yağ yakımı ve göğüs programı..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve murat35 tarafından 6 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. murat35
    Offline

    murat35 Yeni Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 170 boyundayım 67 kilodayım fakat göğüs ve göbek bölgesinde yağlanma var biraz çene altında da çok az var.. beslenmeme dikkat ediyorum özellikle protein ağırlıklı , 20 - 25 dk cardio ve sonrasında ağırlık antremanları..

    göğüsteki yağları yakmak için (özellikle yağ yakımı ve sıkılaştırma için) göğüs pres( 4x10) üst göğüs pres(4x10) alt göğüs pres(4x10) kelebek(3x10) 5 er kg lık ağırlıklar takarak çalışıyorum. Sizce nasıldır hedefime ulaşabilirmiyim?

    Teşekkürler
     
  2. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Sistem yanlış 4x10 olmaz sıkılaşmak ve yağ yakmak için tekrarları uzun tutman lazım ve aynı kiloda çalışma. 10-12-15-20 mesela.
     
  3. murat35
    Offline

    murat35 Yeni Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Programı salondaki hoca yazmıştı fakat bende tekrar konusunda emin değildim teşekkür ederim, set 4 te kalarak 4 12 veya 4 15 yapsan dahamı iyi olur diyorsun?
     
  4. murat35
    Offline

    murat35 Yeni Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    4x10 Zaten uzun tekrara girmiyormu raito hafif ağırlıkla çalışıyorum. 3 8 değil sonuçta. 4 10 4 12 sıkılaştırmaya yönelik diye biliyorum ben..
     
  5. serkan2626
    Offline

    serkan2626 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Boyuna göre kilon çok sanırım.
     
  6. murat35
    Offline

    murat35 Yeni Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Çok aşırı değil idealın biraz üstü fakat ben hareketlerin doğruluğunu soruyorum..
     
  7. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul

    Nasıl biliyorsan öyle yap o zaman.
     
  8. freerunning
    Offline

    freerunning Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yanlış hocam programın öyle yakamassın benimde aynı sorunum vardı 4x20 benc pres dinlenmeden hemen 4x20 alt pres bu sekil olcak hafif kilo en fazla 10 20 arası olcak baska türlü yakamassın
     

Sayfayı Paylaş