Yağ yakım antrenmanım hakkındaki düşünceleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Caribbean T tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba. Yaklaşık 1,5 yıldır spora ara verdim bunun öncesinde ise ara vererekte olsa 2 yıl boyunca spora gittim. Şimdi spora 30 kilo almış bir şekilde başladım. Boyum 1.78 kilom ise 108. O yüzden direk olarak yağ yakıp kilo vermeyi amaçlıyorum. Spor hocamın yaptığı yağ yakım günlüğüm ile ilgili düşüncelerinizi bekliyorum.


    1. ve 3. gün programı
    5 dakika ısınma (bisiklet)
    Bacak
    Leg extension 20x3 (10 saniye dinlenme)
    leg curl 20x3 (10 saniye dinlenme)

    - Sırt
    Lat pull dawn 20x3
    Rowing Machine 20x3

    göğüs

    bench press 20x3

    omuz
    Lateral raise 20x3

    karın
    3x maksimum düz mekik
    20 dakika bisiklet yada koşu bantı kardiyo

    2. ve 4 gün ( Kardiyo günleri)
    20 dakika bisiklet
    20 dakika tempolu yürüyüş
    -3x maksimum düz mekik
    -3x maksimum Crunel
    -3x maksimum ters mekik

    Antrenman mantığı hafif ağırlıklarla hızlı ve çok tekrar yapmaya yönelik. Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.
     
    Caribbean T, 11 Nisan 2014
    #1
  2. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Yahu bu foruma ne olmus boyle! Konuyu acali kac hafta oldu bir mesaj bile gelmemis. Nerede eski uyeler?
     
    Caribbean T, 30 Nisan 2014
    #2
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    shaq, 8 Mayıs 2014
    #3
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş