Merhaba arkadaşlar ben bu spora 21:02:2013 Tarihinde başladım ve yaklaşık olarak 1.5 aydır yapıyorum. Yaşım : 16 Kilom: 63(İlk başladığımda 70ti) Öncelikle Beslenme programımda bahsetmek istiyorum Sabah(8:00) 1 Bardak su Sabah(8:15) 3 adet yumurta beyazı Lor peyniri domates salata Yarım dilim çavdar ekmeği 1 Bardak light süt AraÖğün(10:45) 1 adet elma Öğle(12:45) Kepekli sandviç ekmeğinde lor peyniri domates salata Antreman öncesi(16:45) 1 kase salata(Küçük) 1 dilim çavdar ekmeği Haşlanmış Tavuk Makarna veya pilav(Light yogurtla birlikte) Antreman(18:00 - 20:00) Antreman sonrası (20:20) Haşlanmış tavuk veya Light ton balığı Az bir şey makarna veya pilav Yatış(22:00-23:00) 1 Bardak light Süt Antreman Programım------- 1.Gün GÖĞÜS 1-Incline Bench Press 2-Incline Dumbbell Flyes 3-Dumbbell Bench Press (FLAT) ÖN KOL 1-Dumbbell Curls 2-Concentration Curls KANAT 1-Wide-Grip Front Lat Pulldown 2-Straight Arm Pulldown 3-One Arm Dumbbell Rowing +10 Dakika Bisiklet 2.Gün OMUZ 1-Dumbell Press 2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3-Front Dumbbell Raises ARKA KOL 1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment 2-Dumbbell French BACAK 1-Leg Press 2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3-Leg Extension +10 Dakika Bisiklet 3.Gün 30dk Koşu(invertal antreman) +10 Dakika Bisiklet Arkadaşlar Pazar günü off günüm. Bu program ile yağ yakımım nasıl olur yakabilirmiyim ve kas gelişimim nasıl olur ?
Sanırım bir avuç kadar yeterli olacaktır ? Onu başka bir ara öğün yapıp eklesem daha iyi olurmu Örneğin 14:20 gibi