yağ yakım ımı kas kütlesi mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yasind tarafından 18 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yasind
    Offline

    yasind Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    benim sorum su önce kas kütlesi icin kilo alarak mı calışmam gerekli yoksa önce göbeğimi eritip daha sonramı hacim kazanmam lazım veya her ikisini aynı anda yapabilirmiyim protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum yağdan ve şekerden uzak duruyorum 1 gün çalışıp bir gün dinleniyorum yardımlarınızı bekliyorum

    yaşım 22
    boy 185
    kilo 83
    omuz 122
    göğüs 100
    kol 38
    böbek 92

    antrenmam programım
    1.gün
    bench press
    decline bench fly
    dumbell pullover
    puldown behind neck
    t-bar rowing
    aşağı bacak press
    yukarı bacak press
    2.gün
    incline barbell press
    dumbel front raise
    standing z-bar curl
    concertration curl
    standing dumbell triceps
    cable triceps push down
    incline bench crunch
    hyper extension
     
  2. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Bende gelecek yorumları bekliyorum.Benimde çok az alt karında yağ var.Ama görünüm'ü bozuyor :)
     
  3. yasind
    Offline

    yasind Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    bi yardımcı olsanız şu an kas kütlesi için kilo alarak çalışıyorum ama sonradan işimin daha zor olmasından korkuyorum
     
  4. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer diyet yapıyorsan diyetden kastım sağlıklı besleniyorsan sana kilo aldırmıcak besinleri yiyorsan bana göre 2 sini aynı anda yapabilirsin fakat bence sana kardiyoda lazım
     
  5. yasind
    Offline

    yasind Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    bycaner şeker ve yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum karbonhidrat ve protein ağırlıklı besleniyorum peki o zaman nasıl bi kardiyo programı önerirsiniz antrenman öncesi,antrenman sonrası,antrenman yapmadığım dinlenme günlerinde ?
     
  6. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    vallahi benimde tam bilgim yok ama benim uyguladığım bi fitness programı var o yüzden kardiyo yapmanı önerdim çünkü bu fitnes programının amacıda yağ yakıp hacim kazanmak 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık bi günde esneme yada dinlenme günü var
     
  7. yasind
    Offline

    yasind Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    anladım bende kardiyo ya başlamayı düşünüyorum ancak kardiyoyla birlikte kas gelişimini azaltmaktan korkuyorum
     
  8. KasliCinar
    Offline

    KasliCinar Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şekerle karbonhidrat aynı değilmiydi ya :(
     
  9. yasind
    Offline

    yasind Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    şöyle aynı değil şekerden kasıt basit şeker sofra şekeri,şekerlemeler,kola,cikolata v.b. şeyler karbonhidratlardan kasıt makarna,bulgur,prinç,yulaf ezmesi türü şeyler
     

Sayfayı Paylaş