Herkese selamlar, bir süredir düzensiz olarak salona gidiyorum ve bugün ciddi anlamda bir diyete ve yağ yakımı programına başlayacağım elimdeki supplementler;
Hardline l-karnitin kapsül (1.5 gramdan 5 antreman çıkarcak kadar kaldı 15 kapsül falan)
Muscletech Hydroxycut Hardcore X (90 kapsül kadar var sadece antreman öncesi 3 kapsül kullanıcam)
Nanobolix CLA ( Öğünlerden önce bir jel kapsül 1gr günde 3 kez kullanıcam)
Nanobolix BCAA (500mg 200 kapsül kutusunda antreman öncesi 1 sonrası 1 kapsül demiş ama az değil mi sizce ben antreman öncesi 2 sonrası 2 kullanmayı düşünüyorum, bilgisi olan arkadaşların yardımına ihtiyacım var)
Elimdeki takviyeler bunlar hedefim 1 ay sonra 90 kgnin altına inmek. Şu an;
boy 178
yaş 22
kilo 94.8
yağ oranım %22.2
kas oranım %36.7
Amacım kaslanmak değil sadece yağ yakımı ve var olan kas kütlesini kaybetmemek uyguladığım çalışma programım şu şekilde;
5 dk yürüyüş
5 dk bisiklet
5 dk twist
3x20 peck deck
3x50 karın şıkıştırma
3x15 mekik
3x10 çakı
3x15 ters mekik
3x15 bench press
3x15 kanat çalıştırmak için bi alet var adını öğrenip yazıcam
3x20 lat pulldown
3x15 biceps
3x15 omuz (dambıl silkme gibi bişe)
3x15 squat
3x15 triceps
15 dk yürüyüş
evet arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum..
edit: Söylemeyi unutmuşum 8-9 senedir vücut geliştirme sporunu düzensiz olarak yani aralıklı olarak yapıyorum bu yüzden kas kütlemin boyuma göre gayet iyi olduğunu düşünüyorum ama hep uzun aralar verdiğimden yağ kütlem de fazla tavsiye verecek arkadaşların bunları göz önünde bulundurmasını rica ediyorum. Saygılar...
Son düzenleme: 8 Temmuz 2011