Yağ Yakım Dönemi İçin Tavsiyeler

->Öncelikle kendimden bahsedeyim arkadaşlar. Yaklaşık 1 aydır spora devam ediyorum daha öncesinde de uzun süreli spor geçmişim oldu vücut olarak çabuk alışabilen ve belli bir programa uyarlayabiliyorum kendimi. Vücut tipi olarak ise kolay bir şekilde yağ yakımı, kas yapımı aynı zamanda yağ depolayabilen bir vücudum var buda Endomorf tip oluyor. Özellikle kilo verdikten sonra ilerleyen dönemlerde özellikle stresli anlarda yeri gelir tüm market reyonundaki bütün abur cuburları tükettiğim olmuştur ve böylece daha öncesinde verdiğim tüm kiloları kolay bir şekilde geri alıyorum.Bunun önüne geçmek için uzman tavsiyelerinize ihtiyacım var.
Boy: 1,75 -- Kilo: 84

1-) Daha önce suplement kullanmadım yağ yakma dönemince ne tarz ürünler kullanabilir? Yapısal olarak bana en uygunu ne olur?

2-)Beslenme olarak bakınca uzun uzun yazabileceğim düzenli bir programım yok yani sabit ,
Sabahları ballı limonlu ılık su , ardından kahvaltılarda yumurta yemeye özen gösteriyorum, öğünler arasında badem vs. , öğünlerde yağsız tavuk haşlama veya ton balığı...
Eğer başka önerileriniz veya sahip olduğunuz program varsa atarsanız sevinirim ve kendime göre düzenleyip uygulamaya başlarım.

3-) Yağ yakma dönemi veya daha öncesinde yeterli yağ yakımı yaptıktan sonra kas geliştirme ile devam ettim fakat yeterli protein dozunu sağlayamıyorudum besinlerden yağ yakma dönemindede gerekli mi acaba protein tozu?

4-)Kardio antremanım ;

->Haftada 5 gün
->20 dk yürüyüş Incline:13 / Speed : Başlangıç 4 ve 4.5 , 5 diye arttıra arttıra devam ediyor.
->5-10 dk uzay yürüyüşü
->20-25 dk bisiklet Speed: sabit 30-35 arası zorluk ise 5-10 arası tutuyorum.
->Sopa ile birkaç bel inceltme hareketi (Yaklaşık 5-10dk)
->100-150 Mekik
->Ağırlıkla sağa-sola eğilerek bel inceltme hareketleri
->Son olarak dayanabildiğim kadar ortalama 10dk koşu ile bitiriyorum.

Yanlış bişeler veya eklemem gerekenler varsa yardımcı olun lütfen...

5-)Spor salonundaki hocam önce gerekli olan tüm yağları yakmamız gerek dedi ve sürekli kardio ile devam ediyorum bu aralar bu zararlımı acaba kas kaybına yol açabileceğinden şüpheliyim kendi açımdan?

Öncelikli olarak cevap veren arkadaşlara teşekkür ediyorum.Artık biraz daha profesyonel ve bilinçli spor yapmanın zamanı geldi.

 

yok uzay yürüyüşüymüş yok speed miş niye bu kadar kompleks bir hale getiriyorsunuz kilo vermeyi anlamıyorum. ben günde 10 km koşarak 20 günde neredeyse 7 kilo verdim. en temizi koşu. yağlar da neredeyse bitti.

 

Dostum herkesin vücut tipi, yapısı, kapasitesi aynı mı sence de böyle tepki veriyorsun? Herkes kendini nasıl iyi hissediyorsa o şekilde antrenman eder. Destekleyici birşeyler yazsan ölür müsün?

Hocam sen doğru yoldasın bana göre. Kahvaltı ve diğer öğünlerine dikkat edersen istediğin sonucu alırsın diye düşünüyorum.

 

Komplekslikle alakası yok vücudum böle alıştı ayrıca uzay yürüyüşü yaptığım zaman çok daha fazla zorlanıyorum ki bu yüzden 5-10dk arası bana göre çok daha verimli sonuçlar verdiriyor. Ha çok daha iyi yapabileceğim programlar varsa da ekleyerek çıkartarak uygulamaya başlarım. Sağol yorumun için.

Eyvallah. Acaba l-karnitin ve cla hakkındaki düşüncelerin neler? Yeterli verimi alanlar var genelde fakat en çok merak ettiğim protein tozu gerekli mi ?

 

Genelde kas kütlesi vücudun yağ tutmasını önler.En başta anlattığım gibi spor hocam 1-2 ay ağırlık antremanları yapmamam gerek söledi.Ama ben şüphede kaldım biraz....Yağ yakım döneminde protein tozu alırsam daha hızlı kilo verirmiyim?