Yağ yakım günlüğü Başlangıç: 12.12.2011

Kasımpaşa34

Kasımpaşa34

Üye
Baktım herkes günlük açıyor bende bir açayım dedim.
Başladığım değerler[12.12.2011];
Boy: 1.83
Kilo: 85.6
Bel: 108
Omuz: 112
Son ölçtüğüm değerler[12.02.2012]
Boy:183
Kilo: 77.2
Bel: 95
Omuz: 112

Diyet programım:
Sabahları:
3 Yumurta, Lor Peyniri 200 GR, %0.1 Yağlı süt
Öğlen:
Yulaf ezmesi veya tavuk göğsü yanında kesinlikle light yogurt ve salata. Nadirende baklagilleri tercih ediyorum.(Z.yağlı fasulye, bulgur, barbunya, kurufasulye)
Akşam:
Malesef antremanım 8de bitiyor eve gelmem 20.30 oluyor bu yüzden 20:45 gibi yemek yiyorum.
Genellikle lor peyniri, tavuk göğsü tercih ediyorum akşamları.
Kırmızı yağsız ette nadiren yiyorum.

Ara öğün olarak şekersiz, sütsüz nescafe(çayıda genellikle şekersiz içerim küçüklükten gelme alışkanlık:) veya yeya yeşil çay. Nescafeyide spordan 30dk önce içerim genellikle.Ara öğün yapmıyorum. Şuanda tek sorunum bel bölgesi.
Antreman olarak; 4 gün ağırlıktan sonra cardio ve 2 gün ekstra cardio.
Asla tuz kullanmıyorum. Umarım 2 aya kadar istediğim forma gireceğim. Artık L-Carnitine olarak "Biotech Nutrition L-Carnitine" almayı düşünüyorum.
 
Ben 6 Ögun Taraftariyim , Sen Ögun Aralarinda Kahve Iciyorum Demissin .Yag Yakimini Ac Kalmadan Yapacaksin , Yoksa Uzun Vadede Yag Yakimin Yavaslayabilir Hatta Durabilir . Birde Bol Bol Su Icmeyi Unutmamak Lazim . Hadi Kolay Gelsin .
 
Yağ yakımını aç kalmadan yapacaksın derken ? İlk defa duyuyorum böyle birşeyi.
Aynı zamanda öğün arası olduğu zaman ne yiyeceğimi şaşırıyorum. Öğün arasına meyve koysam olur mu sizce ?
 
Kesinlikle ara öğüne meyve gibi karbonhidratlı öğünler koymayın. 3-4 öğünü geçmeyin

Tavsiye edeceğim yağ yakıcılar:

Oxyelite Pro
Hydroxcuts Pro Series
Multipower L-carnitine
 
Kasımpaşa34 dedi:
Hocam bu Multipower L-carnitine'in bir içeçeği var birde ampülü. İçeçeğini alsak sorun olur mu ?
Genişletmek için tıkla...

Sizin terchinize kalmış orası. :)

Ben haftaya ampül olan ile oxy elite kombine ederek kullanacağım
 
Hocam bel'imin 90dan aşağı gitmeyeceğini düşünüyor sebeb olarak kemiklerim çok geniş olmasıymış. Çok zorlama diyor. Bakalım deneyecez görcez :)

---------- Post added at 20:28 ---------- Previous post was at 19:11 ----------

Multipower L-carnitine Drink 500ml 24lük siparişi veriyorum. 1 Hafta sonra başlayacağım Multipower L-carnitine'e. Bugün antremanda 15dk bisiklet, 3dk 6km/h hızda 6dk/12 km/h hızda koştum. Yaklaşık 210 kcal civarı yaktım.
 
Bugün HITT yaptım sadece 210 kcal yaktım. Son değerlerim; 76.8 kilodayım. Belden 0.3 cm civarı incelme var. :D Göğüsler düzeldi resmen. Ay sonu yeni ölçü alacağım.
 
16.02.2012
Beslenme;
Sabah[12.00]:
Lor peyniri + 3 Yumurtalı yağsız omlet
Domates
Süt

Öğlen [16.30]:
Mercimek çorbası, salata, yoğurt.
Akşam'da 8-9 arası tavuk göğsü yemeği planlıyorum. Bugün cardio antremanım var. 18.30da.
 
16.02.2012
Kardiyo antremanında 190 kcal yaktım bugün. Ve ardından hemen mekik çektim.
190dan fazla yakmışımdır herhalde. Akşam yemeği olarak tavuk göğsü haşlama yedim.
 
Kasımpaşa34 dedi:
16.02.2012
Kardiyo antremanında 190 kcal yaktım bugün. Ve ardından hemen mekik çektim.
190dan fazla yakmışımdır herhalde. Akşam yemeği olarak tavuk göğsü haşlama yedim.
Genişletmek için tıkla...

ya bu kadar kıloyu verıp bu kadar ıncelmeyı sadece bu çalışmayamı borçlusun 190 kcal bana çok komık geldı ben 5 6 katın çalışıyoruyorum gerçekten bendemı anormallık var nedır ya
 
Saat 5'e kadar okulda bilgisayar başında oturduktan sonra 190 kcal yakmam normal.
Performans olarak okul zamanları pek kardiyo yapamıyorum.
Bu kadar kilo verip bu kadar incelmeyi beslenme programımada borçluyum. Beslenme olmadan birşey olmaz. Birde benim kilolarım hareketsizliktendi, ben hayatım boyunca küçüklüğümden beri spor yaptım. 1 sene yapmayınca yağlanmıştım.
Bilmiyorum birde ergenlik döneminde olduğum için fark ediyordur.
Supplement vs kullanmadım zaten, L-Carnitine başlamayı düşünüyorum şuanda.
 
Son düzenleme:
Okula geç kaldığım için kahvaltı edemedim. 1 tane poğaça yedim kaşarlı. Öğle yemeğim olarak 3 yumurta + üstüne sarımsaklı yoğurt ve pulbiber koydum yedim. Bugün antreman yok.
 
Bugün cardio antremanım var.
Beslenme programım ;
4 Yumurta
Yeşil Çay
200 gr yağsız peynir
Ara öğün:
Yeşilçay, badem
Öğlen spordan 2.5 saat önce:
Baklagil, yoğurt
Akşam:
Büyük balık alacam gelirken. Haşlama olarak yiyeceğim.
 
Sabah (12.00)
3 yumurta, peynir yumurtaların üstüne sarımsaklı yoğurt + pul biber.
Öğlen (15.00)
Az tereyağlı makarna
Ağırlık antremanı: 18.00
Akşam (19.45)
Yeşil Mercimek, haşlanmış kırmızı et
1 saat sonrada yeşil çay içip 12 gibi yatacağım.
Akşam karbo almasaydım iyi olacaktı ama bugün bir kaçamak oldu :)
Son ölçtüğüm kilom: 75.6
Bel: 93cm
 
Son düzenleme:
Sabah:
3 yağsız omlet, peynirli, yeşil çay.
Ara öğün
90gr badem
Öğlen:
Ton balıklı salata
Akşam antremandan sonra:
Tavuk göğsü
Yeşil çay.
Kilo: 75.6
Bel: 93cm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı