Yağ Yakımına Yönelik Beslenme ve Antreman Sorularım

Merhaba Arkadaşlar,
Ben forumun yeni üyesi Setenay
Hepinizle tanıştığıma şimdiden memnun oldum. Burada ortak konulardan bahsediyor olmak çok güzel; bilgi alışverişinde bulunuyoruz.

Ben, 1.68 boyundayım ve de az önce aç karnına tartıldım 71.1 kiloyum.
Acelem yok, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek amacım, bu konuda buradaki uzmanların bana yardımcı olacağını ümit etmek istiyorum. Panik halinde değilim, yavaş yavaş ama sağlıklı beslenerek ve spor yaparak ideal vucut ağırlığıma ulaşmak istiyorum.

Bu sabah kendi çapımda spora başladım; yarım saat ara ara koşarak, ara ara da hızlı tempo yürüyerek spora başladım, evet. Kendime eskiden yaptığım hatalardaki gibi inanılmaz hedefler koymuyorum. Bugun bu kadarını başarabildim ve bu şu anda beni mutlu etti

Sporumdan geldim, ve bugun ilk kez poğaçasız, simitsiz, az peynirli, en önemlisi az ekmekli hafif bir kahvaltı ettim. Tek sorun son 12 saattir halen uykusuz olmam. Kilo vermek ve sporu hayat tarzım haline getirebilmek için anladığım kadarıyla uykularıma da, tüm yaşamımda olduğu gibi, dikkat etmem gerekiyor. Onun için bugun gece uyku saatlerimi sabitleyeceğim inşallah Artık o çok sevdiğim abur cuburları da kesicem. Mükemmel görünmek istiyorum, güzel bir vucudum olsun istiyorum, seksi duruyim ve giydiklerimi zevkle taşıyabileyim istiyorum. Giysiler beni değil, ben giysilerimi seçeyim istiyorum. Erkek arkadaşım - çok acı ama- beni fazla kilolarım için terketti :/ Çok kararlıyım, bu kilolardan kurtulucam

Sevgili Vanesy, diliyorum yazımı okuyorsundur şuan, çünkü nedense sana karşı içimde güzel bir enerji oluştu; beni anlayıp bana yardımcı olabileceğini hissediyorum

Yalnız Benim Derdim Sadece İdeal Kiloma Ulaşmak ve Sağlıklı Olmak Değil, ben aynı zamanda vucut geliştirmek istiyorum. Kas yapmak, omuzlarımı genişletmek istiyorum.

Bana bu isteklerime uygun bir diyet programı önerisi ve Spor Programı tavsiye ederseniz işimi bir hayli kolaylaştıracaksınız. Ne istediğimi biliyorum, sabırlıyım ve en önemlisi gerçekten istiyorum; kararlı ve azimliyim. Tek ihtiyacım olan şey; ne yapacağımı bilememek ve yönlendirme

Umarım başta Vanesy dahil, bana yol gösterecek birileri çıkar ;-)
Güzel Bir Hafta Sizlerin Olsun !
Sevgiler,
Seher.

 

Uzun bir yolculuğa çıkmışsın umarım yarı yoldan dönmezsin en önemli şey sabırlı olman ve bol bol bilgi edinmek kendine kısa vade hedefler koyman başlangıç için iyi bir haber forumda beslenme bölümünde bolca zaman geçirmeni tavsiye ediyorum.

 

Tamam, pardon...
Daha acemiyim
olucak bu kadar !

 

Evet, oldukça uzun... Yarı yoldan bu kez dönmüycem, eminim çünkü bu kez hedefim farklı

Kısa Hedef Fikri Güzel Cidden !

Beslenme bölümüne de bakacağım,

Sağolun Tekrar ... thums:

 

basarilar diliyorum umarim istedigin hedefine ulasirsin zira kolay degil kilo vermek ama imkansizda degil kendine kucuk hedefler koy ama herzaman bir tane buyuk hedefin olsun az ve sik ye sporu sabah erkenden kalktiginda yap birsey yemeden beslenme bolumunu mutlaka incele benden bukadar herhangi bir sorun olursa buradaki herkes yardimci olmaktan memnun olcaktir emin olabilirsin

 

Sayın setenay öncelikle başarısız olacağından asla şüphen olmasın. Ara ara karşına illaki zorluklar çıkacaktır. Azmini kaybetmessen ve iradeni sonuna kadar kullanırsan kesinlikle istediğine ulaşıyor insan.

Ayrıca yukarıda okudugum ilk mesajın dikkatimi çekti ve geride kalan gunlerini bir an önce unutarak, yapacağın sportif aktivitelere, daha kaliteli bir yaşam tarzına ve en önemlisi artık kendi mutlulugun için çalışman gerektiğine inanarak hareket etmelisin.

Başarılar diliyorum, asla vazgeçmemelisin ayrıca.

 

öncelikle hoşgeldin aramıza.doğru yerde olduğunu söyleyerek başlamak isterim.benim de vermem gereken kilolarım vardı.yaşım 32 boyum 1.58 kilom ise 76 ydı.büyük bir moral bozukluğu içerisindeydim.çünkü şimdine kadar bir sürü kilo alıp verdim.artık insan bir yerde yeter diyor ve ben de dedim bunu.siteyi tesadüfen buldum.site sayesinde bilgi sahibi oldum.sorular sordum bilmediklerimle ilgili olarak.bunları niçin anlatıyorum bunun neticesinde 9 kilo verdim.önemli olan kilo değil aslında insanın kendine güvenin gelmesi.istekli olursan başaracağına inanıyorum ki benden daha şanslı durumdasın.
karar verdiğin yolda ilerlemen dileğiyle...

 

Merhaba,
Verdiğin bilgi için çok teşekkür ederim.
Seninle bir bilgi paylaşmaktan mutluluk duyacağımı bildirmek isterim
Antrenörüm, sabah aç karnına spor yapmami tavsiye etmedi bana; mide bulantısı yapıyormuş. Ben hergün 07:00 da kalkiyor ve 7:30 gibi kahvaltimi ediyorum. Antrenmana ise saat 9 da başliyorum. Belki bu profesyonel bilgi işine yarar diye yaziyorum.
Tekrar Teşekkürler weightlifter

 

bench_O Arkadaşlar, ben biraz yalnış anlaşılmışım sanki...
Benim asıl hedefim zayıflamak değil; Vucut Geliştirmek ! ! ! weightlifter

 

neden antrenörler ve diyetisyenler bizim bildiğimiz ve söylediklerimizin aksini söylüyor acaba, çok yakında bir diyetisyende akşam yemeğinden 1 saat sonra yürümeyi önermiş bir arkadaşıma, yaklaşım tarzı ne ben bunu merak ediyorum yani gün içinde belli bir kalori yakta fazlada yorma kendini bumu.
sorum size değil setenay yanlış anlaşılmasın bütün forum sakinlerine...

 

Yok, yalnış anlamıyorum
Yalnız sizce de mantık olarak aç karnına o kadar ağır spor yapmak sakıncalı değil mi ? thums: weightlifter

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sabah-ko-usu-ya-yak-t14963.html?t=14963&highlight=sabah+ko%FEusu
bu konuda tartışılan konular var ben aç karna son 1 aydır yürüyüş ve koşu yapıyorum çok faydasını gördüm istediğim bel kalınlığını yakaladım gibi...

 

Sabah kardio yapmak iyi bir seçim gibi duruyor ama bu konuda çok çeşitli görüşler var.

Öncelikle herkezde her antreman aynı etkiyi göstermiyor.

Aç karnına spor yapmak uzun vadede sorunlar yaratabilir.

Herkezin dusunce sistemi farklı oldugundan ötürü, Herkezin bakış açısı farklıdır.

Bence sabah kahvaltısı gunun en önemli ve en muthiş öğünüdür eğer kardio yapılacaksa bile erken kalkıp (4-5 gibi) 7-8 gibi kardio yapılabilir.

En azından hafif birşeyler alınarak kardio yapılabilir.

 

Bu görüşe katılmıyorum. Öncelikle uyku düzeni de antrenman kadar önemli bu nedenle bi tarafı yapayım derken bi tarafı bozmanın bir anlamı yok bence... Bunun dışında yağ yakımı amaçlı sabah kaktıktan hemen sonra düşük tempolu ve makul süreli cardionun bir zararının da olmayacağı ve yağ yakımı için de en iyi yol olduğu görüşündeyim. Evet bu şekilde yağ yakmak oldukça uzun zaman ve sabır istiyor ama sonuçta kas kaybını da engelliyor.

 

yiyebildiğiniz kadar meyve yiyiniz ve antrenmanlarınız aksatmayınız en azında 2 günde bir sabah aç karnınızla kardio yapınız yada en azından kahvaltıdan 2 saat sonra kanınız sindirme değil kaslara gitsin.!

 

Kas kaybını engelleyen, İnsanın beslenme sistemidir. Ayrıca sabah yürüyüşleri yada kosularının faydalı olmasının sebebi sanıldıgı gibi aç karnına yapmak değildir. Zaten insanın karaciğerinde ve kaslarında her zaman yeterli miktarda glikojen bulunur.

Kas kaybını engelleyen kesinlikle sizin beslenme sisteminizdir.

Sabah kardiosunun uykudan sonra önerilmemesinin sebebi Sakatlık riski bulunduğu içindir.

Siz uykudan kalktıgınızda bedeninizin açılması ortalama 1-2 saati buluyor.

Ayrıca kortizol hormonu kandaki en dusuk seviyesinde olduğundan bu saatlerde beslenmeniz muntazam olmalı. Özellikle uykudan hemen sonra yapılacak çok sağlam bir kahvaltı ile metabolizma hızı oldukça yukarıya çıkıyor. Ayrıca gunun ilerleyen saatlerinde tatlı krizi, daha fazla yeme ihtiyacı gibi hissinizi yok eder. Bunun sebebi vücudun en iyi beslendiği zamanın uykudan kalktıkdan sonraki zamanıdır.

Ancak olumlu yonleri hiçmi yok, elbette var. Hormonların duzenlenmesine yardımcı oluyor.

Kas kayıbının gerçekleşebilmesi daha uzun bir süreçtir. Sanıldıgının aksine vücudun proteinlere yani kaslara saldırabilmesi için çok uzun bir zaman yağ yakılmış olması gerekiyor ve ayrıca yetersiz beslenme gerçekleştirilmesi gerekiyor.

Benim sabah erken kalkmaktan kastım ise uyku ve dinlenmenize önem verin yine ancak Growth hormonunun belirli bir salınım dönemi var.

Buda derin uykuya dalındıgında oluyor. saat 5 te kalkılacaksa aksam 8 de yatılır veya altıda kalkılacaksa aksam 9da yatılır.

Ancak yağ yakımındaki en buyuk yolu şöyle tarif edebiliriz

Saat 5 de kalkan ile saat 7 de kalkan ve saat 9 da kalkan arasındaki oluşagelen farkın sebebi,

Saat beşte uyanan bir sporcunun daha fazla öğün yapması ve bedenını beslemek için daha fazla zamanı kazanmasından dolayıdır.

Öğün sayısı arttığı müddetçe yağ yakımı arttığından ötürü erken kalkmanın etkisi bu noktada anlaşılıyor.

 

Çıldırcam, off yaa

kafa_ Herşey güzel ama ben halen uykusuzum,
2 ay olmuş, az önce ilk mesajımı okudum; kilo veriyorum, sporumu yapıyorum ama uykumu halen düzene sokamadım a32Çıldırcam !

 

Uyku sorunu için size melatonin öneririm özelikle de Schiff melatonine plus.Bende aynı sorun var bu ürünle çok rahat ettim,gnc nin de kullandım ama hem bunun kadar hızlı uyutmuyor hemde ertesi gün sersemlik yapıyor biraz.Bu yazdıgım ürünler türkiyede yok yabancı ilaç satan eczanelerde bulabilirsiniz.

 

dışardan yapay hormon almak bence hiç sağlıklı değil...bi yerden sonra vücut aa nasılsa bedavadan geliyor ne üretecem deyip dışardan gelecek hazır hormonu beklemeye geçebiliyor....bunun yerine hormon yapımını uyarıcı doğal besin ya da takviyeler almak çok daha yerinde olur...

mesela bunlardan biri sarı kantaron otu...daha bi çok şey varda onları da siz araştırıp bulun