Yağ Yakımı sorularım ve önerileriniz.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Alper.
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Alper.

Alper.

Üye
Herkese merhaba ,

18 yaşındayım boyum 1.90 96 kiloyum 110 kilodan 89 90a düşmüştüm yine kilo almışım vücüt yağ oranım çok fazla %20 civari.Kilo verdiğim zaman direkt göbek ve bel bölgemden gidiyor yüzümden gitmiyor.Biraz nankorluk gibi olcak ama bende ilk önce yüzümden gitmesini istiyorum :o Neyse.

Sizce bu antrenman uygunmudur.

1 Gün Cardio + Karın
1 Gün Ağırlık
1 Gün Dinlenme ( Dinlenme günü yarım saat yüzebilir veya basketbol oynıyabilirim)

Beslenmem protein ağırlıklı olcak.Önce cok zayıf olup sonra şişmek istiyorum cidden kendimi böyle görünce spor yapma şevkim kalmıyor.Sizce ne yapmalıyım önerileriniz nelerdir?Antrenman beslenme ve bu yağlardan kurtulmam için
 
bence haftada sadece bir gün 1.5 saat kardiyoya ayır.örnegin bisiklet koşu bandı eliptik hepsini yarım saat yap.bacak çalışmadıgın günler de ant sonrası 40-45 dk tempolu yürüyüş yap(5dk normal 5dk hızlı tempo) koşuyu unut o hataya düşme.Ve ek besin olarak ant öncesi bcaa sonrası protein ve yag yakımın içinde L-karnitin kullanabilirsin(bence ilk olarak sıvı iyi marka bir l-karnitin daha sonrasında da termojenik güçlü bir yag yakıcı işine yarar tabi uygun bir diyetle) saygılar
 
muratcan.biceps dedi:
her kilolu insanın yaptıgı hatadır koşmak.20 dk koşup kaslarını yakacagına 30-40 dk yürü yaglarını yak :)
Genişletmek için tıkla...

Ne kadar koştuğuna bağlı. Öncesinde ne kadar antreman yaptığına bağlı.

Örnek vereyim:

5 dk ısınmak için yürüdün ve hafif kilolar ile kaslarını da ısıttın. Ardından ağırlık antremanına geçiyorsun. Bu da 40 dk sürüyor. Ağırlık sonrası 15-20 dk HIIT kardiyo yapmanın her hangi bir sakıncası yok. Beslenmene de dikkat ediyorsan kas filan yakmazsın. Aksine hem metabolizmanı hızlandırırsın, hem kondisyonun artar hem de cayır cayır yağ yakarsın.

Dikkat edeceğin şey sadece toplam antreman sürenin 60 dakikayı geçmemesi. Ve "ne kadar bitkin düşersem o kadar zayıflarım" yanılgısından kurtulmak.
 
Morte dedi:
Ne kadar koştuğuna bağlı. Öncesinde ne kadar antreman yaptığına bağlı.

Örnek vereyim:

5 dk ısınmak için yürüdün ve hafif kilolar ile kaslarını da ısıttın. Ardından ağırlık antremanına geçiyorsun. Bu da 40 dk sürüyor. Ağırlık sonrası 15-20 dk HIIT kardiyo yapmanın her hangi bir sakıncası yok. Beslenmene de dikkat ediyorsan kas filan yakmazsın. Aksine hem metabolizmanı hızlandırırsın, hem kondisyonun artar hem de cayır cayır yağ yakarsın.

Dikkat edeceğin şey sadece toplam antreman sürenin 60 dakikayı geçmemesi. Ve "ne kadar bitkin düşersem o kadar zayıflarım" yanılgısından kurtulmak.
Genişletmek için tıkla...

Hangi vg cinin koştugunu gördün ?
 
Morte dedi:
Konu başlığının sahibi olan Alper. yağ yakımı ile ilgili olarak günlüğünü paylaşıyor. Benim de yorumum bu doğrultuda oldu...

Ayrıca VG yapan kişiler de definisyon döneminde HIIT kardiyo yapar...
Genişletmek için tıkla...

ben yarışmacılarla çalışıyorum hiç birinin koştugunu görmedim. ha koşmak kötümüdür (düzenli ve dogru olursa ) hayır. ama ben tempolu yürüyüşün yag yakımında daha faydalı olacagını düşünüyorum. herkese saygım sonsuzdur. arkadaşımıza hangisi mantıklı geliyorsa,hangisinin olumlu etkisini görüyorsa onu yapmasını tavsiye ederim
 
muratcan.biceps dedi:
bence haftada sadece bir gün 1.5 saat kardiyoya ayır.örnegin bisiklet koşu bandı eliptik hepsini yarım saat yap.bacak çalışmadıgın günler de ant sonrası 40-45 dk tempolu yürüyüş yap(5dk normal 5dk hızlı tempo) koşuyu unut o hataya düşme.Ve ek besin olarak ant öncesi bcaa sonrası protein ve yag yakımın içinde L-karnitin kullanabilirsin(bence ilk olarak sıvı iyi marka bir l-karnitin daha sonrasında da termojenik güçlü bir yag yakıcı işine yarar tabi uygun bir diyetle) saygılar
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle her yoruam teşekkürler.

Elimde Hardline 9000 Amino Hardline Burner ( tokluk hissi veriyo ve yağ yakıcı diyolar bilemiyorum ) birde multipowerin protein tozu var.Ek olarak multi vitamin ve tribulus mevcut.Sanırım tek eksigim L-Carnitine.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:26 ----------
Morte dedi:
Ne kadar koştuğuna bağlı. Öncesinde ne kadar antreman yaptığına bağlı.

Örnek vereyim:

5 dk ısınmak için yürüdün ve hafif kilolar ile kaslarını da ısıttın. Ardından ağırlık antremanına geçiyorsun. Bu da 40 dk sürüyor. Ağırlık sonrası 15-20 dk HIIT kardiyo yapmanın her hangi bir sakıncası yok. Beslenmene de dikkat ediyorsan kas filan yakmazsın. Aksine hem metabolizmanı hızlandırırsın, hem kondisyonun artar hem de cayır cayır yağ yakarsın.

Dikkat edeceğin şey sadece toplam antreman sürenin 60 dakikayı geçmemesi. Ve "ne kadar bitkin düşersem o kadar zayıflarım" yanılgısından kurtulmak.
Genişletmek için tıkla...

Desene abarttık :) 1 buçuk saat civari kardio yapıyorum.Ağırlık antrenmanımla duşunla falanıyla salondan çıkmam 2 buçuk 3 saati buluyor.
 
Ben de sana beslenmene dikkat etmek haricinde hiçbir şey önermem, hızlı tempoda 30-40 dakika yürüyüş, ardından 15-20 dakika eliptik bisiklet veya normal bisiklet yapabilirsin. Ben aynen bu bahsettiğim sistemle 4 ayda 21 kilo verip, bel ölçümü de 24cm inceltmiştim.
 
Alper. dedi:
Elimde Hardline 9000 Amino Hardline Burner ( tokluk hissi veriyo ve yağ yakıcı diyolar bilemiyorum ) birde multipowerin protein tozu var.Ek olarak multi vitamin ve tribulus mevcut.Sanırım tek eksigim L-Carnitine.
Genişletmek için tıkla...

İlk 2 ay herhangi bir supplement kullanmana gerek yok. Beslenmene çok dikkat et, yeterince su tüket yeter.

2 ay geçtikten sonra yağ yakımını kolaylaştırıcı ürün ya da protein takviyesi düşünmeye başlarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı