Yağ Yakım Çalışmalarım Şubat 9 - Mayıs 8 (2011)

Şuanki Diyetim şu şekilde

sabah 2 yumurta beyazı kaşarlı yada peynırlı tavada kızartılmış (yada haslanmıs)

dyk kardio

öğlen 80 gr ton balıgı 1 tabak marul kırmızı lahana vs salata 2 yumurta haslanmıs + 50 gr peynir

ara ögün protein shake

antreman öncesi

1 dilim bugday ekmegı uzerıne surulmus 20 gr fıstık ezmesı

antreman

antreman sonrası

protein shake
5 bcaa

aksam

80 gr ton balıgı + 1 tabak salata + 1 tabak pırasa veya ıspanak yemegı + biraz peynır 50 gr

yatmadan önce

2 haslanmıs yumurta biraz peynır 50 gr

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:47 ----------

Antreman Sistemide şu şekilde

omuz - biceps

enseye press
yana açış
öne açış
arnold press
üst gögüs sehpasında 1. kademede yana açış
çeneye çekiş
shrug

zbar curl
incline dumb curl
konsantre curl

set sayılarını saymıyorum yanana kadar yaparım omuzda yana açışlarda son set ard arda girerim azaltmalı olarak

gögüs -(kolum sakat oldugundan press lere gıremıyorm)

üst gögüs yana açış
düz gög yana açış
kelebek
cable cros kesiş
pullover

sırt

enseye çekiş
gögüse çekiş
testere
rowing

bacak

squat
ön bacak
arka bacak
lunge
calf

 

2 hafta oldu ve bel ölçüm hala 91 fakat 4 pack i görebılıyorum. sadece biraz daha yag ve suyu atmam lazım.

düşündüğüm kadarıyla derim kalın oldugundan çok fazla bir incelme söz konusu olmayacak kanısındayım. ama sıkılaşma varmı derseniz evet baya sıkıyım

çok ince bel istemıyorum zaten aynaya baktıgımda yan yaglar olmasın ve 6 pack i göruyım yeterlı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:50 ----------

kilomu yazmayı unutmuşum 75 kiloyum ama akşam ölçümlerinde.

2 haftada 5 kılo vermek saglıklı degıl ama şu anda hiç bir rahatsızlıgım yok.

vitamınlerımıde almaya çalışıyorum.

büyük ihtimal su kaybı olarak gitti kilolar.

 

bugün kendımı yorgun hıssettıgımden antreman falan yapmadım

salonumu 3 kere temızledım baya ter attım bügünlük yer )

bu arada kepek ekmeği yada tam bugday ekmegi yemeye başlıyacagım günde 3 4 dilim kadar

 

bel 90
kilo 75

 

10 günde belde 1 cm incelme gayet tatminkar tebrik ederim

 

15 günde 4 cm incelme gayet iyi ama yavasladı artık incelme olayı biraz sinir olmuyorum degıl

 

1 haftadır ne dıyet ne antreman yapabıldım. tekrar baslıcam yarın yada p.tesi bakalım durmk yok yola devam

 

Pazartesiden itibaren uygulayacagım diyet şu şekilde. Kepek Ekmeği Yemiyordum Ama Yemeye Karar Verdim Karbonhidrata biraz daha yer vermeye karar verdım cunku gercekten karbonhidrat olmadan kaslar beslenemiyor ve kastan yemeye başlıyor vücud ve bu moralimi çok ama çok bozdu...

Antreman Günleri
1. Gün : Sabah DYK + Mide + Bel + Öğleden Sonra Body
2. Gün : Sabah DYK + Bel + Öğleden Sonra Body
3. Gün : Sabah DYK + Mide + Bel + Öğleden Sonra Body (SADECE BACAK HAFİF)
4. Gün : Sabah DYK + Mide + Bel + Öğleden Sonra Body
5. Gün : Sabah DYK + Bel + Öğleden Sonra Body
6. Gün : Sabah DYK + Mide + Bel + Öğleden Sonra Body
7. Gün : DİNLENME + KARB YÜKLEME GÜNÜ (PİZZA MAKARNA PATATES PİRİNÇ)

Antreman Sistemi : Bazı Günler Süper Setli Bazı Günler ise Ağır.

Sabah 8:00

Elma sirkesi 1 yemek kaşıgı sonrasında
2 yumurta kaşar peynirli az biraz domates salçalı + 1 dilim ekmek kepekli

Düşük yogunluklu kardiyo 10:00 11:00 Gibi
Sırasıyla

1 - (15 dk koşu 9 hızında 3 dk 6 hızında 2 dk 9 hızında 3 dk şeklinde)
2 - 10 dk yatay bisiklet tempolu
3 - İp Atlama fazla değil ama

Yan yağları eritmeye yönelik hareketler
Sırayla

1- Yanlara Eğiliş 3 set 150 tekrar
2- Sopa Çevirme 15 Dk
3- Düz Sehpada 5-7.5 kg lık bir agırlık ile oturarak twist

Karın Kaslarına Yönelik Hareketler
Sırasıyla

1- Düz Mekik 3 Set Agırlıklı 20 - 25 tekrar
2- Çakı 3 Set 15-20 Tekrar
3- Bench Sehpasında Çakı + Ayaklar düz Yukarı kaldırma 3 set 15-20-25 tekrar

Bel Sırt Kaslarına Yönelik Hareketler
Sırasıyla

1- Ters mekik Agırlıklı 3 set 15 tekrar
2- Good morning
3- Deadlift hafif kilo çok tekrar

Kardiyo Antremanı sonrası 11:00 12:00 gibi
1-2 ton balıgı + salata karışık + biraz pırasa (içinde biraz pirinç) + peynir

Ara Öğün 13:00 14:00 Gibi
3 Bitki Çayı Karışımı
Doğadan Active Ginsengli
Doğadan Mate
Doğadan Yeşil Çay Ginkonglu

Body Antremanı 15:00 16:00 Gibi

Antreman Sonrası 16:00 17:00 Gibi
1 Protein Shake + 5 Bcaa + Creatin + Glutamin
2 Dilim Kepek Ekmeği Arasına Fıstık Ezmesi

Akşam Yemeği 17:00 18:00 Gibi
150 gr Tavuk & kırmızı et & Balık + Salata Karışık + Sebze Yemeği + Hafif Pirinç

Ara Öğün 19:00 20:00 Gibi
3 Bitki Çayı Karışımı
Doğadan Active Ginsengli
Doğadan Mate
Doğadan Yeşil Çay Ginkonglu

Yatmadan Önce ise
Hafif Kaşar Peyniri Yada Protein Shake

 

diyetim bu şekilde devam ediyor diyeti biraz değiştirmeme ragmen yag yakımım aynı devam edıyor su anlık bir problem yokgibi

 

bel 88 diyet güzeldevam ediyor karbonhidratta alıyorum

 

bel 87 baklava dilimlerini yavaş yavaş görebiliyorum

sabah 7de aç karına kardio yapıyorum

 

bu arada bu topicte iyi tuttu he hiç yazan yok masallah

 

sabah aç karına bel 85 gögüs 104 omuz 122 kol 40

 

çalışmalarınızda başarılar fotoğrafta koysaydınız daha çok ilgi görebilirdi before after tarzı.

 

8 mayısta koyacagımı belırttım yag ykım calısmalarım bıtmeden resım koymam bıraz ters olur.

bugun karb yukleme gunumdu 2 buyukboy pızza kola pılav tavuk vs vsvs baya bı bastık

 

yükleme gününden ziyade diyet bozma günü olmuş sanırım

 

aslında yukleme gunu kg başına 5 - 6 gr karb alıyorum pizzada zaten o kadar zararlı birşey değil. pazarları pilav pizza patates vs tarzı yerim. bırakında bı gunumuz midemizbayram etsın

 

Tebrikler baya iyi gidiyorsunuz. Morali bozmadan devam edin bence

 

belde incelme var ama şu alt karın olayı benı cok ama cok sıkıntıya sokuyor baya bi ugrastırıyor. hafiften 4 baklavayı göruyorum karın kaslarım ve bel cevrem oturuyor yavas yavas 1-1.5 ay kaldı foto eklememe bakalım nolacak. bu topiği takip edenlere güzel bi foto vermek istiyorum inşallah bunu basarabılırım...

dezavantajlarım sunlar : salon sahibi oldugumuzdan kendimzi tam anlamıyla spora vermek zor oluyor. sürekli hesaplar kitaplar birde evlilik birde üstüne definasyon programı insanı biraz agresifleştiriyor bakalım çabalıyoruz neler olacak

 

gayet güzel yoldasınız devam sinirlendiginizi sölemıssinız aman trafige cıkmayın malum kalıplı insanlarız