Yağ yakımına yönelik

Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım.
Boyum 1.70 ve kilom : 70.
Spor salonuna yazıldım ve yeni başladım.
Beslenme programıma bakarmısınız ?
Sabah(8:15)
2 adet yumurta beyazı
1 karper kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı süt az yağlı
1 dilim çavdar ekmeği
1 Domates
Öglen(13:00)
Okulda oldugum için ekmek arası döner yiyorum sandviç ekmegi kadar sadece döner var ketçap ve mayonez koydurmuyorum.

Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
1 tabak çorba
100 gram makarna veya et yemeği veya balık veya tavuk
1 kase yogurt
1 kase salata
1 dilim çavdar ekmeği

Antreman(6:30)
Antreman hemen sonrası (9:00)
Portakal suyu sıkılmış

AKşam (10:30)
1 Adet elma

Yatmadan once(12:00 - 1:00)
1 bardak süt

 

Henüz bu konularda bilgim yok sana beslenmen için tavsiye verecek düzeyde değilim. Ancak dikkatimi çeken nokta 2.5 saat antreman yapıyorsun. Gerçekten takdir ettim. Süre çok fazla görünüyor. Ben şu bilindik Shoun T. nin Insanity programını yapıyorum ve içinde verilen programa göre yapmama rağmen video 40dk bunun, esneme germe soğuma hepsi içinde dinlenme süreleride var ancak bittiğinde banyoya zor atıyorum kendimi

 

Bende yeni başladım ama hazim var bir de arkadaşlarla gittiğimiz için uzun süre çalışabiliyorum ama şu anda çok ağrım var . 2 günde 1 gidiyorum hala ağrılar var. Alışana kadar katlanıcaz bakalım..
Ama beslenme konusunda tavsiyeler ihtiyacım var hiçbir bilgim yok.

 

Üstadlar mutlaka yorumlayacaktır ama bence okadar çalışmaya göre hiçbirşey yemiyorsun çok yararlı değil bu.

"Hazim var" trakyalımısın

 

Evet trakyalıyım
Yeni başladıgım için hoca ilk hafta kaslarını aç dedi ondan sonra sana program vericem dedi.
Bende ilk hafta olduğu için salondaki bütün aletleri çalışıyorum.Aynaya baktıgımda gordugum kadarıyla yag yakmaya ihtiyacım var.Nasıl beslenip yağ yakıcagım konusunda pek fikrim olmadığı için forumu araştırarak bu beslenme şeklini yaptım ama ne kadar dogru bilmiyorum yardıma ihtiyacım var.

 

Tavuğun alternatifi makarna olmaz en iyisi 50-70gr. pirinç-50-100gr tavuk haşlama yanına sebze eklersen çok iyi olur akşam annene yaptır kabına koy okulda ye thums:

 

Protein k.hidrat alımı günlük oranları vardır çalışma tarzına göre
mesela 1,5 gr protein x vücut kütlesi
2,5 gr k.hidrat x vücut kütlesi gibi

diyetini tek tek gramaj gramaj hesaplamadım ama bence hem protein hemde k.hidrat açısından yetersiz.

100 gram makarna veya et yemeği veya balık veya tavuk

ayrıca bu kısmı tam anlamadım 100 gr veya veya derken
yani sadece makarna yeme ihtimalin mi var ?
eğer böyle bir şey dediyse hocan
o hoca hocalıktan çıkmış.

makarna k.hidrat kaynağıdır et protein
ikisindende belli ölçüde almak zorundasın

tek düze makarnada yanlış ette

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------

Okuldaki yemeği yeme
annene geceden hazırlattır biftek tavuk vs. her neyse dolapta dursun sabah götür okula öğlen ye.
Ben öyle yapıyorum mesela 90gr biftek hazırlattırıyorum ekmekle götürüyorum okula yiyorum.

 

Teşekkürler okulda biftek tavuk gibi protein kaynağı şeyler götürmeye çalışacagım ve okuldan sonra yani antremandan önce karbonhidrat agırlık yiyecegim makarna vb gibi.
Antremandan sonra neler yapabilirim ?

 

Eğer ağır çalışıyorsan günlük alman gereken miktar 140gr ' a tekabül ediyor.
En başta öğünlerdeki beyaz peynirleri çıkart
lor hem kalori olarak düşük hemde peynirler içinde protein oranı en yüksek olandır.

Günde toplamda 400gr lor yemeni tavsiye ederim öğünlere böl
bu sana 80gr protein olarak dönecektir.

Ağır çalışmıyorsan 105-120 arası al derim.

Antrenmandan sonrası protein alacaksın.

K.hidratı tek öğün değil her öğün al yağ yakımı bile olsa vücudun ana enerji kaynağı karbonhidrattır.Bundan dolayı mesela k.hidratı 1,5gr x vücut ağırlığı şeklinde alabilirsin

yağda alman gerek
kuruyemiş zeytin balık yağı
bunlar sana kilo aldırmaz kararında yersen aksine kilo vermene yardımcı olur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:09 ----------

İnternet üzerinden diyet sitelerine bakarak her yiyeceğin gramında ne kadar k.hidrat ne kadar protein yağ var bakabilirsin ayrıca

 

Ağır çalışıyorum peki süt yogurt gibi ürünleri light olarak mı almalıyım ?

 

Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

Boy:186
Kilo:78

Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

Yaş:16

Hiz ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
Şimdiden teşekkurler.

 

Amaç yağ yakımıysa evet her markete gittiğimde neden light ürün seçtiğimi hatırlamak için tam yağlı ile light ın kalori değerlerini karşılaştırır ibret alırım.

 

Arkadaşlar söylediklerinizi gözden geçirdim ve programın yetersiz olduğunu gördüm ve böyle bir program hazırladım. Tekrar eksiklerimi ve fazlalıklarımı yazarsanız sevinirim.

Sabah(8:15)
2 adet yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
1 su bardağı light süt
yarım dilim çavdar ekmeği
1 Domates

Ara ögün(10:30)
2 orta boy elma

Öglen(13:00)
1 kutu light ton balığı
1 çavdar ekmeği

Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
1 tabak çorba veya 100 gram makarna
Balık, tavuk, Et
1 bardak light yogurt
1 kase salata
1 çavdar ekmeği

Antreman(6:30)

Antreman hemen sonrası (9:00)
Portakal suyu sıkılmış

AKşam (10:30)
150 g lor peyniri
yarım çavdar ekmeği

Yatmadan once(12:00 - 1:00)
1 bardak light süt

 

Güzel olmuş sabaha 1 yumurta ekleyebiliyorsan ekle derim.Yumurta vitamin ve daha pek çok yararlı besin içerir.Tabi sarısı kastım.Tam bir hazinedir.
Ama kalori değerini aşıyorsa

pharmaton isimli multivitamini tavsiye ederim.
Pharmaton gingseng g115 di galiba

3-5 ay kullandım balık yağı ile birlikte
insanı tanrının oğlu gibi yapıyor kullandığım sürece soğuk algınlığı bile olmadı yorgunluk olmadı
fakat d vitamini içeriği fazla d vitamini depo edildiğinden fazlası toksik etki yaratabiliyor şimdi haftada bir alıyorum.

 

Tavsiye ettiğin ürünü eczanede bulabilirmiyim ?

 

Tabikide basit bir multi vitamin
diğerlerine göre pahalı ama dediğim gibi kullandığım süre boyunca soğuk bile almadım
kar yağan havada tişörtle gezdiğim bile oldu.

Fakat sana tavsiyem adam akıllı yeşillik salata meyve sebze yediktikten sonra hergün kullanmaman ben kullandığım sırada aşırı sağlıksız besleniyordum ona güvenerek.

 

Protein az.Okulda yediğin dönerin içinde ketçap mayonez olmayabilir ama sonuçta beyaz ekmek ve hazır döner.Forumu araştır.Okula konserve ton balığı falan götür döner alacağına.

 

Antremandan sonra,portakalın suyunu sıkmak yerine direk kendisini yemen,hem vitaminlerden eksik kalmaman hem de alacağın şekeri azaltman yönünden daha iyi olur diyorum ben

 

Zaten şu anda yeni programı 1. sayfada paylaştım altlarda döner ekmek yerine ton balığı götürücem yeterli olur sanırım ?