Yağ Yakımının 50 Altın Kuralı

internette stumblelarken bu siteyle karşılaştım ve sizlerle paylaşayım istedim

bütün hepsini çevirecek vaktim yok ama başlıkları özetlersem şu şekilde

http://www.simplyshredded.com/50-rules-of-fat-burning-simplyshredded-com-collects-the-strongest-clinical-research-from-around-the-world.html

1. Yüksek protein diyetleri (kalorilerin %40 protein olursa) düşük yağ/yüksek karb diyetlerine göre daha çok yağ yakımına sebebiyet veriyor.
2. Karb yemeğe başladığınızda tercih edeceğiniz besinler kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmekleri olmalı. bunlar insulin patlamalarını önleyen ve yağ tutumunu durduran besinler
3. Tüm yağlar sizin yağ biriktirmenizi sağlamaz. Yağ yakımı sırasında alacağınız faydalı yağlarla (somon, sardunya vs), yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Tabi diyetinizin %30unu geçmeyecek şekilde.
4. Yumurtalar protein depoları olmaları dışında düşük kaloriyle muhteşem yağ yakıcılardır. Bizim tavsiyemiz yalnızca sabah kahvatılarında 3 tam ve 3 beyazını tüketmenizdir.
5. Yasaklanmamış meyve olan üzüm suyundan içmeniz insulin seviyenizi azaltacaktır. Araştırmalara göre her gün üzüm suyu içen denekler diğer deneklere göre daha fazla kilo vermişlerdir.
6. Bol bol süt için. Günlük yiyecekler de çok miktarda kalsiyum bulunur. Bu da yağ yakımını hızlandırır. Süt alternatifleri olarak lor peyniri, yoğurt tercih edin.
7. Her gün mutlaka 1 adet elma yiyin.
8. Yemeklerinize acı katın. Acı biberde bulunan capsaicin maddesi yağ yakımını hızlandırıyor. Eğer acıya karşı hassasanız capsaicin supplementi kullanın.
9. Badem ceviz gibi faydalı yağları tüketin.
10. Organik besinleri (organik kırmızı et, tavuk) tercih edin. İngiliz bilim adamlarının araştırmasına göre organik sütte geleneksel süte oranla %70 oranında daha fazla omega-3 yağ asitleri var.
11. Avocadolarda bulunan yağ vücut tarafından tutulmayan yağdır ve kalsiyum emilimini hızlandıran mannoheptulose maddesini içerir. bu sebepten diyetinize avocado ekleyin.
12. Yeşil çay için. Yeşil çaydaki epigallocatechin gallate maddesi metabolizmanızı hızlandırır bu da daha çok kalori yakmanızı sağlar.
13. Siyah çaydan uzak durun. Yeşil, siyah ve oolong çayı aslında aynı bitkiden ancak farklı yöntemlerle üretilir. Siyah çay yağ tutumunu teşvik eder.
14. Alman araştırmacılar günde 2 bardak soğuk suyun metabolizmayı %30 hızlandırdığını göstermişlerdir.
15. Oklahoma üniversitesinde yapılan bir araştırmada enerji içeceği ve yeşil çay tüketen denekler diyetlerini ve çalışmalarını değiştirmeden daha fazla kilo kaybetmişler
16. Whey protein içen kişiler sadece kas inşa etmek değil yağ yakımı konusunda da akıllıca hareket etmiş olurlar.
17. Soya proteini tüketin. Soya proteini kanıtlanmış bir yağ yakıcıdır.
18. Protein shake içerken daha az su kullanın.
19. Tatlandırılmış içeceklerden çok fazla tüketmeyin. Sizin daha çok yemenize sebebiyet veriyor.
20. Sabahları ve akşamüstleri yemeklerden önce yeşil çay özütü(?) alın
21. Yağ yakımı için CLA yağı kullanabilirsiniz.
22. 3. maddede belirtildiği gibi balık yağları(omega-3) yağ yakımına yardımcı oluyor. Sabah öğle ve akşamları 1 2 gram balık yağı alın.
23. 1 öğünle birlikte alacakağınız 4 mg Astaxanthin daha hızlı yağ yakımı sağlar.
24. Yağ yakıcılardan "Meltdown by VPX" kullanan kişiler daha çok yağ yakmışlardır (bu sanırım reklam olarak iliştirilmiş)
25. 1 2 gram Carnitine ile yağları uzaklaştırın.
26. Ağırlık idmanlarında az ağırlık çok tekrar değil çok ağırlık az tekrar (3-7 tekrar) uygulayın. (bence en dikkat çeken madde bu olmuş)
27. Ağırlık çalışırken ilk 2 seti çok ağırlık az tekrar son 2 seti az ağırlık çok tekrar olarak uygulayın. (daha 1 önceki madde de başka diyordu. ilginç)
28. Setler arasında 30 saniyeden fazla dinlenmeyin.
29. ?
30. Serbest ağırlıklarla çalışın. Eklemleri hareket ettirdiğinden serbest ağırlıklar daha fazla yağ yakıyor. (squat gibi)
31. Hızlı ve patlamalı tekrarlar daha fazla yağ yakmanıza sebep olur.
32. Negatif tekrarlı çalışmalar büyüme hormonunu %4000 kadar attırıyor.
33. Kendi tercih ettiğiniz müzikle çalışmanız sizi daha fazla tetikleyeciği için ipodunuzu yanınızdan eksik etmeyin.
34. Kardiyoyu çalışmalarınızı ağırlık çalışmanızdan sonra yapın.
35. Kardiyo programları içinde en iyi yağ yakımı HIIT sayesinde yapılır.
36. ?
37. Akşamüstleri yapılan kardiyo çalışmaları sabah veya öğlen yapılanlara göre daha yüksek metabolik seviyelere ulaşmanızı sağlar.
38. ?
39. Farklı kardiyo metodları deneyin. (burada dağ tırmanıcılarını örnek vermiş. tırmanabilirseniz tırmanın tabi faideliymiş.)
40. Uzak doğu sporlarıyla kardiyo için farklı bir yol.
41. Kardiyo sırasında ağzınızı sporcu içececiyle çalkalayın. İçmeden tükürün. (bu yabancı arkadaşlarda çok savurgan yahu)
42. Evde veya ofiste 20 dakikadan fazla oturmamaya çalışın.
43. Yağ yakımı sürecinde fotoğraflarınızı çekin. Gelişiminizi görün.
44. Protein kaynaklarında büyük porsiyonlar, karblarda ise küçük tabaklarda servis yapın.
45. Yemeklerinizi yerken komedi programları izlemeye çalışın.
46. 7-9 saat arasında uyumayı çalışın.
47. Sakız çiğneyin.
48. İşe, eve, arkadaşınıza, spor salonuna vs giderken yürümeye veya bisiklete binmeyi tercih edin.
49. Eğer spor salonunda titreşim makinesi varsa haftada bir kaç dakika kullanmayı düşünün.
50. "Dance Dance Revolution" isimli bilgisayar oyunu gibi oyunları oynayın. Daha aktif olun.

çevirinin kötü olduğunu düşünen arkadaşlar buraya yazmadan önce daha iyi yapacakları çevirileri bana gönderirlerse buraya eklerim

 

güzel bilgiler var. siyah çayın yağ tuttuğunu bilmiyordum.

 

güzel bi paylaşım olmuş eline sağlık. fakat yazı kendi içinde çelişiyor. özellikle tekrar, patlamalı çalışma gibi durumlar için.

 

eline sağlık teşekkür ettim sana

 

İyi güzelde yetersiz karbonhidrat alımı kas yıkımına yol açmaz mı? Nasıl yani az karbonhidrat çok protein? Ayrıca gerekenden yüksek miktarda alınan protein vucüttan atılır diye biliyorum. Ayrıca fazla protein böbrek üstü bezlerine yük bindirmez mi?