlerinizin karşıya bakmasını sağlayın. Şimdi kollarınızın üst bölümünü oynatmadan curl hareketi yaparak dambılları omzunuza doğru kaldırın. Bir saniye duraklayın ve geri indirin.
Kneeling dumbbell shoulder press
Omuzlarınızın hemen yan taraflarında birer dambıl tutarken dizlerinizin üzerine çökün. Kollarınız kırık, avuç içleriniz birbirine bakıyor olsun. Gövdenizi dik tutmaya özen göstererek dambılları havaya kaldırın ve yavaşça geri indirin.
Devam Devam
