Yağ yakımı ve kas çalışması için yardım edecek olanlar

Arkadaşlar öncelikle merhaba. Ben bu hafta içinde spor salonuna kaydolmayı düşünüyorum. Çok güzel bir spor salonu buldum, içerisi çok geniş, her alet var ve sıra olmuyor aletlerde. Yalnız şöyle bir problem var, bu gideceğim salonda doğru düzgün bir antrenör, hoca falan yok. Bir bayan var, programları falan o hazırlıyor ama ben de ona güvenemiyorum. Ayrıca ben zayıf değilim, 90 kiloydum, bu sene diyet ve yürüyüşle 75'e düştüm ama hala karın ve göğüste çok fazla yağ var. İnternette forumlarda dolaşıyorum yaklaşık üç gündür ne yapmam lazım diye ama bu spor o kadar karışık ve farklı görüşlere sahipmiş ki okudukça aklımdakiler netleşeceğine iyice karışıyor. Cardio, kas çalışmaları, yürüyüş... Hangilerini ne şekilde, nasıl bir program çerçevesinde yapacağımı bilmiyorum. Bilmeden de gidip saçma sapan bir şekilde, bir işe yaramadan, yalan yanlış hareketler ve programlarla zaman kaybetmek istemiyorum. Ben de önceden benim gibi yağlı iken şu an fit görünüme sahip, kendini geliştirmiş birinden nasıl bir yol izlemem, nasıl beslenmem, nasıl hareket etmem gerek, yardım almak istiyorum. Bunun ne kadar zahmetli, zor bir iş olduğunun farkındayım, üç aylık bir heves değil benimki. Başlayıp devam etmek istiyorum. Ama dediğim gibi kafam çok karışık. Umarım yardımcı olursunuz, yardımcı olanlara şimdiden çok teşekkür ederim. Yaşım 18, kilom 75.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________