suleyman1992
Üye
Merhaba sayın forum üyeleri; Yaklaşık 6 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Nasılsa bulk gidiyorum diye, büyük bir yanılgıya düştüm ne bulduysam tükettim.
Hem yağları atma amaçlı, hemde daha sağlıklı bir şekilde sporu devam ettirmek için şöyle bir diyet listesi hazırladım.
Spor günlerim, 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık idmanı şeklinde, 3 kardiyo 3 ağırlık olacak..
Hedefim uzun, her ay karbonhidratı biraz daha kısarak ağustosa kadar yağ oranımı %8'e kadar çekmek istiyorum..
Ağustosta asker olduğum için, bu yaza fit girip güzel bir tatil amacım var.
Boy 180
Kilo 81
Kol Sağ 36.5 Sol 37.5
Fikirlerinizi sunarsanız, gerçekten mutlu olurum.
Diyetim ::
08:00 Kalkış-) 1 Servis Optimum Gold Whey = Gaspari Amino Max 1 Servis
----------------------------------------------
8:30 1.Öğün-)
***75 Gram Yörsan Peynir.
***100 Gram Domates=
***5 Dilim Kepek Ekmek
***5 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta
----------------------------------------------
10:00-)1 Meyve veya 1 Avuç Kuruyemiş
----------------------------------------------
12:00 2.Öğün-)
***100 Gram Yulaf Ezmesi
***300 Gram Yoğurt
*** 1 Adet Elma
----------------------------------------------
13:30 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
***150 Gram Kepekli Makarna
***75 Gram Yörsan Peynir
----------------------------------------------
13:25) BCAA 1 SERVİS
14:30) Antrenman Başlangıcı
15:20-) BCAA 1 SERVİS
15:20-) 1 Servis Optimum Gold Whey
15:20-) 5 Gram Creatine=
----------------------------------------------
(ANTREMAN SONRASI) 17:00-)
***100 Gram Yulaf Ezmesi
***150 Gram Haşlanmış Tavuk.
***2 Dilim Kepek Ekmeği
***1 Tas Yağsız Yoğurt
----------------------------------------------
19:00 4.Öğün(Akşam yemeği)
***100 Gram Lapa Pilav
***3 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta
----------------------------------------------
20:30 5.Öğün
***1 Ton Balığı Konserve veya Haşlama Tavuk
***2 Dilim Kepek Ekmeği
----------------------------------------------
21:30
** 1 Avuç Fındık veya FISTIK
----------------------------------------------
23:00 50 Gram Diyet Kaşar
----------------------------------------------
Hem yağları atma amaçlı, hemde daha sağlıklı bir şekilde sporu devam ettirmek için şöyle bir diyet listesi hazırladım.
Spor günlerim, 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık idmanı şeklinde, 3 kardiyo 3 ağırlık olacak..
Hedefim uzun, her ay karbonhidratı biraz daha kısarak ağustosa kadar yağ oranımı %8'e kadar çekmek istiyorum..
Ağustosta asker olduğum için, bu yaza fit girip güzel bir tatil amacım var.
Boy 180
Kilo 81
Kol Sağ 36.5 Sol 37.5
Fikirlerinizi sunarsanız, gerçekten mutlu olurum.
Diyetim ::
08:00 Kalkış-) 1 Servis Optimum Gold Whey = Gaspari Amino Max 1 Servis
----------------------------------------------
8:30 1.Öğün-)
***75 Gram Yörsan Peynir.
***100 Gram Domates=
***5 Dilim Kepek Ekmek
***5 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta
----------------------------------------------
10:00-)1 Meyve veya 1 Avuç Kuruyemiş
----------------------------------------------
12:00 2.Öğün-)
***100 Gram Yulaf Ezmesi
***300 Gram Yoğurt
*** 1 Adet Elma
----------------------------------------------
13:30 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
***150 Gram Kepekli Makarna
***75 Gram Yörsan Peynir
----------------------------------------------
13:25) BCAA 1 SERVİS
14:30) Antrenman Başlangıcı
15:20-) BCAA 1 SERVİS
15:20-) 1 Servis Optimum Gold Whey
15:20-) 5 Gram Creatine=
----------------------------------------------
(ANTREMAN SONRASI) 17:00-)
***100 Gram Yulaf Ezmesi
***150 Gram Haşlanmış Tavuk.
***2 Dilim Kepek Ekmeği
***1 Tas Yağsız Yoğurt
----------------------------------------------
19:00 4.Öğün(Akşam yemeği)
***100 Gram Lapa Pilav
***3 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta
----------------------------------------------
20:30 5.Öğün
***1 Ton Balığı Konserve veya Haşlama Tavuk
***2 Dilim Kepek Ekmeği
----------------------------------------------
21:30
** 1 Avuç Fındık veya FISTIK
----------------------------------------------
23:00 50 Gram Diyet Kaşar
----------------------------------------------
