Yağ Yakımı

İyi forumlar
Arkadaşlar protein diyeti yapıyorum fakat kilo kaybım olmuyo sürekli cardio da yapıyorum kesinlikle yağsız beslenmeye çalışıp khidratıda oldukca düşük tutmaya çalışıyorum fakat kilo kaybım olmuyo acaba yağ oranında düşme olur mu? çok teşekkürler

 

Gunluk kac kalori aliyorsun? Kardio sikligi ve suresi ne kadar? Yas, boy ve kilon nasil?

 

Yaş 18 boy 182 kilo 78
Haftanın 5 günü cardio yapıyorum 1.30-2 saat
günlük beslenmem

Sabah yulaf ezmesi(60-70gram)+ yağsız süt + 1 kaşık bal
50gram yağsız tuzsuz lor

öğlen yağsız ton balığı salata yada haşlanmış tavuk yada ızgara köfte

akşam sebze + üstteki öğünlerden biri yine


bu kadar yemek saatlerim kahvaltı 8.30 öğle 12 akşam 4.30 bu saatlerden sonra hiçbirşey yemiyorum uykumda zaten 11-8

 

Aksam yemegini cok erken yiyorsun ve vucut cok ac kaliyor. 4.30dan sabah 8e kadar. Daha iyi bir program hazirla, yine de bu programla yag yakmis olman lazimdi. Verememenin nedeni cok uzun sure ac kalman olabilir. Uzun sureli ac kaldigin zaman, vucut aldigin her seyi depolamaya calisir. Yine de bu kardiyo suresiyle vermen lazimdi bence.