yağ yakımım hakkında aklıam takılanlar

merhaba.gecen cumadan beri bu spora başladım.haftanın 6 günü açık body salonu.pazar günü kapalı.açık oldugu her gün gidiyorum.yani henüz 8 gün gittim.aklıma takılan sorularımı sizlere sorma ihtiyacı hissettim

hocam bana göbek bölgesindeki yağları eritmek için kemer verdi.hareketlerin adlarının çoğunu bilmiyorum ama,programın başında 30dk bike,bel geliştirmek için bi alet var.ellerimi demire tutuoyorum ve dönen bir daire demirin üstünde yaklasık 3-4 dk çalışıyorum.daha sonra bench press olması lazım.5+5 kg ile 4x10 çalışıyorum

bundan sonra enseye çekiş yapıyorum.4x10 bunların ayarlı demirleri var.ben 4 e takıyorum.daha sonra 2,5 kg dambıllar ile omuz hizasından dambılları yukarı doğru kaldırarak havada birleştiriyosun.bundan da 4x10

daha sonra 4x10 2 demir ayarında bir demiri yere paralel şekilde omuz hizasından bele kadar indirme,daha sonrada yine 4x10 şeklinde 1 demir ayarında yere paralel olan demiri belden omuza doğru çekme hareketi yapıyorum.ardından bir bacak çalışma aleti var.oturuyorsun ve ayakların ile yukarı aşağı kaldırıyorsun.bundanda 4x10 ve 4 demir ayarında.bitiştede 15dk bike


cahilliğim için kusura bakmayın hareketlerın adlarını bilmediğim için böyle yazdım.umarım anlarsınız.

sorularıma gelince,bu işlemler toplam 2 saatimi alıyor.hocama bu programın kaç cal yaktıgını sordum 2000cal dedi.sizce bu değer doğrumu

1 kilo göbek yağı kaç cal yapar ? 1kilo = 8000cal ama yağ içinde geçerlimi ?

ve en öenmli sorum...eskiden elimi göbeğime götürdüğümde elimi dolduracak kadar yağ çıkardı.şimdi ise sanki biraz daha serleşmiş gibi demeyeyimde,elime daha az yağ geliyor.ama buna rağmen başlangıç ile aynı... 91cm bel....

bodyden gelldiğim zaman canım yicek bişey istemiyor.karpuz,kavun falan bi porsiyon tüketiyorum.yağ yakımı için hızlandırıcı ama okudugum bi yazıda protein ile tüketmezseniz hemen kana karışır ve yağ olarak geri döner diyor.bir meyve yağa dönüşebilirmiki ?

ayrıca her akşam 9.30-10.30 arası 1 saatlik yürüyüş yapıyorum.bu kaç cal eder ?

bi arkadaşım bana mastürbasyon kas dokusunu eritir dedi.şaşırıp kaldım.pek inanmadım,kulaktan dolma oldugunu düşünüyorum sizler ne düşünüyorsunuz ? teşekkürler.

 

hocanın sana yağları eritmek için verdiği kemer belini sağlama almak için olmasın sakın?
Yağ eritici kemer die bir şey duymadım çünkü hiç..

Bunun dışında dönen demirin üzerine çıkarak belini çalıştırdığın alet twist aleti diye geçer..
Bu aletin veya sopa çevirerek beli çalıştırmanın disk kaymasına veya benzeri birçok probleme yol açma riski olduğu çok konuşuldu.
Ben şahsen bu tarz bel hareketleri yapmıyorum. Size de dikkatli olmanızı öneririm..

2 saatlik çalışmanızın bir kısmı aerobik bir kısmı ise anaerobik çalışmalardan ibaret.. Sadece yüksek tempoda aerobik çalışma yapsanız bile (mesela koşu) 80-90 kilo civarı bir insanın saatte yakacağı toplam kalori 700-800 civarıdır..
Sizin aynı zamanda anaerobik vücut geliştirme hareketleri yaptığınızı ve bunlara 1 saatten fazla süre ayırdığınızı da düşünürsek toplam yaktığınız kalorinin 2000den çok daha düşük olduğunu söyleyebilirim..
(Kilo durumunuzu ve nasıl bir tempoda çalıştığınızı bilmiyorum, ancak ortalama olarak 1000-1200 kaloriden fazlasını yaktığınızı tahmin etmiyorum)

meyve de sebze de yağa dönüşebilir..
Sporda çok temel bir prensip vardır.. Yaktığınız kaloriden fazlasını alırsanız yağlanırsınız.. Sonuç itibariyle meyvede de, sebzede de az miktarlarda da olsa kalori vardır.. Sizin tüketim miktarınız gereğinden fazlaysa bu fazla kalori günlük kalori alımınızda ciddi bir yer kaplayabilir..

Bunlar dışında glisemiks endeks de yağlanma konusunda önemli etkenlerden biridir.. Bu konuyu da forumun arama özelliğini kullanarak araştırmanızı ve bilgilenmenizi öneririm..

1 saatlik orta-yüksek tempoda bir yürüyüş yine ortalama kiloda bir insan olduğunuzu varsayımıyla 400-500 kalori harcayabilir..
Yürüyüşü akşam yapıyor olmanız gün içerisinde yaptığınız kalori alımlarını dengelemesi ve yakması açısından oldukça olumlu..


Bütün bu söylediklerim, sorduğunuz her sorunun cevabının ufak ufak parçaları..
Sormuş olduğunuz her spesifik konu hakkında forumda o kadar detaylı bilgiler mevcut ki siz bile bu insanlar bu aynı konuyu bu kadar detaylı ve ayrı ayrı başlıklarda nasıl ve ne zaman tartışmış diye şaşıracaksınız..

Özellikle vücut geliştirme beslenmesi ile ilgili başlıkları (bilhassa idman sonrası beslenme) öğrenerek okumanızı şiddetli öneririm.
Çünkü harcadığınız bütün emeklerin karşılığını BİLİNÇLİ bir beslenme ile alabilirsiniz.
Aksi durumda spor için harcadığınız zamanları düşünüp pişmanlıklar yaşamanız çok olası..

Sporunuzda başarılar dilerim.

 

teşekkürler
arkadasım yani bütün formül harcanan kalorinin daha fazla olmasımı ?

yoksa atıyorum az besin alındıgında bunu yağamı çeviriyor.atıyorum 300 cal harcadım 200cal besin aldım.burda bir açık oldugu için bu 200 cal yağamı çevrilecek.yani - yöndemi olacak ? yoksa 200cal ile eşitlemeye çalışıp,artan 100kalorinin bedelini göbektenmi kesecek ?

göbeğimden 2 kg yağ vermek istiyorum.1 ay gibi bir süre bu yöntemle bu idmanla mümkünmü ? günde 2 öğün yemek yiyorum ve bunlar çok az denecek kadar öğünler.ama kendimi hala aç hissetmiyorum

 

Formul bu kadar basit.
Dediğiniz gibi aldığınız kaloriden fazlasını harcadığınız zaman aradaki fark kütle kaybını sağlayacaktır.
Bu kütle kaybı yağ veya kas şeklinde olabilir.
İdeal olan yağ yakımını sağlamak ve kas yıkımını minimum düzeyde tutmak ise, özen isteyen ve beslenme konusunda belli bir bilincin oluşmasını gerektiren şeylerdir.

O nedenle beslenme konusunda bilinçlenmenizi ve nasıl bir beslenme düzeniyle kütle kayıplarının yağ kütlesi kaybı olarak gerçekleşebileceğini öğrenmenizi öneririm..
Bunun ilk adımı ise beslenme forumunu okumak ve araştırmaktır.

 

valla arkadaslar bende bır cok sayfaya gırdım herkes.. dolu seyler var demıste ılk msjmı yazım..

cıdden bende baslayalı hayatım spora gectı.. son donemlerde unıversıte. vs arkadas muzık iş aile bır cok psikolojik sebepen kapandım herseye. pc basında kılo aldım gobek yaglandı.. hepde karın kasıydı.. ama alıskanlık oldu bı ara kola ruffles.. gece gunduz. iş yerinde bile.. şimdi spora basladım tekrardan. 1 ay gıtmıstım onceden.. sımdı 1 hafta oldu.. ama öyle bi calısıyorum kı. fızıgıme gore. 1 saat koşu bandı daha fazla yada.. 70le kosuyorum bısıklet.. sonra mekık hıc durmadan 100 dahada yaparım.. yapıyorumda vakıt buldukca.. alete ellerı tutuyorum. belı cevırıyorum.. sonra sopa cevırıyorum.. 50 koyuyorum kılo bıleklerle kaldırıyoru.. gogus cıkarma aletını 50e alıyorum 100 yapıyorumdur ondada. kımseyle konusmuyorum spora ypaıyorum.. ee tabii bişeylerde yemıyorum 2 3 gundur.. cubuk kraker aldım en son bugun 2 tane onları yedım. aksam spor.. okuz gıbı calıscam. spordan sonrada su ıcerım kucuk bısey atarım azıma yatarım. bundan sonra oyle. erıtmesı cok zor ya.. karnım aynı gıbı ama belde ıncelme var az ama ust tarafda gogsun altında. karın tarafı gene var.. bakalım duzenlı her aksam calısıyorum. işten sonra kapanıs 11.. ben saat 10a kadar.. duruyorum işte. bazen daha fazla bazen.. 9:30.. unıversıteye gıtcem.. okuz gıbı kasmalıyım anlıcagınız..

SPOR SALONUNA GITTIGINIZDE.. TABİİ MİLLETLE KONUSUN EDİN AMA.. ABARTMAYIN.. BIR COK KISI MUHABBETE GELIYO.. BANA NE OLDU PEKİ.. OKUZ GIBI CALISIYORUM.. KOLLAR RONNİE COLEMAN GIBI ŞİŞTİ ADAMLAR ŞAŞKIN KAFASINA GORE 2 GUNDE 3 GUNDE.. KARI KIZ GORDUN MU SEKILDEN SEKLE GIRIYOLAR. BEN HIC BOZMA YOK KASIYORUM.. SIMDI DEVE GIBI ADAMLAR YANIMDA KASILARAK GZERKEN.. BEN ADAM AYNA KARSISINDAYKEN YANINA GELIYORUM.. KOLLARA SAGDAN SOLDAN BAKIORUM.. ADAMLARIN HAVALI BAKISLARI GITTI. BİR ANDA

BABACIKLAR FIZIK DIYE BISEY VARSA.. DOGA KANUNU VEYA BAZI SEYLER BELLI BIR KURALA GORE OLUYOSA..

CALISCAKSINIZ BU KADAR BASİT.. KASCAKSINIZ KENDINIZI.. ILAC.. OZEL TOZLAR VS. GEREK YOK..

FAZLA YEMICEKSENIZ.. SU ICCEKSINIZ BOL BOL.. BAZI SELERI KENARABIRAKCAKSINIZ.. PLAN YAPCAKSANIZ.

BEN İŞTEN SONRA SPOR. HERSEYI KENARA BIRAKTIM BELLI SURE.. HER SEY ZAMANLA OLUR.. KONU BELKI SAPMIS OLABILIR COKTA YAZMIS OLABILIRIM AMA.. BIRSEYI ISTIYOSANIZ.. YAPIN.. KONUSMAYIN FAZLA.. BU FORUMU BENDE YENI BULDUM AMA. BIR COK INSAN BU FORUMDAN HABERSIZ.. KENDINI GELISTIRIYO.. BEN SUPER BI HAYATIM YOK.SABAHLARI AVAKADO.. OGLEN TAVUK.. AKSAMLARI TONBALIKLI SALATA.. EN FAZLA YEDIGIM TAVUK DONERDIR

 

GiotinCorpse..beslenme ile ilgili pek bir şey bilmediğin ortada..senin önerilerini dikkate alarak bu sporun yapılmayacağı çok açık..sana tavsiyem forumu epey bi dolaş, çubuk krakerle falan da vucut yapıldığını hiç görmedim..

 

büyük harfler daha cok bagırma anlamı ıcerdıgı ıcın aykırı sanırım yanlıs anlasılmalar sozkonusu oluyor bırcok konuda bıldıgım kadarıyla bende yag yakacam elbet bigun

 

bu konudan bile bir çok şey kaptın. teşekkürler..

 

Arkadaşlar bu bele sarılıp belimizi terden öldüren bellikler karın yağlarına hiç bir etki etmiyomu?(belin incelmesi veya beldeki yağların hızlı yanması gibi...)

 

Su atımına (terlemeye) bağlı belli bir incelme gözükebilir ancak bu geçicidir. Amacınız yağ yakmak olmalı.
Bu da ancak aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmakla gerçekleşir.

 

yazık..

biraz bilinçlenip öyle öğüt vermek gerekir diye düşünüyorum.

 

Böyle saçma sapan bir beslenme programı olabilirmi?

Bu yaşa kadar bu şekilde beslenerekmi geldin.

Spor yapacaksan önce bu işin belirli kurallarını öğrenmek gerekiyor.

3 gunluk fayda sağlarken, kış geldiğinde ne demek istediğimi anlarsın.

hiç farketmeden yağ dokusu buyudugunde böyle 2-3 gun yemek yemeden yaşadıgın gunleri hatırlarsın.

Yemeden yağ yakmak oluyor belki ama sonra kesinlikle yağ dokusu büyüyor.

bilincsizce hareket etmemek te her zaman yarar vardır bazı seyleri aşmanın yolu ise sabırlı olmaktır.